За 3 хвилини до сну кілька простих вправ для схуднення ніг
Будь то довгі чи короткі, м’язисті ноги - одне з найбільш бажаних фізичних надбань. Нікому не подобається обвислі стегна, і саме тому ми розкриваємо спосіб побудови ваших стегон і литок. Цей метод передбачає виконання специфічних вправ лише за 3 хвилини до сну.
Існує дві важливі речі для того, щоб мати тверде і м’язисте тіло: дієта та фізична активність. Одного без іншого ніколи не вистачає. Вони йдуть разом.
Тим не менш, тонкі, м’язисті ноги вимагають часу та зусиль. Звичайно, ми не можемо сідати на дієту і очікувати, що її шкіра чарівно закріпиться. Але якщо через брак часу, мотивації чи енергії ви не можете відвідувати тренажерний зал і підтримувати регулярні спортивні заходи, ми можемо надати вам ефективний метод, розроблений спеціально для вас.
Тренер голлівудських знаменитостей Трейсі Андерсон створив комплекс коротких вправ для зміцнення стегон і литок для казкових, супер підтягнутих ніг. Ці вправи допомагають усунути жир, накопичений в колінах і стегнах, щоб схуднути фігуру, і це триває лише 3 хвилини !
Що потрібно знати про спортивну програму:
• Місце вправи: ліжко.
• Тривалість кожної вправи: 3 хвилини.
• Ідеальний час для тренувань: Безпосередньо перед сном або безпосередньо перед пробудженням.
Вправа No1: тонізуйте передню частину стегон
Ця вправа допоможе вам побудувати прес, стегна та коліна.
Спочатку ляжте на спину, руки по боках, і підніміть ноги вгору, щоб утворився кут 90 градусів. Тримайте ноги прямо, не згинаючи коліна, а ступні повинні бути разом і загострені.
Потім, стискаючи ноги разом, зігніть одне коліно ступнею до сідниць, потім витягніть одну ногу, а другу зігніть. Повторіть операцію по 10 разів для кожної ноги.
Поради експертів: ця вправа найкраще працює, якщо ваші м’язи вже розігріті. Ви завжди повинні тримати одну з двох ніг прямо і прямо. Майте регулярне дихання, щоб ваше тіло було добре кисневим.
Вправа No2: тонізуйте задню частину стегон
Ця вправа зміцнює не тільки задню частину стегон, але також черевний прес і коліна. Він складається з двох частин.
Перша частина:
Ляжте на спину, руки по боках, а ноги підняті вгору, перпендикулярно животу. Тримайте ноги разом.
Потім, зігнувши ноги, зігніть одне коліно за іншим, переконуючись, що п’ятки торкаються сідниць, а пальці ніг спрямовані до тіла.
Зробіть набір по 10 для кожної ноги.
Друга частина:
Після завершення набору 10 для кожної ноги поверніться у вихідне положення.
Тримаючи ноги піднятими вгору, обережно витягніть їх назад, щоб досягти кута 75 градусів. Злегка зігніть коліна, тримаючи пальці ніг вгору, потім махайте ногами вперед-назад, піднімаючи прикладом від землі.
Під час вправи тримайте м’язи у верхній частині ніг прямо. Зробіть набір з 20.
Поради експертів: щоб переконатися, що робота працює на ваших ногах, ви повинні відчути скутість у задній частині стегон.
Вправа No 3: тонізуйте внутрішню сторону стегон
Окрім внутрішніх стегон, ця вправа також зміцнює верхню частину ніг, черевної порожнини та сідниць.
Ляжте на спину, потім схрестіть ноги, переконуючись, що права нога знаходиться вище лівої ноги. Тримайте м’язи ніг напруженими і переконайтеся, що ноги щільно прилягають одна до одної.
Тепер зігніть коліна, а потім витягніть їх, поки не повернетеся у вихідне положення. Після набору 10, змініть положення ніг, переправивши ліву ногу через праву, а потім повторіть операцію також 10 разів.
Поради експертів: переконайтеся, що ваші ноги прямі під час вправи, і тримайте м’язи напруженими протягом 20 підходів. Якщо ви відчуваєте тиск у ногах і колінах, ви робите це правильно.
Ці вправи дадуть вам ноги газелі. Результати швидко видно, і ваші спідниці будуть вам вдячні! І 3, 2, 1 його немає !