За 3 години він схуд на 6 кілограмів, і тепер він навчає румунів, як жити здорово; Світ слабшає
ІЛЮЗІЯ В КІЛОГРАМІ, частина I. Румунія, схоже, вступила в революцію в галузі охорони здоров’я. Щорічно ми витрачаємо десятки і сотні мільйонів євро на вітаміни та різні добавки.
Нас закликають вірити в силу природних таблеток, які зберігають вас красивими та здоровими. І на початку кожного року румуна запрошують попотіти у спортзалах. Скрізь на нього нападає ціла індустрія, побудована, щоб привернути його увагу привабливими виступами. Румун може стати ідеальною жертвою в умовах тенденції, яка обіцяє багато, і там, де замість результатів, ви часто вибираєте з розчаруванням і витрачаючи гроші, марно, на навчання та продукти, що мають життєво необхідні бажання, лише тому, що їх інтенсивно рекламують.
Ця галузь включає тисячі пропозицій щодо тонусу та здоров’я, десятки методів схуднення та кілька тисяч інших дієтологів та персональних тренерів, які з року в рік множаться у спортзалах, офісах та блогах. Жінкам і чоловікам, які шукають ідеальну фігуру, менше радять робити перевірки та аналізи, щоб показати їм, що вони можуть і скільки можуть, у боротьбі із зайвими жирами. До просвітницьких випробувань галузь із збереженням прагнень систематично розвивається: диво-капсули, пластири, порошки, чаї та олії.
Дуже добре, що люди починають піклуватися про них, бігати парками та займатись фітнесом. Похвально, що вони цікавляться здоров’ям і хочуть вийти за межі своїх можливостей. Але, як і будь-яка тенденція, вона також має надмірності та агресивний маркетинг, і виходячи з величезного апетиту до контролю ваги, люди можуть стати ідеальними жертвами, які потрапляють у пастку методів та рецептів, з яких вони не отримують того, що їм обіцяють. Де ми говоримо про здоров'я, а де красиво упаковані ілюзії?
Андреа вже кілька років намагається схуднути, як це було в 2016 році. Каже, що дотримувалась усіх можливих поясів та рецептів. Він худнув і щоразу знову набирав подвійну вагу. І він ходив до багатьох спортзалів, де серйозно потів, роблячи складні тренування. І він голодував через дієти з багатьма обмеженнями. Розчарована відсутністю результатів, вона хотіла повірити у міраж допоміжної галузі. “Ви приймали таблетки, всілякі батончики і багато їли одночасно? Так, я теж ходив у спортзал. Ви взяли і пішли до спортзалу? Ми приймаємо їх без кімнати ".
Читайте також
Сербан Даміан, дієтолог: "Точно правильний шлях, саме так можна робити гірші помилки, коли хочеш схуднути!"
Сербан Даміан - дієтолог, який спеціалізується на спортивній медицині. У своєму кабінеті він робить тести, щоб показати людям, скільки жиру у них на тілі, за допомогою рентгенівських знімків м’яких тканин. Процедура називається ультразвуковою адипометрією:
Непрямий тест калориметрії, як його ще називають, може показати вам, як тренуватися для схуднення. Тобто він повідомляє вам, коли під час фізичних вправ ви «спалюєте» надлишок жиру в організмі, і коли ви боретеся без потреби, а насправді замість того, щоб розтоплювати небажані жири, ви споживаєте вуглеводи в крові, глікоген у печінці та м’язовий білок. Для демонстрації береться 36-річний чоловік і майже ... 98 кілограмів. Гурман, який не робить жодних знижок на їжу, особливо коли приходять суботи, і в меню якого було не так багато, солодощів. Член родини з напруженим графіком на роботі, який відмовився від відвідування тренажерного залу, щоб проводити канікули та вільний час з дітьми.
