Готуйтеся до літа - швидка дієта - мама і дружина
Портал для жінок, матерів та дружин
Потепління погоди зазвичай викликає у нас паніку, тому що ми думаємо про свята, коли нам доведеться з’являтися в купальнику, але що робити, якщо ми до цього ще не готові? Ми закликаємо до швидкої дієти, яка допоможе нам досягти бажаної ваги та форми, не забувайте, що будь-яка дієта повинна супроводжуватися фізичні вправи.
Наступний план будується на 7 днів і має на меті "розтопити" жир, створюючи дефіцит близько 500 калорій на день. Нормальній жінці потрібно 2100 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу - цей план зменшує їх до 1600 калорій.
Щоб ця дієта мала ефект поєднання її з кардіотренажерами, відвідайте тренажерний зал для тонізації.
Пам'ятати. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Не відмовляйтеся від їжі, але намагайтеся замінити жирну їжу нежирними стравами, обирайте: салати, рибу, курку, молоко, яйця. Важливо, щоб ваш раціон був збалансованим.
Сніданок: 2 яйця та скибочка цільнозернового хліба
Перекус: 1 яблуко і 6 мигдалів
Обід: лосось та салат на грилі з чайною ложкою яблучного оцту та скибочкою цільнозернового хліба
Перекус: 1 легкий йогурт і 100 г ягід
Вечеря: куряча грудка без шкіри - може бути смажена на грилі або запечена - чашка коричневого рису, відвареного зі спеціями.
Навчання - Залежно від вашого фізичного стану можна поєднувати щонайменше 20 хвилин вправ. Обов’язково включати кардіо та тонізуючу.
Сніданок: 1 ціле печиво і 100 г полуниці, 2 чайні ложки легкого йогурту.
Перекус: 2 корені селери та 2 столові ложки болгарського сиру.
Обід: 1 запечена картопля з овочевим рагу та 25 г сиру фета
Перекус: 2 мандарини та 2 волоські горіхи
Вечеря: 100г свинини на грилі та 100г гороху та кукурудзи, можна додати соєвий соус, часник та перець чилі.
Навчання - День відпочинку
Сніданок: вівсяна каша з 40 г вівсяних пластівців, 275 мл знежиреного молока, 25 г родзинок і 2 столовими ложками нектару або меду.
Перекус: 1 скибочка дині та 2 скибочки прошутто
Обід: 1 скибочка бекону і суп з сочевиці
Смак: 1 пара, 25 г сиру
Вечеря: спагетті Болоньєзе зі 100 г фаршу та цілими спагетті.
Навчання - Кардіо мінімум 30 хвилин.
Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба - потрібно 1 яйце, столова ложка легкого молока та кориця в порошку, подається з ягідками.
Обід: Ви можете знайти курку авокадо або ж з’їсти її як сандвіч з тортилою.
Перекус: жменька винограду, 25 г сиру
Вечеря: філе тріски без шкіри, подається зі шпинатом та картоплею
AntrenamentВ - день відпочинку або неквапливої прогулянки принаймні 1 год
Сніданок: квасоля на скибочці цільнозернового хліба
Перекус: 2 картоплини з соусом цацикі (легкий йогурт, огірок та кріп)
Обід: 1 консервований тунець, 1 варене яйце, консервовані сардини, кілька листочків салату та 2 чайні ложки яблучного оцту.
Перекус: 2 палички вівса, 1 скибочка шинки та гірчиці
Вечеря: 6 креветок, маринованих у часнику, спеціях та лимонному соку, подається з чашкою сочевиці
Тренування: Велосипед мінімум 30 хвилин + тонізуючі вправи
Сніданок: млинці з яйцем, 200 г борошна грубого помелу, 150 мл легкого молока. Подавати зі 100г ягід.
Обід: горохова їжа та курячий суп
Перекус: 2 квадрати темного шоколаду
Вечеря: 100г телячого стейка з соусом з помідорів, цибулі та кабачків, чашка коричневого рису.
Сніданок: 1 англійська здоба, змащена 2 чайними ложками арахісового масла
Перекус: 2 коріння селери, 2 столові ложки болгарського сиру
Обід: 1 запечена картопля з чилі
Перекус: 1 груша та 6 мигдаль
Вечеря: Перець, фарширований подрібненими помідорами, 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 збите яйце і 50 г сиру фета.