З вітаміном D без застуди взимку Elle Republic
Мій лікар засвідчив, що мені і моєму найдорожчому швабському бракує вітаміну D. Це не дивно в темну пору року. Поїздка на вихідні до Барселони теж не допоможе. «Треба подорожувати до сонця протягом 3 тижнів», - порадила лікар. Мій роботодавець не вважає, що це так добре. Тому мені доводиться застосовувати інші методи. Бо ця постійна втома мене справді дратує!
--> Вітамін D вільний від сонця
--> Вітамін D ще називають «сонячним вітаміном». Це пов’язано з тим, що організм накопичує вітамін D під шкірою, коли отримує промені сонця. Зараз також відомо, що кожна клітина в організмі може виробляти вітамін D. Влітку достатньо лише 10-15 хвилин сонця на день (без захисту від сонця), щоб зібрати достатню кількість вітамінів.
Що робити, щоб запастися вітамінами взимку?
Взимку це складніше. Навіть якщо ми виходимо на прогулянку у сонячний день, ми добре замотуємось через холод. Зазвичай лише трохи шкіри обличчя піддається впливу сонця, якщо воно взагалі світить. Цього недостатньо для накопичення достатньої кількості вітаміну D. Нам би довелося бути в дорозі 3 години, не маючи капелюха у футболці, щоб запастися хорошими речами. Це так важливо для організму і особливо для імунної системи.
--> Як виникає дефіцит вітаміну D?
--> Або ви недостатньо на сонці, або ви не отримуєте достатньо вітаміну D зі свого раціону. Дослідження національного споживання (так, є щось подібне) показало, що понад 90% дорослих мають дефіцит вітаміну D. Це не дивно, оскільки ми переважно зупиняємось у закритих кімнатах. Крім того, здатність шкіри виробляти вітамін D зменшується протягом життя.
--> Як перевірити рівень вітаміну D?
--> Тільки лікар може сказати вам це. Для цього необхідний простий аналіз крові, і ви вже знаєте. Оскільки перевірка на рік бажана в будь-якому випадку, можливо, вам слід поставити її восени або на початку зими, щоб ви вчасно знали. Вам не потрібно проходити всю програму в кабінеті лікаря, якщо це вас заважає. Одного разу мій друг-лікар сказав мені, що багато чого можна перевірити за допомогою крові.
Чому вітамін D так важливий?
Організм потребує цього вітаміну з кількох причин. Це сприяє зміцненню кісток і зубів, оскільки організм засвоює більше кальцію. Це також сприяє нарощуванню м’язів. Однак у верхній частині списку знаходиться підтримка імунної системи. На додаток до розповсюджувачів вірусів в автобусі та поїзді, ви ризикуєте додатково застудитися взимку, оскільки ваш захист організму ослаблений. І останнє, але не менш важливе: це повинно допомогти запобігти раковим клітинам. Дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я показало, що отримання достатньої кількості вітаміну D може знизити рівень смертності від раку на 15%. Всього цього мені достатньо, щоб з цим розібратися.
Вітамін також можна отримати з їжею
Оселедець, скумбрія та лосось є хорошими джерелами важливого вітаміну. Але печінка також містить цю енергетичну речовину. На жаль, я не дуже люблю печінку. Також веганам буде важко. Оскільки зазвичай вітамін містить не тільки жирна риба, а й молочні продукти. Слава богу, ви також можете вдатися до грибів та рослинних молочних продуктів. І якщо все інше не дає результатів, то я також рекомендую таблетки з вітаміном D. Оскільки їжа встигає покрити лише приблизно 10% потреби у вітаміні D. Тим не менше, вам слід регулярно вживати листову зелень, рибу, бразильські горіхи, тофу та мигдаль.
--> Тому рецепт успіху - сонце, риба, молочні продукти, горіхи, а в темні місяці року - 1-2 таблетки вітаміну D на день (які слід приймати під час їжі). Оскільки я приймаю додаткові таблетки, я справді вже не такий втомлений. Це точно працює!
Що ще допомагає взимку зміцнити імунітет?
Антиоксиданти
Вони містять вільні радикали, які захищають клітини від нападу. Ось чому я згадую важливих помічників у багатьох рецептах. Ви можете знайти їх у багатьох фруктах та овочах. Тож зима - це також час салатів. А восени вже можна будувати з яблуками та грушами. Але досить звернути увагу на кольори. Овочі та фрукти у фіолетовому, синьому, червоному, оранжевому та жовтому кольорах - ваші постачальники антиоксидантів.
Висипайтеся
"Я можу спати, коли я мертвий" - популярний вислів. Але якщо ви хочете пережити зиму з невеликою кількістю грипу та застуди, вам слід запланувати щонайменше 7 годин сну на ніч. Це дозволяє організму регенерувати та формувати захисні сили.
Менше алкоголю
--> До побачення глінтвейн? Не обов'язково. Але не перестарайтеся, адже алкоголь послаблює імунітет. До того ж ти все ще стоїш на морозі на Різдвяному базарі. Краще келих червоного вина біля каміна. Це теж добре звучить 🙂
Пробіотична їжа
Такі пробіотичні продукти, як свіжа квашена капуста, нефільтрований яблучний оцет, комбуча, кефір або йогурт, містять не тільки корисні для кишечника бактерії, але й неймовірну кількість вітамінів. Це ще більше зміцнить вашу імунну систему.
Їжте менше лайна
Тож жодного промислового цукру чи харчових продуктів, що переробляються промисловим способом. Цукор послаблює імунну систему. І якщо ви їсте переважно готові продукти, ваше тіло не отримає необхідних поживних речовин, необхідних для боротьби з вірусами та бактеріями. Я навіть не хочу говорити про калорії.
Нобі допомагає не лише з вампірами
Знищувач вампірів - природний антибіотик. Крім того, часник забезпечує хорошу флору кишечника, а це, в свою чергу, зміцнює імунітет. Тому завжди в їжі часник!
Салат, салат, салат
Чи багато я повинен сказати про це? Думаю, всім відомо, що салати та листяна зелень (шпинат, капуста) надзвичайно важливі, особливо взимку, для забезпечення всіх важливих поживних речовин. Звичайно, ви також можете використовувати смачні смузі.
Менше дезінфікуючих засобів та мила
Ви можете бути здивовані. Але коли вражають віруси застуди, ваша імунна система вже повинна створити достатню кількість захисту проти бактерій та вірусів. Занадто багато мила та дезінфекції позбавляє організм цієї здатності. Це схоже на щеплення. Захист працює лише в тому випадку, якщо він знає, з ким має справу. Тож якщо ви кладете немиті руки в обличчя, це не повинно бути погано. Таким чином ви «вакцинуєте» себе бактеріями, які сприяють розвитку вашої імунної системи.
Багато свіжого повітря
Недільну прогулянку з батьками, мабуть, усі ненавиділи. Але особливо взимку слід проводити якомога більше часу на відкритому повітрі. Але різдвяний ярмарок знову хороший. Звичайно, найкраще робити вправи на свіжому повітрі. Це призводить до циркуляції крові, і ви можете поглинати сонце (якщо воно теж світить).
Зменшити стрес
Легко сказати, але важливо! Просто спробуйте піддатися позитивному стресу. Так і з речами, які вам подобаються. А ви можете зменшити негативний стрес, «просто» переключивши передачу та відклавши зустріч. Ваша імунна система буде вам вдячна. І якщо ви не в ліжку з грипом, ви все одно можете зробити більше справ.
Бажаю тобі здорової зими без застуди!