З пропуском мотузки до верхньої фігури Вундервейб

Це тренування зі скаканням на мотузці в поєднанні з інтенсивними силовими рухами максимально штовхає спалювання жиру - а також формує красиві ноги.

фігури
Скакалка як тренування
Фото: Дірк Бадер Зміст
  1. Спалюйте жир, пропускаючи мотузку
  2. Поради Exta щодо тренування зі стрибків на скакалці:
  3. Наш фахівець Фернанда Брандао

Спалюйте жир, пропускаючи мотузку

Маленький, мобільний та надзвичайно практичний: улюбленим інструментом зірки Фернанда Брандао є її скакалка. Вона завжди є з собою на ходу. "Я можу робити короткі заняття в готельному номері або за сценою в будь-який час, після чого я сповнена енергією", - каже вона. Тренування всього тіла покращує витривалість і координацію, спалювання жиру в самому розпалі.

Стрибки через мотузку також є вбивцею калорій: Згідно з останніми дослідженнями, ви спалюєте 400 калорій за 30 хвилин, а під час бігу ви спалюєте лише 250 калорій за стільки ж часу. Тренування стає ще більш ефективним, якщо поєднувати його з силовими рухами. Пройдіть 20-хвилинну комбіновану вправу чотири рази на тиждень, щоб досягти видимих ​​результатів.

Вибираючи мотузку, важливо звертати увагу на правильну довжину: Для цього станьте посередині мотузки, обидва кінці повинні доходити під пахви. Моделі з порожнистими ручками можна заповнити піском, наприклад, щоб знову збільшити споживання калорій. Порада Фернанди: «Візьміть мотузку і починайте. Спробувавши, ти досить швидко загоришся! "

Поради Exta щодо тренування зі стрибків на скакалці:

  • Збільшуйте темп! Новачки повинні отримати 60 стрибків на хвилину. Досвідчені користувачі можуть тренуватися зі швидкістю 120–160 стрибків на хвилину.
  • Розумний вибір Найкраще підходить фітнес або кросівки з хорошою амортизацією передніх стоп. Музика також стимулює, оптимальним є 120–160 уд./Хв.

Наш фахівець Фернанда Брандао

У 16 років вона була наймолодшим підготовленим тренером у Німеччині. Зараз корінна бразилка створила власне тренування з "Ginga", сумішшю латиноамериканського танцю та капоейри. DVD "Ginga Vol. 2" буде доступний у травні. З 12 червня по 13 липня 2014 року 30-річний юнак звітуватиме про країну та її жителів під час Чемпіонату світу з АРЗ.