Ви пробували еліптичний велосипед? Ось кілька порад та тренування для початківців!
Коли ви хочете розпочати спортивну діяльність, щоб сформувати своє тіло та підтримувати своє здоров’я за оптимальних параметрів, еліптичний велосипед є одним із найбільш підходящих тренажерних засобів. Тренування на цьому приладі допоможуть вам покращити серцево-судинну систему та зміцнити м’язи тіла з мінімальним навантаженням на суглоби, що беруть участь у конкретних рухах кожної вправи.
На відміну від занять, що передбачають біг (на відкритому повітрі, у фітнесі чи навіть вдома), еліптичний велосипед пропонує безліч вправ та кардіотренувальних програм, які не спричинять ударів та мікрошоків у щиколотках, колінах або стегнах. Тренування на цьому типі фітнес-обладнання передбачає постійну підтримку ваги тіла, тому ще однією перевагою, яку ви отримаєте, є зміцнення м’язів, сухожиль та кісток, а верхні групи м’язів будуть оптимально треновані за допомогою ручок цього пристрою. Таким чином, еліптичний велосипед допоможе вам спалити більше калорій під час тренування та навантажити весь організм, завдяки чому розвиток буде гармонійним.
Як почати займатися спортом
Якщо ви зараз входите у світ фітнесу або якщо ви приходите після тривалої перерви, найбільшою помилкою, яку ви можете зробити, є перевантаження свого тіла з перших занять, що призведе до дискомфорту і навіть травм. Твоєму тілу з часом потрібно набирати сили та витривалості, тож починати потрібно з простих тренувань і економно розвиватися.
Для першого тренування на еліптичному велосипеді може знадобитися трохи більше квадрицепсів (м’язів стегна), ніж ви очікуєте, але нормально відчувати м’язову напругу під час тренувань. Порада фахівців полягає в тому, щоб почати з більш короткого навчання, приблизно. 10-15 хвилин, і "підніміть планку", коли ваше тіло адаптується до зусиль.
Тренувальний контроль дуже важливий для досягнення поставлених вами спортивних цілей, тому вам потрібно буде стежити за ходом та інтенсивністю вправ. Найпростіший метод - це оцінка коефіцієнта сприйнятих зусиль (REP), шкала від 1 до 10 інтенсивності вправ. Для тренувань, які ми підготували для вас у рядках нижче, вам доведеться пройти десь між рівнем 4 (легкі зусилля, розминка) та рівнем 6 (помірні зусилля, трохи поза зоною комфорту). У будь-якому випадку, під час цієї програми ви зможете регулювати зусилля, щоб підтримувати помірну інтенсивність.
20-хвилинний тренінг для початківців
- На кожному етапі цієї процедури на еліптичному велосипеді вам доведеться знайти ритм або стійкість до кручення педалей, що дозволить вам вписатися в запропоновану сприйману швидкість зусиль;
- Уповільнюйте або робіть перерву, якщо ви відчуваєте нездатність дихати або якщо ваші м’язи не справляються з зусиллями. Ви повинні відчувати, що займаєтеся, але не повинні виснажуватися;
- Виконуйте це тренування тричі на тиждень, дбаючи про вихідний день після кожного заняття;
- Прогресуйте, додаючи по кілька хвилин до кожного тренування, поки не досягнете 30 хвилин;
- Під час еліптичних тренувань переконайтеся, що ваше тіло правильно зволожено - тримайте пляшку з водою під рукою та, якщо потрібно, беріть маленькі ротики.
Спортивна діяльність покликана покращити наше здоров’я, тому враховуйте наведені вище поради та обов’язково уникайте травм або м’язового дискомфорту під час фізичних вправ. Ось етапи еліптичного тренування на велосипеді, які ми пропонуємо вам сьогодні:
- 5 хвилин - нагрівання в комфортному темпі (опір педалі та нахил повинні бути мінімальними) - REP 4;
- 3 хвилини - збільшує стійкість до нахилу та нахилу, поки ви не відчуєте, що працюєте трохи більше зусиль. Ви повинні відчувати, що займаєтеся, але не дуже інтенсивно. Це буде базовим рівнем підготовки - РЕП 5;
- 2 хвилини - збільшує витривалість/схильність, поки не відчуєте, що докладаєте трохи більше зусиль, ніж базовий рівень підготовки - РЕП 5-6;
- 3 хвилини - зменшує опір/нахил до базового рівня - REP 5;
- 2 хвилини - збільшує витривалість/схильність, поки не відчуєте, що докладаєте трохи більше зусиль, ніж базовий рівень підготовки - РЕП 5-6;
- 5 хвилин - знижує витривалість/нахил до комфортного рівня відновлення після навантаження - REP 4.
Якщо ви відчуваєте, що м’язи дозволяють подолати складність цієї програми вправ, ви можете спробувати додати 3 хвилини педалювання в трохи нахиленій площині та ще 2 хвилини ще більш вимогливі безпосередньо перед етапом повернення. Не потрібно додавати кроки або збільшувати інтенсивність до кожного тренування, а лише тоді, коли ви відчуваєте, що ваше тіло пристосувалося до зусиль і може перевищити цю стелю.
Ви хочете спробувати цю фітнес-програму в комфорті власного будинку? Перегляньте нашу категорію фітнесу та оберіть ідеальну еліптичну модель велосипеда з дуже різноманітного асортименту, який ми підготували для вас.!