За 6 днів схудніть за допомогою смузі

Швидко приготовані, смачні та ідеальні для отримання жирових відкладень: Домашні смузі - це справжні підлещувачі. Щоб скинути кілограми, просто замініть два рази на день смузі - і вуаль!

днів

Навіть якщо сезонні інгредієнти завжди повинні бути першим вибором, ви також можете використовувати заморожені товари взимку, такі як шпинат або ягоди. На відміну від їжі в банках або банках, в них найбільше поживних речовин.

Наповнювач

Інгредієнти на 4 порції

  • 1 необроблене вапно
  • 75 г родзинок
  • 2-4 стебла м’яти перцевої
  • 300 г замороженої малини
  • 500 мл кефіру
  • 30 г пшеничних висівок
  • 4 ст. Ложки меду

підготовка

  1. Промийте вапно гарячою водою, натріть насухо, розріжте фрукти навпіл і вичавіть сік половини.
  2. Наріжте залишився лайм тонкими скибочками.
  3. Замочіть родзинки в соку лайма і 75 мл води на ніч.
  4. Вимийте м’яту, струсіть насухо, відірвіть листя. Дрібно пюрируйте малину, кефір, родзинки, м’яту, окрім чогось для гарніру, пшеничних висівок та меду в блендері.
  5. Розкладіть по склянках, прикрасьте м’ятою і лаймом.

На порцію приблизно 230 ккал, 7 г E, 5 г F, 36 г KH

Жиросжигатель

Інгредієнти на 4 порції

  • 2 яблука
  • 1 банан
  • 500 мл соєвого молока
  • 2 чайні ложки насіння чіа
  • Порошок кориці
  • свіжа м'ята для гарніру

підготовка

  1. Яблука вимити, витерти насухо, розрізати на чверть, видалити серцевину.
  2. М’якоть наріжте великими шматками.
  3. Очистіть і грубо наріжте банан.
  4. Помістіть шматочки яблука та банана в блендер разом із соєвим молоком, дрібно пасеруйте.
  5. Перемішайте насіння чіа і приправте корицею.
  6. Прикрасьте смузі листям м’яти.

Порада: Звичайно, смузі також можна приготувати з коров’ячим молоком, але соєве молоко, завдяки ідеальному поєднанню - великій кількості білка, мало жиру та калорій - нагріває процес спалювання жиру та насичує надовго. Щоб кориця зі спеціями, що вбиває жир, працювала належним чином, щодня потрібно вживати щонайменше 1 г, тобто ½ чайної ложки.

Приблизно 117 ккал на порцію, 5 г E, 3 г F, 14 г KH на порцію

Зелений енергетизатор

Інгредієнти на 4 порції

підготовка

  1. Очистіть ківі від шкірки, видаліть тверду плодоніжку посередині, крупно подрібніть м’якоть.
  2. Яблука вимити, витерти насухо, розрізати на чверть, видалити серцевину, м’якоть крупно подрібнити.
  3. Шпинат промити, перебрати, сушити.
  4. Очистіть і подрібніть імбир. Помістіть усі підготовлені інгредієнти в міксер з приблизно 500 мл води і дрібно їх розімніть в пюре. Розділіть смузі на чотири склянки.

Порада. Якщо до яблучно-ківі-смузі додати 2 столові ложки насіння чіа і дати йому настоятися приблизно півгодини після приготування, воно матиме консистенцію, схожу на пудинг. Його можна ложкою насолодити і довше буде тримати вас ситим.

Приблизно 117 ккал, 3 г E, 1 г F, 22 г KH на порцію

Детоксикатор

Інгредієнти на 4 порції

  • 500 г редиски
  • 500 мл пахта
  • 2 ст. Ложки лимонного соку
  • сіль
  • Порошок паприки, благородний солодкий
  • 1 ліжко садового кресу

підготовка

  1. Очистіть, помийте і розправте редиску.
  2. Дрібно пюре з пахтою та лимонним соком у блендері. Приправте за смаком сіллю і паприкою.
  3. Розкладіть смузі на кубики льоду.
  4. Зріжте трохи креса з ліжка і прикрасьте ним смузі.

Корисно знати: редис, багатий ефірними оліями, стимулює травлення та вимиває воду з організму. Крім того, вони містять поживні речовини для схуднення вітамін С і магній. Ароматичні, злегка гарячі листя крессу атакують жирові відкладення і дають вам нову енергію.

Приблизно 63 ккал на порцію, 6 г E, 0 г F, 8 г KH на порцію

Віталізатор

Інгредієнти на 4 порції

  • 4 сушені фініки
  • 2 апельсини
  • 2 банани, заморожені в морозильній камері не менше 3 годин
  • 1 груша
  • трохи меліси для гарніру

підготовка

  1. Замочіть фініки у воді приблизно на 1 годину.
  2. Очистіть апельсини від шкірки і відокремте філе.
  3. Дайте бананам ненадовго розморозитися, а потім наріжте великими шматками.
  4. Промийте грушу, натріть насухо, розквартируйте і видаліть серцевину. Також м’якоть наріжте шматочками.
  5. Помістіть підготовлені фрукти з фініками і 300 мл води в блендер і все дрібно пасеруйте.
  6. Розділіть смузі на чотири склянки і прикрасьте мелісою.

Порада: Фініки чудово підходять для підсолоджування смузі. Окрім солодкості, вони також містять багато клітковини, вітамінів та мінералів.

Приблизно 177 ккал, 2 г E, 0 г F, 40 г KH на порцію

Ранкове привітання

Інгредієнти на 4 порції

  • 2 яблука
  • 2 ківі
  • 2 банани
  • приблизно 100 мл соєвого напою
  • 1 жменя листя меліси
  • 1 стигле манго
  • 1-2 ст ложки меду

підготовка

  1. Яблука вимити і четвертувати, видалити серцевину. Грубо подрібніть м’якоть.
  2. Почистіть ківі та банани, подрібніть їх теж.
  3. Дрібно пюрируйте фрукти кубиками льоду (приблизно 300 г), соєвим напоєм і половиною листя меліси в блендері.
  4. Якщо смузі ще більш вершковий, додайте ще одну порцію соєвого напою.
  5. Очистіть манго, виріжте м’якоть з кісточки, потім кубиками.
  6. Покладіть кубики манго на 4 дерев'яні шпажки, полийте медом. Наповніть смузі в чотири склянки, додайте шпажки з манго.
  7. Прикрасити листям м’яти, що залишилися.

Порада: Якщо смузі буде веганським, замініть мед кленовим сиропом.

Приблизно 96 ккал на порцію, 2 г E, 1 г F, 19 г KH на порцію

Обліпиха повна вітаміну С.

Ягоди обліпихового куща майже в 10 разів перевищують вміст вітаміну С в лимонах і корисні для смузі: