З потужністю на схилах - поради щодо харчування для насиченого енергією дня катання - DSLV
Як і в усіх видах спорту, харчування також відіграє вирішальну роль на лижах. Це основа для одиниць витривалості та сили та впливає на концентрацію та результативність. Ліза Горст, державний сертифікований інструктор з гірськолижного спорту в Німецькій асоціації гірськолижних інструкторів (DSLV) та інструктор з гірських лиж, пояснює, на що слід звертати особливу увагу під час катання на лижах, що є абсолютним забороною руху та якими простими прийомами можна підтримувати рівень енергії.
• Повноцінний сніданок з мюслі, хлібом з непросіяного борошна та білковими продуктами - це основа для ідеального дня на лижах.
• Слід уникати їжі з високим вмістом жиру в обідній час у лижній хатині та алкоголю на схилах.
• Якщо ви відчуваєте втому, робіть перерви та закінчуйте день катання на лижах у разі сумнівів.
• Маленькі закуски між ними швидко заповнюють запас енергії, особливо з дітьми, роблячи багато коротких (питних) перерв.
Правильно їжте і пийте в обідній час
Суп. Салат з індичиною грудкою. Снекова тарілка. Ті, хто робить перерву в гірськолижній хатині, мають великий вибір корисних, смачних та корисних страв. "В обідній час слід уникати пропозицій з високим вмістом жиру, таких як шніцель з картоплею фрі або каррі, оскільки вони часто важкі для живота", - пояснює Ліза Горст. Також має сенс розподілити протягом дня кілька невеликих страв, наприклад, у вигляді фруктів або спортивного бару. Чай рекомендується використовувати при холодній зовнішній температурі. Загалом слід подбати про те, щоб достатньо було споживання рідини. Ізотонічні напої найкращі, оскільки вони компенсують втрати води та мінеральних речовин. Особливо в теплі лижні дні організм втрачає більше рідини через посилене потовиділення, яке повинно засвоюватися. "Найкраще завжди мати у рюкзаку пляшку з водою", - радить Ліза Горст. "Але алкоголь - це табу", - попереджає гірськолижний інструктор. “Алкоголю не місце на схилах. Це впливає на час реакції, змінює самооцінку і тому є частою причиною нещасних випадків ".
Поради щодо перерви
Втома. "Хунгераст". Безсилля. Особливо починаючи з півдня, спостерігаються симптоми втоми аж до спазмів, а також зниження координації та концентрації уваги. Найпізніше за цими фізичними попереджувальними знаками потрібно робити подальші перерви, щоб не загрожувати собі та іншим любителям зимових видів спорту. Тому що, якщо втома збільшується, ризик падінь та травм також зростає. Декстроза або (сушені) фрукти - хороші закуски між прийомами їжі, щоб швидко поповнити запас енергії. Якщо є сумніви, день катання слід закінчити рано.
Багато перерв для тривалої концентрації уваги з дітьми
На закінчення, Ліза Горст має ще одну пораду для всіх батьків: «Робіть багато коротких (питних) перерв з дітьми. Вони використовуються для регенерації та дозволяють найменшим кататися на лижах цілими днями ». Порівняно з дорослими, дітям потрібно більше рідини та більші витрати енергії. Для підтримки постійної концентрації уваги та зменшення ризику падіння батьки повинні переконатися, що вони вживають достатньо енергії та рідини. "Наприклад, бар мюслі в гондолі допомагає підтримувати рівень енергії".