З секретів мобільних фітнес-тренерів
Правильні фізичні вправи не тільки необхідні для досягнення бажаних результатів з точки зору формування тіла, але й єдиний спосіб уникнути нещасних випадків, травм або болю.
Навіть найменші зміни в тренуванні можуть мати вражаючі ефекти, збільшуючи ефективність кількох десятків хвилин, проведених у тренажерному залі.
Тренери знають це краще за будь-кого, саме тому я бив вас по голові, щоб виконувати вправи певним чином, хоча ви не розумієте, що може змінити ситуацію, пояснюють фахівці, цитовані Shape.com.
"Вниз! Вниз! Вниз!"
Ви випадково чуєте ці слова щоразу, коли робите вигини колін, коли, звичайно, виконуєте їх неправильно. Коли він каже вам опуститися, ваш тренер не охолоджує рот милостинею, а оскільки він знає, що якщо ви недостатньо нахилитесь, ви не просите достатньо груп м’язів, і наслідки вже не такі, як ви хочете.
Вирішіть це, використовуючи стілець, сядьте спиною до нього і виконуйте згинальні рухи, поки не наблизитесь до того, щоб сісти. Повторіть ці рухи перед дзеркалом, щоб переконатися, що ви робите їх правильно.
"Давай, це ще краще!"
Це зауваження, яке найчастіше висловлюють тренери при виконанні абс. Ми всі робимо прес в надії, що опустимо живіт, але для цих вправ потрібно більше хребта та спини.
Вирішіть проблему тонізації живота, роблячи віджимання. Вони потребують декількох важливих груп м’язів, таких як живіт, ноги та руки, що покращує всю поставу тіла.
"Не згинай спину!"
Тренер вимовляє ці слова під час підняття тягарів. Жінки, як правило, згинають спину, піднімаючи гантелі. Якщо ви не будете правильно робити важку атлетику, у вас можуть закінчитися розтягнення зв’язок на ногах.
Обов’язково тренуйте талію, злегка витягніть сидіння і тримайте груди вгору під час підняття тягарів. Не використовуйте лише спину!
Збільште вагу, яку ви піднімаєте
Якщо, коли ви тренуєтеся з простими гантелями, положення тіла має велике значення, коли ви займаєтесь спортивними видами, гантелі також важливі. Не лякайтеся, що ви перетворитеся на масивну гору м’язів, якщо піднімете більший тягар.
Чергуйте ці рухи з кардіо-вправами, і ефект буде таким, як ви очікуєте.
"Груди!"
Майже для всіх типів вправ, які ви робите, потрібно тримати груди вгору. Ми знаємо, що ви чули це незліченну кількість разів, але якщо ви не будете дотримуватися правила, можливо, у вас не болить спина, шия чи плечі.
Відкладіть телефон
Коли ви відвідуєте тренажерний зал, вони виявляють, що вам телефонують усілякі люди, навіть якщо ви давно не розмовляли чи ні, вам хочеться обмінятися кількома рядками. Ви повинні знати, що тренер не даремно каже вам відкласти телефон.
Переривання ряду вправ призводить до зменшення частоти серцевих скорочень і до переривання процесу спалювання калорій. Тож, якщо ви хочете, щоб вправи мали ефект, залиште свій телефон у роздягальні або ввімкніть його без звуку, щоб ніхто не відволікав вас.
Не голодуйте, з’їжте щось!
Коли ви займаєтеся спортом, оскільки хочете схуднути, ви зазвичай поєднуєте вправи з різкою дієтою. З’ясуйте, що не рекомендується точно голодувати навіть після вправ.
Навпаки, рекомендується навіть щось з’їсти після тренування, особливо щось на основі рідини або вуглеводів.