На тесті лікар бачить, скільки калорій ви споживаєте в спокої, а також те, як ви реагуєте на збільшені зусилля. Комп’ютер аналізує дані та рекомендує тип тренувань, спрямованих на схуднення:
На думку фахівців, будь-яка людина має поріг зусиль, званий аеробним порогом, до якого він споживає надлишок жиру в організмі. При поспішній ходьбі датчики виглядають як сидяча людина, вона плавиться від 50 до 80% від того, що споживає організм, лише з жирового шару. Нетренований, у нього високий пульс і дихання. У міру прискорення пропускної здатності та прискорення темпу відсоток горіння надходить у табір крові та м’язових ресурсів. Ви можете швидко за лічені хвилини "спалити" 100% білка та вуглеводів у крові. Але будьте обережні, ці дані справедливі для людини, яка неактивна, незвична при сильних фізичних навантаженнях.
Сербан Даміан, дієтолог: "Хороший тренер повинен знати ці деталі і застосовувати їх, не бути надмірним і змушувати людей робити всілякі дурниці, які ними не користуються".
Загалом, демонстрація показує, що сидяча людина атакує жировий прошарок, ходячи по біговій доріжці півтори години щодня, а не бігаючи або рухаючись з великою інтенсивністю, оскільки тоді він вичерпує ресурси в крові, а не в шарі. жиру. Є інформація, про яку менше говорять у тренажерних залах, де людей закликають ходити на заняття, де докладається багато кардіотренінгів і де хто може протистояти. Хто не може, здавайтесь, і виникають розчарування. Або допоміжні речовини в галузі добавок. Ми хотіли знати, чи є за тестами наукова база.
Валеріу Томеску - дослідник, лікар з фізіології рухів. У нього вражаюче резюме. Він був тренером марафонця Костянтина Діти, який виграв 5 світових медалей та олімпійське золото в Бічжині. Пізніше Томеску проводив дослідження в США, а потім очолював національний марафон Китаю. У Румунії він співпрацює з національними командами з веслування та легкої атлетики і привіз до Бухареста прилад, що використовується у великих американських дослідницьких лабораторіях. Обладнання також проводить вимірювання на відкритому повітрі, і фахівці вже опублікували дослідження, засноване на тестах, проведених на аматорських предметах.
"Це єдиний спосіб, єдиний спосіб втратити жир. Тобто використовувати як основну енергію, використовувати ліпіди. Якщо ми хочемо швидше бігати, ми починаємо використовувати вуглеводи. А це не добре? Це не добре. Для мети "Чим швидше ви біжите, тим більше споживаєте вуглеводів, і тоді, припустимо, ви біжите швидше, і у вас залишається жирова тканина", - говорить Томеску. м'яз і замінюється жировою тканиною. Це був би механізм. І це правда, це не міф, що ти можеш докладати зусиль і набирати вагу. Потреба в енергії базується на цукрі., щоб з'їсти шоколад, випити підсолоджений напій, точно не. Ось чому багато разів, прогулянка парком, прискорена прогулянка, ви споживаєте більше ліпідів, ніж під час бігу ".
Це дослідження в галузі фітнесу, які застосовуються в сучасних штатах вже більше двох десятиліть, але які в нашій країні все ще залишаються на початковому етапі. У Румунії немає поглиблених досліджень, і держава не фінансує вимірювання, які показують, як сучасна людина може ефективно вирішувати свої проблеми за допомогою дієти та спорту. Але ми входимо в сучасний світ, з точки зору ожиріння та стресу.
Поки тіло піддається, воно не спалює жир. Для покращення параметрів потрібні тренування та адекватне харчування. І результати слід повторити через 3 або 6 місяців.
"Це означає, що для вас цей тест визначає, з якою швидкістю і з якою інтенсивністю ви точно схуднете! І ви можете сказати, чи не перевершує людина після тренування, яке він робить після вуха! Тому що це не брехня! ", - говорить Валеріу Томеску. - А від особистих тренерів вони навіть не хочуть чути, тому що вони уявляють себе як фахівця з серцево-дихальних тестів та дозувань зусиль, що відповідають визначеним порогам, ви йдете і приймаєте їх роботу, приймаєте їх клієнтів ".
