З ваг! Ось 4 простих ознаки, які допоможуть вам схуднути
Чи відчуваєте ви коли-небудь, що ваші тренування недостатньо інтенсивні, щоб вони не були ефективними? А може, ви прокидаєтесь з почуттям голоду, і це зводить вас з розуму, думаючи, що ваше тіло має їсти більше, але ви переживаєте, що це призведе до збільшення ваги? Можливо, шкала насправді зросла, хоча ви відчуваєте, що робите все правильно.
Звучить знайомо? Як приватний тренер для схуднення для жінок, я щодня маю справу зі своїми сценаріями зі своїми клієнтами. Ці випадки насправді є контрольно-інтуїтивними орієнтирами, які означають, що ви втрачаєте жир. Хоча вони можуть бути не очевидними і навіть виглядати як ознаки того, що ви набираєте вагу, вони є вагомими показниками того, що те, що ви робите, працює.
"Справжня домогосподарка" Тедді Мелленкамп розповідає про свою подорож до схуднення
1. Менш інтенсивні тренування відчувають себе важче.
Як тільки ваше тіло звикне до інтенсивних фізичних вправ, ви можете подумати, що вправи нижчого рівня також повинні відчувати себе легшими. Однак, оскільки ваше тіло звикло до складних тренувань, спортсмен із повільнішими фізичними вправами може відчувати себе складніше, ніж ваші інтенсивні тренування. Чому? Це тому, що ваше тіло до цього не звикло, тому ви кидаєте виклик цьому по-новому.
Отже, якщо ви занурюєтесь у менш напружений клас (який раніше відчував себе легко), але зараз відчуваєте важкість, ви все ще на шляху.
2. Ви голодніші, ніж зазвичай.
Це може означати, що ви прискорюєте обмін речовин і, отже, спалюєте більше жиру. Наприклад, якщо ви звикли пропускати сніданок вранці, але нещодавно почали його їсти і прокидатися, це позитивний знак.
Подібним чином, якщо раніше ви їли лише два рази на день, а тепер маєте три прийоми їжі та перекушуєте і зголодніли до них, ви пришвидшуєте свій метаболізм і ставите своє тіло на втрату більше жиру. Тож не збивайтесь! Слухайте своє тіло і годуйте його відповідно.
3. Ви набираєте кілька кілограмів.
Хоча ви технічно набрали масштабу, можливо, ви набрали м’язи та втратили жир. Якщо ви покладете 5 фунтів м’яза поряд з 5 фунтами жиру, м’яз займе половину місця. Отже, якщо ваші сорочки легше застібаються на гудзики, штани гладко застібаються на блискавку або одяг або куртки відчувають себе вільними, ви втрачаєте жир, навіть не втрачаючи при цьому жодних кілограмів.
4. Ви почуваєтесь краще.
Нарешті, зосередьтеся на своїх почуттях фізично. Коли ви відчуваєте себе легше, енергійніше і менше підкреслюєте свою дієту та здоров’я, це також позитивні ознаки того, що ви робите щось правильно.
Стефані Мансур - медичний працівник та тренер з питань схуднення для жінок. Приєднуйтесь до їх безкоштовного виклику схуднення тут!