З низьким вмістом вуглеводів в офісі - поради; Рецепти TwinFit

вмістом

Цінні поради щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів в офісі

Той, хто має офісну роботу, а більшість із нас це робить, сидить по сім, вісім і більше годин на день. Тривале сидіння насправді ніяк не корисне для людського організму. Це шкодить нашій розумовій діяльності, викликає болі в спині, пошкодження суглобів та сприяє захворюванню.

Поки ми сидимо, наш їде обмін речовин і наш Серцево-судинна система на задньому пальнику, що в свою чергу означає меншу витрату калорій. Якщо ми не пристосуємо свою харчову поведінку в офісі до обставин в довгостроковій перспективі, тобто забезпечимо організм більшою кількістю енергії, ніж йому насправді потрібно, це в довгостроковій перспективі зробить його хворим.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів тому особливо підходить для людей, які мало рухаються в робочий час. Більше неприємних проблем з травленням, більше втоми після їжі - почувайтесь добре на роботі!

Ми з Ганною працюємо в офісі, в якому ми мало рухаємось і сидимо майже виключно. З того часу, як ми розпочали свою першу штатну роботу, ми виявили, що низький вміст вуглеводів в офісі не завжди так просто реалізувати. Потрібне гарне планування та мотивація. Ми потрапили в безліч пасток з низьким вмістом вуглеводів, і нам знадобився певний час, щоб знайти шлях до вуглеводів в офісі. Ми хотіли б, щоб ви поділилися кількома досвідом, який ми мали за цей час Поради щодо низького вмісту вуглеводів в офісі дайте мені в дорогу:

1. Кабінет для сніданків з низьким вмістом вуглеводів

2. Обідній кабінет з низьким вмістом вуглеводів

2.1 Низький вміст вуглеводів у їдальні

2.2 Низький вміст вуглеводів без їдальні

3. Закуски з низьким вмістом вуглеводів в офісі

Офіс для сніданку з низьким вмістом вуглеводів

Незалежно від того, снідаєте ви вдома перед роботою або на роботі, сніданок повинен:

  • швидко готується
  • легко
  • і наповнити (до обіду).

Проблема тут полягає в тому, щоб знайти щось таке ж швидке, легке та ситне, як хлібна їжа.

Версія 1: Вранці покладіть нежирний кварк, трохи молока, заморожену малину і три столові ложки мюслі з низьким вмістом вуглеводів у невелику банку для посуду. Приготування займає максимум 2 хвилини, а малина відтає до того часу, коли ви перебуваєте на роботі. Навіть виготовлення хліба займає більше часу!

Варіант 2: Якщо на роботі є холодильник, подумайте про додавання простого йогурту або грецького йогурту. Покладіть у шухляду письмового столу пакет змішаних горіхів та кілька яблук. Отже, у вас є всі інгредієнти для багатих мюслі з низьким вмістом вуглеводів, і ви можете приготувати сніданок з низьким вмістом вуглеводів щойно на роботі.

Варіант 3: На початку тижня подрібніть овочеві палички (кольрабі, моркву, паприку ...) і з'їдайте їх з трав'яним кварком вранці. Палички тримають розрізаними в холодильнику 2-3 дні.

Варіант 4: Сирні шпажки з фруктами або дрібними помідорами черрі та ковбасою з птиці.

Варіант 5: На початку тижня зварити 10 пачок яєць. Таким чином, ви можете взяти з собою яйця на роботу вранці, не змушуючи їх кожен раз готувати. Відварені яйця протримаються в холодильнику до тижня.

Варіант 6: Яєчні булочки або кіш з низьким вмістом вуглеводів - це також холодний засіб, який ідеально підходить для вашого сніданку з низьким вмістом вуглеводів. Приготуйте ввечері подвоєну кількість і поставте половину назад у холодильник на сніданок.

Варіант 7: Отримайте коктейль-коктейль із коктейлем для коктейлів та змішайте низький вуглеводний коктейль за ранок, і візьміть його з собою в дорогу чи на роботу. Я дуже можу порекомендувати цього виробника коктейлів WMF. Мій вірний супутник протягом року -> Міні-змішувач WMF KULT X Mix & Go Smoothie

Обідній кабінет з низьким вмістом вуглеводів

Ті, хто все ще контролював сніданок, часто отримували стільки стресу на роботі за обідом, що вибір у їдальні часто був щось «правильне». На даний момент ми не замислюємось над тим, що нам ні в якому разі не краще з таким вибором їжі, яка тоді часто складається з картоплі фрі, шніцелю, макаронних запіканок чи чогось подібного. Ми ситі, але також тим більш ліниві. Оскільки не всі мають розкіш їдальні під час обідньої перерви, я розрізняю наступні дві категорії порад для обіду з низьким вмістом вуглеводів:

Низький вміст вуглеводів у їдальні

  • Зверніться до страв, де можна легко пропустити крохмальні гарніри (приклад: ніжка індички з овочами з кабачків та рисом). Замість крохмальної добавки (рису) просто візьміть подвійну порцію овочів.
  • Якщо у вас є салат-буфет, пропустіть грінки та багети. Натомість вибирайте низьковуглеводні наповнювачі, такі як квасоля, сир, смужки індички або тунець. Готова заправка на травах часто містить стільки ж цукру, скільки, наприклад, готова заправка з йогурту. Якщо є пляшки для самостійного змішування (оливкова олія, оцет, бальзамічний оцет), тоді змішайте заправку самостійно або змішайте йогуртову заправку з оливковою олією на смак.
  • Будьте обережні з соусами! У їдальнях їх зазвичай роблять з порошку, який часто містить різноманітні добавки, підсилювачі смаку та цукор. Краще зберігати упаковку трав’яного кварку або сметани в холодильнику і нести в їдальню на обід.
  • Коли у вас є гостра потреба у вуглеводах на обід, вибирайте рис або макарони з цільної пшениці.
  • Вивчення меню їдальні на тиждень на початку тижня допомагає вам бути готовими. Це запобігає імпульсивному вибору їжі, і якщо для вас нічого немає, ви можете заздалегідь щось приготувати.

Низький вміст вуглеводів без їдальні

  • Морозильна камера тепер ваш найкращий друг! Якщо у вас немає часу або схильності до попереднього приготування їжі щовечора, увійдіть у звичку готувати втричі-чотири рази більше і заморожувати решту порцій, коли готуєте.
  • Для заморожування добре підходять: рагу, смажені овочі, фрикадельки, супи, запіканки, курка та риба в соусі (інакше після прогрівання вона часто суха).
  • Залежно від вашого настрою, ви можете вранці дістати вибрану страву з скрині і з нетерпінням чекати до обіду!
  • На додаток до теплих страв, напередодні ввечері можна швидко приготувати салати та смачний обід з низьким вмістом вуглеводів для офісу.

Закуски з низьким вмістом вуглеводів в офісі

Іноді просто потрібно щось середнє. Навіть якщо вам доводиться працювати довше запланованого, ви завжди повинні мати низькі вуглеводні закуски, готові до невеликого апетиту. Тож у вас не виникне спокуси пограбувати сміттєві цукерки в офісі або піти в пекарню за рогом.

Ці речі мені дуже допомогли без проблем засвоїти свою дієту з низьким вмістом вуглеводів в офісі. Звичайно, це, безумовно, набагато більше зусиль, ніж запас бутербродів у пекарні вранці або просто вибір того, що дешево і добре виглядає в їдальні. Але ви швидко побачите користь того, що не навантажувати своє тіло надлишком енергії. З невеликим плануванням і дозою амбіцій ви можете це зробити теж!