В останні роки концепція групового руху - змішані класи також увійшла до спортивних залів Румунії, де тренер вимагає серйозних зусиль від учнів, в деяких випадках на межі виснаження. Також правда, що на ці види тренувань є великий попит, адже є багато активних людей, звиклих до інтенсивних рухів. На лаврі багато інших, хто хоче схуднути. У багатьох класах як добре навчених, так і сидячих людей, які не звикли до постійних зусиль, запрошують робити разом кардіо вправи.
Валеріу Томеску: "Практично без таких пристроїв немає сенсу починати заплановані зусилля, оскільки це планується після, після сонця, після місяця, після чого? Ми бачимо, як біжать молоді люди або дівчата ведуть сидяче життя і надягайте бігову доріжку і бігайте, і через 10 хвилин вони виснажуються, це не означає, що вони худнуть Проблема в цій області належить особистим тренерам як орієнтир, і тоді ви можете направити цілеспрямоване та індивідуалізоване зниження ваги та моделювання, інакше, це за вухом, люди хочуть почуватись добре, якщо ми беремо тижневий тренувальний цикл, із тренуванням зумби, з тренуванням як або вони це називають, більшість із них у зоні кардіотренування, і тому ми споживаємо вуглеводи. Що погано? Що для моделювання та зниження ваги, це точно не добре! "
У цьому тренажерному залі Калін Новаческу диктує тренування. Він є тренером з фітнесу, після багатьох років спорту. Він майстер в тхеквоандо, а нещодавно він займається марафонами та змаганнями на витривалість. Каже, це допомагає людям схуднути, гуляючи. «Подивіться, що відбувається на стрічці, ніхто не бігає, всі їдуть, до мене і девіз:« піди, поговори і схуд. »Я не докладаю зусиль, після цього працюю над харчуванням та розумовим тренуванням. працювати над психікою, потім над харчуванням, а потім над рухами. Усі 3 повинні поєднуватися ".
Калін каже, що він має стовідсотковий природний спосіб життя, як і його режим схуднення. Він навіть не називає це режимом, а перетворенням - психічним. Він вегетаріанець, і це основа меню, яке він дає тим, кого радить. Овочі, фрукти, багато клітковини та рису. Ні винограду, ні бананів. Яблука на кожному тренуванні, замість енергетичного напою. "Ми повинні навчитися виховувати свій мозок. Немає ліків, це те, що вкладають ліки, ми повинні мати здоровий спосіб життя!"
Калін каже, що він прожив в Азії багато років, і зараз, коли йому було більше 40 років, він провів всілякі експерименти та шокові тести, щоб переконати світ, що на сто відсотків природним, ви можете мати приголомшливі показники без чудодійних таблеток та енергетиків . Він бере участь у змаганнях з витривалості та любить записи. Спочатку він схуд на 6 кілограмів всього за ... 3 години, що було створено у присутності фахівців Інституту спортивної медицини Бухареста. Потім він просидів 19 годин на велосипеді та степері, щоб кожен раз спалювати 10 тисяч калорій. Він не рекомендував такі записи любителям, а просто хотів показати, чим можна залізну психіку. Кімната вимагає рівного ритму.
"Вам більше не потрібно виснаження, тяжкості, щоб залишити кімнату, розірвану навпіл, кімнату, тріщини тощо. Перш за все, ми не маємо освіти, ми не маємо освіти мозку, а потім через два дні ти впав, ти здався ".
Важко спалювати жир, коли шматочок піци має щонайменше 350 калорій. Кренделі можуть принести вам ще 250, не даючи жодних поживних речовин, сирний паштет має 200 калорій, тоді як понад 400 може мати круасан, загорнутий у шоколад. І це без обіду та вечері, завдяки чому за один день румун накопичує понад 3 тисячі калорій.
