За або проти періодичного голодування для схуднення; Гармонія

Практикується тисячоліттями в конкретних рамках релігій та ритуалів, або через необхідність (коли полювання та збирання не приносили достатку), періодичний піст займає головне місце і стає більш демократичним. Він деякий час широко описувався, рекламувався та кваліфікувався багатьма як ефективний метод схуднення, серед інших фізичних переваг.

Що саме це? Як голодування може мати тривалу вагу та користь для здоров’я? Хтось може це практикувати ?

Основи періодичного голодування

Голодування, за визначенням, означає без їжі (а іноді і пиття) довший або коротший період. Вилучені з релігійного контексту, "правила" сучасного періодичного посту (також його називають постом або циклічним постом) різняться.

Чергуючи піст

Він складається з їжі через день. У дієтичний день ми їмо нічого або дуже мало (близько 500 калорій). У вихідний день ми їмо нормально.

Дієта воїна

Натхненний тим, як їли воїни (дуже мало вдень, а ввечері - бенкет), цей тип посту передбачає вживання в їжу лише фруктів та овочів протягом дня та великої їжі ввечері.

Швидкий 16/8

Немає їжі протягом 16 годин на день, щодня. Решта 8 годин відведено для їжі. Найпростіший спосіб зробити це - нічого не їсти після вечері і пропустити сніданок наступного дня.

Їжте-швидко їжте

Ми чергуємо цілодобову дієту, день без їжі після вечері до наступної вечері. Інші дні ми харчуємось нормально.

Дієта 5: 2

Ми їмо як зазвичай 5 днів на тиждень, а інші два дні обмежуємо споживання калорій (від 500 до 600 калорій)

Ось основи та типи періодичного голодування. З першого читання ви зрозумієте, що грати на таких циклах не слід сприймати легковажно. Найважливіша умова, яку слід поважати, - це здорове та збалансоване харчування, коли ви перебуваєте у від’їзді, щоб забезпечити організм необхідним запасом необхідних поживних речовин.

І абсолютними правилами, якщо ви плануєте практикувати один із цих методів, є зробити це після консультації з лікарем, забезпечити тренінг професіонала (наприклад, дієтолога-дієтолога), а не продовжувати програму.

Основні переваги періодичного голодування

Якщо ми розглядаємо цю практику як експрес-детоксикацію, деякі переваги реальні і проявляються швидко.

Втрата ваги

Активуючи необхідність спалювати запасний жир, щоб компенсувати нестачу їжі. Організм починає з введення глікогену, щоб компенсувати нестачу глюкози. Коли запаси вичерпані, саме жир стає потенційним джерелом енергії.

Регуляція глікемії

Інсулін виводить глюкозу з крові, щоб розподілити її по клітинах. Обмежуючи споживання цукру протягом періоду голодування, рівень буде регульований, допомагаючи запобігати гіпоглікемії та гіперглікемії (інсульти та прискорення).

Дослідження журналу "Діабет та метаболічні порушення" показує зниження рівня цукру в крові на 12% та зниження рівня інсуліну на 53%.

Краще здоров’я мозку

Голодування допомагає стимулювати когнітивні функції, покращувати пам’ять і покращувати здатність до концентрації уваги. Це спостерігається у великих містиків, але наукових досліджень все ще замало, щоб безпосередньо пов’язати депривацію їжі з профілактикою нейродегенеративних захворювань.

Зменшення запалення

Послідовне голодування допомагає перезавантажити систему, виводячи токсичні відходи з організму. Ця детоксикаційна активність дозволяє регенерації клітин і зменшує хронічне запалення.

Які ризики посту ?

Перш за все, періодичне голодування не є програмою схуднення. Якщо це ваша мета, позбавляючи себе довших або коротших періодів, не вийде краще, ніж усі дієти, а саме ефект йойо.

Якщо ви не готуєтесь до посту, є велика ймовірність піддатися, коли у вас є "право" їсти. Ми будемо їсти більше, або більше, щоб компенсувати.

Без медичного або професійного спостереження відсутність їжі, навіть тимчасово, може призвести до серйозних харчових дефіцитів.

Інші наслідки цього циклічного обмеження калорій включають втрату м’язів, підвищену стомлюваність, дратівливість, зневоднення, сонливість та сильний метаболічний дисбаланс, якщо тривалий час дотримуватися.

Однак, якщо ви хочете спробувати померти з голоду протягом 16 або 24 годин, необхідно, щоб ваша дієта була ідеально збалансованою під час прийому їжі. Це передбачає зміну звичок, якщо ви, як правило, їсте все, що вам доступно, споживаєте багато цукру і споживаєте порожні калорії.

Яким людям слід уникати періодичного посту ?

Щоб уникати абсолютно для

• Вагітні або жінки, які годують груддю
• Люди, схильні до гіпоглікемії
• Люди, які страждають розладами харчування (булімія, анорексія)
• Хворі загалом
• Люди (особливо жінки), які страждають гормональним дисбалансом
• Підлітки
• Спортсмени та чудові спортсмени

Періодичне голодування має кілька хитрощів у рукаві, якщо це спостерігається дуже рідко. Замість того, щоб поступатися примхою, яка триватиме довго, краще слухати своє тіло, годувати його, коли воно голодне, і забезпечувати йому ідеальні умови для фізичного та емоційного здоров'я: поживна їжа, фізична активність, розслаблення діяльності та веселощів.

---