З Позбутися стресу перед іспитом 11 Цінні методи Блог
Кожен студент, метою якого є високі оцінки, буде стрес.
Це частина, якої ви не можете уникнути у студентському житті, і іноді вона може бути важкою перешкодою для подолання. Але потрібно знати, що стрес виникає не просто так, тому ви не можете дозволити йому демотивувати вас.
Щоб боротися зі стресом до проживання, спочатку потрібно зрозуміти причини цього занепокоєння. Тільки тоді ви зможете вибрати методи, які найкраще відповідають вашим потребам.
Дослідження показують, що причинами стресу є:
Низька мотивація;
Відсутність навчання;
Занадто високі очікування від оточуючих;
Посилення конкуренції.
Різниця між учнем, який дозволяє стресу змінити його настрій, і тим, кому вдається подолати стрес, дуже велика і відображається в підсумкових оцінках.
Захоплені учнями зупиняються, роблять перерву та розмірковують про стресову ситуацію - таким чином, маючи змогу її подолати.
Нижче ви знайдете цінні методи позбавлення від стресу перед іспитом.
No1 Слухайте класичну музику
Якщо ви слухаєте музику, ви створюєте позитивне та продуктивне середовище, яке покращить ваш настрій та допоможе вам ефективно вчитися.
Класична музика рекомендується для збільшення обсягу пам'яті мозку, але навколишня музика може працювати так само добре. Ви можете знайти списки відтворення таких пісень на Spotify або Soundcloud.
No2 Зробіть невелику прогулянку
У багатьох студентів складається враження, що їм доводиться проводити весь час на сесії, навчаючись іспитам. Однак дослідження показали, що такі вправи, як ходьба, можуть покращити пам’ять вашого мозку.
На зображенні нижче показані результати дослідження, проведеного доктором Чаком Хіллманом з Університету Іллінойсу. Це наочно демонструє вплив фізичних вправ на наш мозок.
Уявіть, наскільки добре ви можете покращити результати іспиту.
No3 Сплануйте навчальний режим
Режим навчання не є новим, але вражає те, що багато студентів не створюють такого режиму.
Приклавши трохи зусиль на початку року, ви можете створити навчальний режим на весь навчальний рік, який принесе вам виняткові результати.
No4 Гра з цуценятами
Яке відношення мають цуценята до іспитів?
Що ж, багато університетів запровадили «кімнату для цуценят», куди студенти можуть входити та уникати стресу та тривоги.
Домашні тварини виявились дуже корисними, коли вам потрібно зосередитися на навчанні, але ми не рекомендуємо ходити до бібліотеки з хом'яком за спиною.
# 5 Намагайтеся висипатися
Для деяких студентів сон є дуже делікатною темою, особливо якщо ви хочете випробувати студента на повну.
Переваги повноцінного сну надзвичайні, і їх не слід недооцінювати. Найважливіша перевага пов'язана з когнітивними зв'язками під час сну щодо інформації, яку ви дізнаєтесь протягом дня.
# 6 Використовуйте програми для смартфонів
Існує багато додатків, призначених для покращення якості вашого життя.
Якщо ви хочете бути більш організованими, вивчити іноземну мову або вдосконалити свої візуальні навички, для кожного з цих речей існує програма.
Коли ви хочете позбутися стресу, вам потрібна програма для медитації. Наша рекомендація - програма Insight Timer.
No7 Їжте темний шоколад
Вживання темного шоколаду з понад 70% какао допомагає тілу розслабитися.
Зокрема, споживання шоколаду виділяє ендорфіни, які допомагають боротися зі стресом.
# 8 Зовнішній ви себе
Іноді доцільно поговорити з близькою людиною. Іноді доцільно кричати з глибини легенів.
Пам’ятайте про емоції, які не дають вам спокою, і поговоріть про це з другом. Часто розмови, за допомогою яких ви висловлюєтесь, можуть вас заспокоїти.
No9 Позбавтеся відволікаючих факторів
Я навіть не думаю, що ти усвідомлюєш, скільки разів ти перевіряєш соціальні платформи, такі як Facebook, Instagram чи щось інше, чим ти користуєшся щодня.
Якщо ви зробите розрахунок і проаналізуєте час, проведений на цих соціальних платформах, ви зрозумієте, що насправді ви витрачаєте багато часу.
Встановіть розширення Google Chrome під назвою Веб-таймер і починайте рахувати свій час. Ви дізнаєтесь, як ви використовуєте свої секунди.
No10 Позитивне ставлення
Боріться зі стресом та негативними думками за ним позитивними думками типу "Я точно впораюся".
Навіть якщо спочатку позитивні думки здаються вимушеними, не здавайтеся. З часом ви зможете побачити переваги.
# 11 Їжте здорово
Незважаючи на те, що я вже згадував про темний шоколад раніше, ви не можете просто їсти чорний шоколад.
Ваш раціон повинен містити поживні речовини, а їжа, яку ви їсте, повинна допомагати вашому психічному та емоційному здоров’ю. Якщо ви дасте своєму тілу необхідні поживні речовини, боротися зі стресом буде легше.