З правильною дієтою проти головного болю дивуйся жінці
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Життєво важливі речовини працюють проти мігрені та головного болю напруги
Це фунт, фунт, жало: 18 мільйонів людей у Німеччині страждають на мігрень, понад 20 мільйонів мають регулярні головні болі напруги . І близько 35 мільйонів дорослих борються з болями в голові, принаймні зрідка. Причини мігрень і головного болю напруги багато. Але одне стає дедалі зрозумілішим: крім вдачі та способу життя, вони також відіграють певну роль харчування відіграє важливу роль, і не тільки при мігрені. Ось чому потрібні правильні знання харчування в головний біль чудова можливість для постраждалих. Ось найважливіші поради з сучасних досліджень. (Джерело: ДМКГ )
Харчовий щоденник
Якщо ви не впевнені, чи певна їжа викликає мігрень, чи це нормально головний біль найкраще вести харчовий щоденник.
Важливі записи: Коли у мене боліла голова? Наскільки сильний? Що я їв і пив за чотири години до нападу болю? Таким чином, ви можете визначити можливі тригери, особливо для мігрені, але часто також для інших типів головного болю.
Уникайте тригерів
Перш за все, тут підозрюється занадто багато кави, цукру, стиглого сиру, червоного вина, копченостей, маринованої риби - і підсилювача смаку глутамату в готових стравах, мішках-супах та фаст-фудах. Також уникайте нітратів. Вони містяться в основному в ковбасах, ковбасах, консервованому м’ясі та ковбасних виробах.
Також тваринні жири відіграють роль, згідно з новими дослідженнями: підвищений рівень жирних кислот у крові змащує певні клітини крові, і це заважає мозку виробляти гормон щастя серотонін, який має знеболюючий ефект.
Їжте регулярно
Це також важливо: частоту та тяжкість мігрені та головного болю, як правило, можна значно зменшити при регулярному щоденному ритмі. Особливо це стосується їжі. Ніщо не є настільки шкідливим для тих, хто схильний до головного болю, як пропуск їжі - голодні дратують мозок.
Дослідники виявили, що якщо ви їсте щось кожні дві години, ви уникаєте втрати енергії в клітинах мозку, на що вони часто реагують болем.
Пийте багато
Це також було ретельно досліджено: навіть на два відсотки занадто мало рідини в організмі послаблює концентрацію. Якщо дефіцит лише трохи більший, мозок вже реагує сприйнятливістю до болю. Коли починається головний біль, залежить від людини. Але всіх їх об’єднує одне: якщо баланс рідини правильний, головний біль рідкісний. Згідно з дослідженнями, нам потрібно 35 мілілітрів води на кілограм ваги. Якщо ви важите 60 кіло, вам потрібно 2,1 літра на день.
Мінеральні води хороші (найкраще подавати, наприклад, на кухні, на столі), несолодкі фруктові чаї. Сюди також входить до чотирьох чашок кави на день, а також фрукти, овочі, молоко, йогурт, кварк та вершковий сир.
Готуйте акуратно
Найкраще готувати на пару теплі страви. Це захищає важливі життєво важливі речовини головний біль отримані, напр. B. здорові омега-3 жирні кислоти. Також корисно, особливо при мігрені: не приправляйте занадто багато сезону.
Вони працюють швидко
Підходить для сезону: курага, фініки та родзинки. Вони мають високу частку саліцилової кислоти, подібної до діючої речовини в аспірині та ко. Вони допомагають при слабких головних болях. Якщо біль сильний, фрукти можуть підтримати ефект знеболюючих препаратів.
Омега-3 збільшує больовий поріг
З нездоровими харчування організм виробляє так звану арахідонову кислоту. Це смертельно, оскільки це також створює больову речовину - простагландин. І мозок особливо чутливий до цього. Але існує науково доведений природний антидот: омега-3 жирні кислоти можуть пригнічувати арахідонову кислоту і, таким чином, збільшувати больовий поріг мозку - він стає менш чутливим до болючих чинників.
Значну частину цих здорових поліненасичених жирних кислот можна знайти в:
Жирна морська риба, особливо тунець, оселедець, скумбрія (копчена), оселедець (копчена), лосось з Тихого океану, лосось з Атлантики.
Забезпечуйте трохи менше жирних кислот омега-3:
Окунь, форель, палтус і тріска (з Балтійського моря: тріска). Слід їсти рибу два рази на тиждень, бажано на пару.
Якщо ви любите молюсків, ви також можете їсти креветки, омари або молюски двічі на тиждень.
Якщо ви не любите рибу або морепродукти, ви можете використовувати лляне насіння (вранці в мюслі, додавати в салати) та лляну олію на холодній кухні.
Цільне зерно регулює рівень цукру в крові
У людей, схильних до головного болю, клітини мозку працюють дуже активно і рівномірно потребують багато енергії. Цільнозернова їжа ідеальна. Він складається зі складних вуглеводів, які підтримують рівень цукру в крові постійним.
Вранці мюслі з вівсяними пластівцями, насінням льону, зародками пшениці, трохи фруктів. В обідній час картопля або цільнозерновий рис, частіше бобові. Поміж ними слід погризти кілька горіхів. А на вечір фахівці рекомендують хліб з непросіяного борошна.
Цілюща життєво важлива речовина тріо
Німецьке товариство мігрені та головного болю (DMKG) та Німецьке товариство неврології (DGN) рекомендують відповідні ліки у своїх офіційних рекомендаціях, а також три мікроелементи магній, вітамін В2 та кофермент Q10. Всі три важливі, щоб виробництво енергії в клітинах мозку працювало безперебійно. Дуже часто нестача цих речовин є причиною мігрені або стресових головних болів.
Згідно з дослідженням клініки Харлахінга в Мюнхені, магній може запобігати сильним головним болям, навіть проти мігрені з аурою. Важливо, щоб ви вживали якомога більше магнію, бажано рівномірно, а саме 350 міліграмів (мг) на день.
Хорошими постачальниками магнію є:
Насіння соняшнику (420 мг на 100 г)
Соя (220 мг на 100 г)
Пшоно та мигдаль (170 мг на 100 г)
Бурий рис (160 мг на 100 г)
Натуральний йогурт і кефір покращують всмоктування магнію з кишечника в кров.
Дослідження клінічної клініки Кіля показують, що високі дози вітаміну В2 настільки ж ефективні проти мігрені, як і хімічні агенти, так звані бета-блокатори. Добова потреба: 1,5 мг.
Тут цього багато:
Лисички сушені (4,5 мг на 100 г)
Свиняча печінка (3,2 мг на 100 г), яловича печінка (2,9 мг)
Вівсянка (2,6 мг на 100 г)
Зародки пшениці (0,72 мг на 100 г)
Ті, хто споживає молоко та молочні продукти щодня, вже добре забезпечені вітаміном В2.
Коензим Q10
Цей мікроелемент особливо важливий для безперебійного метаболізму в мозку. Добова доза: 30 мг, але організм сам це робить багато.
Існує багато коензиму Q10 для «поповнення»:
Брокколі (0,8 мг на 100 г)
Сардини (0,6 мг на 100 г)
Скумбрія (0,5 мг на 100 г)
Зародки пшениці (0,4 мг)
Добре доглядає той, хто кілька разів на тиждень кукурудзу, сою та горіхи їсть.