За 15 днів скиньте 4 кілограми
Як знайти рядок безпосередньо перед святами ?
Свята через 15 днів, ви не бачили, як минув час, і ви ступили на вагу. Вирок: 4 зайві кілограми! Замість того, щоб купувати інший багаж, щоб набрати зайві кілограми, дотримуйтесь повноцінного тренінгу з дієти та бодібілдингу від нашого експерта з бодібілдингу та фітнесу Девіда Кости. Тут він пропонує вам шокуючу програму, яка допоможе вам спокійно прибути у відпустку !
Великі зусилля щодо їжі
Знаєте, дієта - це запорука вашої втрати ваги. Контролюючи споживання калорій так, щоб воно було нижчим за ваші витрати, ви напевно схуднете! Однак дефіцит калорій повинен дотримуватися правил, щоб не втратити значну кількість м’язової маси.
Загальний план дієти, запропонований нижче, може підходити не всім - особливо не починайте дієту, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, але більшості з вас підійде. Запрошую вас повідомити про ваш прогрес в Instagram, згадавши на своїх фотографіях мій профіль @davidcostacoach та профіль @Masculin_com та скориставшись хештегом #MasculinSummerFitness.
Яку дієту прийняти ?
Протягом дня випивайте від 2 до 3 літрів води.
Сніданок:
2 цілих яйця, 3 білки.
Овес: 40 г.
Фрукти на ваш вибір: 1
10 мигдалю
Перекус:
1 яблуко
10 мигдалю
Обід:
Курка, індичка або яловичина: 150 г.
Крохмалі: 50 г сирих
Зелені овочі: 100 г.
Ріпакова олія: 1 столова ложка
Сіль: 1 щіпка
Перекус:
6 яєчних білків або 30 г ізоляту сироватки міпротеїну (пам’ятайте, ми про це говорили тут)
1 невеликий банан (140 г з шкіркою максимум)
10 мигдалю
Обідати:
Курка, індичка або яловичина: 150 г.
Зелені овочі: 200 г.
Оливкова олія: 1 ст
Сіль: 1 щіпка
Сон:
2 квадрати темного шоколаду мінімум 90%
Поряд із цим меню скористайтеся моїми багатьма порадами щодо успішного управління своїм щоденним раціоном та висихання у моїх 2-х найпопулярніших електронних книгах:
Керуйте своїм щоденним раціоном
Сухі та методи визначення
Ваше тренування для підтримки м’язової маси
Тепер, коли ви харчуєтесь, щоб висушитись, вам потрібно споживати якомога більше калорій і підтримувати м’язову масу завдяки своєму розпорядку дня та тренуванням. Це не буде без зусиль. Не бійтеся використовувати гантелі, штанги та вагові машини, а також великі навантаження для досягнення максимальних результатів.
Раджу робити 4 сеанси на тиждень з наступними вправами:
Сесія 1: повне тіло. 5 оборотів. 2 ’відпочинку між кожним.
Сесія 2: кругова тренування ваги тіла на ваш вибір. 5 оборотів. 2 ’відпочинку між кожним.
Сесія 3: повне тіло. 5 оборотів. 2 ’відпочинку між кожним.
Сесія 4: кругова тренування ваги тіла на ваш вибір. 5 оборотів. 2 ’відпочинку між кожним.
Щоб оцінити ваш прогрес ...
Щоб зробити крок назад у своєму майбутньому прогресі, перед початком цього експрес-тренінгу проведіть швидку оцінку за допомогою 1 фотографії спереду та 1 фотографії профілю, вимірювання окружності талії та ваги.
Я раджу дотримуватися цієї дієтичної програми максимум 3 тижні, а потім повернутися до дещо багатшої дієти.
Не набирає вагу після літа
Після закінчення відпустки вибирайте більш інтенсивні тренування з обтяженнями для поліпшення м’язової маси та сили. Нарешті, не забувайте: найкращий спосіб зберегти фігуру - підтримувати бездоганну гігієну життя (регулярні спортивні практики та різноманітне та збалансоване харчування) протягом року. !
Звичайно, згадані в назві 4 кілограми за 15 днів є показовими ... Дійсно неможливо точно передбачити втрачену вагу, навіть з найбільшим повагою до порад, даних у цій статті.
Також слідкуйте за Девідом на його сторінці у Facebook та на його офіційному веб-сайті.