Дієтолог Андрій Ласлау підраховує: «Мало хто замислювався, коли п’є каву в торговому центрі, скільки калорій має ароматна кава. Я кілька разів робив цю вправу, щоб запитати купців, сер, скільки калорій має ця кава? Відповідь? 500 калорій. Залишайтеся в шоці, що ви маєте на увазі 500 калорій? Люди навіть не усвідомлюють, скільки калорій випивають, залишаючи осторонь свіжі соки, які також вливають у вас цукор разом із полірувальним засобом, не усвідомлюючи цього. Це занадто швидко для тіла, для тіла, з цієї точки зору результати в довгостроковій перспективі не можуть бути хорошими. А у вас навіть немає контролю. Це як та штука, з жирними губами та беконом на горищі. Не працює. Я маю на увазі, якщо ви певним чином схудли, це, мабуть, ваша довга дієта, з днями шахрайства ".
Жінка споживає близько 1500 калорій у спокої, тоді як чоловік може досягати 2 тисяч. Тож, щоб схуднути, слід спалювати не менше тисячі калорій на день. На стрічці швидкими темпами, як рекомендують дослідники, це можливо майже за 2 з половиною години. І тоді важко схуднути лише спортом, без дієти.
Демонстрація показує, що, хоча ви втрачаєте на вагах 9 кілограмів, це не означає, що ви втратили всі ці 7 кілограмів зайвого жиру, а лише ... 2, решта - втрата від інших тканин, включаючи кісткову масу. Багато румунів хочуть, щоб втрата ваги на вагах, і особливо візуальна, була оцінена, оскільки вони худші. А потім «їжте» низькокалорійні продукти. Навіть якщо він не голодний, оскільки вживає низькокалорійну їжу, тести показують, що його власне тіло в першу чергу не атакує надлишок жирової тканини, але вони не обходять це стороною, особливо якщо людина не споживає білка. Якщо ви м’ясоїдна людина і їсте клітковину та овочі, у перші дні ви можете втратити кілька кілограмів навіть із посудини з їжею в дорозі через кишечник.
Це правда, що систематично ходити на біговій доріжці, як рекомендують фахівці, але збалансовано харчуючись, з вживанням калорій ближче до того, що він споживає щодня у всьому, що робить, людина може з часом втратити більше небажаного жиру і менше м’язова маса. Просто результати бачаться пізно ... місяці минають, і тоді багато людей здаються, бо вони психічно не готові так довго чекати.
Чоловік з офісним графіком зазвичай має швидкість метаболізму 2200 калорій на день - це включає як основний обмін речовин, так і споживає кожну годину сну та постільного режиму, і який загалом досягає 1800 калорій, але та кілька сотень інших калорій, що споживаються в різних повсякденних справах, від водіння до домашньої роботи. Якщо ви з'їдаєте щонайбільше 1700 калорій щодня, ви втратите, не займаючись спортом, лише на ... півкілограма на тиждень. Якщо ви вживаєте 1200 калорій на день, ви втратите один кілограм на тиждень. Тобто літо може пройти, поки ви не побачите, що у вас закінчився живіт. Але зупинка раптової втрати ваги має прямо протилежний ефект, тому що ви знову набираєте вагу, і це стосується багатьох людей, які випробовують своє тіло. Тут дуже важлива роль дієтологів та персональних тренерів, які ПОВИННІ поступово збільшувати споживання калорій, а також м’язову масу. Оскільки в стані спокою м’язи споживають більше калорій, ніж жирова тканина.
Дієти багато, і сучасна людина хоче бачити швидкі спади на вагах. Овідіу Пенес - доктор медичних наук ". Чим легше ви втрачаєте воду і втрачаєте м’язову масу, тим легше спалюєте м’язову масу. І в кінці поганої харчової програми, щоб виявити, що у вас, зрештою, хоч і легше, але у вас набагато менша м’язова маса і набагато більша кількість жирової тканини порівняно з нею, це означає, що в кінці хоча ти легший, ти набагато товщі! "