З секретів жиру, як не набрати зайву вагу після завершення дієти - CSID
Ви в постійній боротьбі із зайвими кілограмами? Ти не самотній. Більшість тих, хто стежить за втратою ваги, в кінцевому підсумку через 6 місяців після їх закінчення знову стикаються із зайвою вагою. Численні дослідження показали, що більшість дієт не позбавляють від зайвих кілограмів назавжди і лише на обмежений час. Рано чи пізно бійка розпочнеться знову!
Згідно з дослідженням, цитованим у Fitness Magazine в США, 50% жінок, які сиділи на дієті для схуднення, стверджують, що максимум через 6 місяців після її закінчення вони змушені починати її знову. Боротьба із зайвими кілограмами непроста, і після того, як їх зняли, немає жодної гарантії, що вони не оселяться там, звідки їх вигнали. Ось так більше чверті дам, які постійно сидять на дієті для схуднення, втратили дієту, і фахівці мають лише одну назву цього явища: йо-йо!
Ефект йо-йо перетворюється на багаторазову втрату ваги та збільшення ваги, паралельно з невідповідною дієтою та харчовими звичками. Як з цим можна боротися раз і назавжди?
Покладіть свій жир на роботу!
Чи знали ви, що жир в організмі може ... танути жир? Це може здатися нелогічним, але майте на увазі, що, як їжа містить більше одного типу жиру, так і організм людини приймає більше одного типу жиру. Отже, коли ми надмірно важимо і хочемо розтопити жир, ми маємо на увазі білий жир.
Це небезпечний і непривабливий варіант. В цьому ж організмі може бути інший тип жиру, коричневий жир, здоровий варіант, який, ви не повірите, але спалює калорії! "До 80% дорослих мають в організмі коричневі жирові відкладення", - сказав Аарон М. Кіпесс, доктор філософії, Центр діабету Джосліна та Гарвардська медична школа.
Сила цього корисного жиру полягає в тому, що він багатий мітохондріями, клітинним органом, який виробляє тепло. При активації мітохондрій достатньо 55 грамів коричневого жиру, щоб знищити близько 20% споживаних калорій. Насправді роль коричневого жиру полягає у виробленні тепла, тобто він є термогенним. Встановлено, що новонароджені мають значну кількість коричневого жиру в організмі, щоб адаптуватися до нового середовища, позаматкової.
Але як активувати мітохондрії в коричневому жирі? Спорт - це головний спосіб перетворити його на справжню калорійну піч. Згідно з дослідженням, проведеним в Гарвардській медичній школі, рух стимулює вивільнення гормону, який зазвичай міститься в м’язових клітинах - іризину і має здатність перетворювати білий жир у коричневий жир. 30 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень, достатньо, щоб підтримати нас у формі.
Інший спосіб активізації коричневого жиру - це піддавати його дії низьких температур, використовуючи його термогенну роль. Дослідження показали, що гормони щитовидної залози та симпатична нервова система активують його, останній, у свою чергу, активується холодом. За цих умов коричневий жир втручається в терморегуляцію, збільшуючи, таким чином, споживання енергії і, отже, впливаючи на масу тіла.