Дієти Як боротися з голодом! SuperMenU
Незалежно від того, який тип дієти ви вибрали, Втрата ваги завжди пов’язана з більшим чи меншим зменшенням калорій та/або певних поживних речовин! Рано чи пізно він вас переслідує Голод або тяга саме до тих продуктів, які «заборонені» під час дієти. Що ви можете зробити, щоб вистояти на цих етапах і не зіпсувати початкові успіхи? Сьогодні я поділюсь з вами кількома порадами, які я перевірив сам!
Що таке голод?
Поява голоду є дуже складний процес з численні біохімічні та гормональні механізми контролю ( Лептин, Грелін, інсулін, рівень цукру в крові, рецептори в шлунку, кишечнику, печінці та мозку тощо). вона постійно контролювати та контролювати поживну та енергетичну ситуацію їжа, кров, тканини та органи, наповненість шлунку та кишечника, стан жирових відкладень та багато іншого. a. м . Але голодний також емоційний компонент, як от Б. тяга до розчарування, стресу та нудьги щодо задоволення та заспокоєння. Також грайте зовнішні фактори, такі як зовнішній вигляд, запах, колір і смак їжа та сила звички відіграють велику роль у викликанні голоду!
Спочатку a життєво важливий сигнал нестача поживних речовин та енергії - це голод У сучасному заможному суспільстві це непродуктивно, особливо під час дієти.
Заходи проти голоду
Є багато порад та підказок, які можна отримати спробуйте самі дістався до, щоб з’ясувати, чи підходять вони вам і працюють індивідуально!
Пийте воду, каву або чай!
Нібито безкалорійний напій повинен допомогти проти голоду! Особисто я повернусь води ще більший голод, але гаряча чашка кава або чай допоможи мені пережити час! Звичайно, без молоко і цукор і максимум 3-4 чашки на день для Кислотно-лужний баланс щоб не бути повністю неврівноваженим. Ті, у кого є проблеми із засипанням після кофеїну, випивають останній кава або чай краще раннього дня!
жувати жувальну гумку!
Звичайно, це має бути одне без цукру Будь жуйкою! З одного боку, до Запасні зуби і далі тому, що цукор швидко і надмірно підвищує рівень цукру в крові. Подальший бурхливий викид інсуліну для регулювання рівня цукру в крові призводить до поспішного зниження рівня цукру в крові і, отже, негайно до нового голоду (для регулювання рівня цукру в крові). Ти повинен мати великий, хоча! Споживайте багато жувальної гумки, щоб досягти значного раціону цукру! Але знову нагадуємо: підвищений рівень інсуліну перешкоджає виділенню жирів з жирових відкладень або навіть сприяє накопиченню жиру, тобто саме того, чого не потрібно під час дієти!
Без цукру Жувальна гумка не містить жодної Калорії і жодного цукор, але для цього Підсолоджувачі, які дуже суперечливі. Деякі дослідження вказують на те, що інсулін також виділяється через підсолоджувачі і що кишкова флора закінчується Замінники цукру може вийти з-під удару.
Жувальна гумка без цукру мені часто допомагала, інші повідомляють про підвищений голод, можливо, ще й тому, що в організмі показано, що зараз їжа слідує!? Спробуйте!
Почистіть зуби і використовуйте розчин для полоскання рота!
Це вбиває двох птахів одним каменем! Стоматологічне здоров'я підтримується, а голод може уникнути м’ятний смак бути перерваним хоча б на короткий час. Зі щойно почищеними зубами шоколад смакує лише наполовину так само добре і потреба в повторній стоматологічній допомозі відбиває багатьох від повторного вживання їжі! Особливо корисно чистити зуби рано ввечері, щоб запобігти «перекусу пізно ввечері». Це підводить нас прямо до наступного фокусу:
Лягайте рано і багато спайте!
Вже в моїй статті "Дієти: Занадто мало сну товстить! " Я обговорював взаємозв'язок між дієтами та висипанням! З одного боку, енергія для важливих процесів регенерації та відновлення береться з жирових запасів під час сну. З іншого боку, недосип порушує вироблення гормону ситості Лептин а виведення апетитного гормону греліну збільшено! Крім того:
Хто спить, той не грішить (їсть)!
Прийміть гарячу ванну!
Згідно з останніми дослідженнями, ми не просто горимо зайві калорії від гарячої ванни (приблизно 140 ккал), це повинно навіть знизити рівень цукру в крові! У будь-якому випадку це розслаблює і дозволяє хоч на мить забути голод! Вхід у ванну, щоб відволіктися від голоду, не є рішенням, але цей фокус можна використовувати іноді.
Гуляти!
Це хороший спосіб запам’ятати інші думки, подихати свіжим повітрям, стимулювати кровообіг, тренувати серце та кровообіг, дещо ніжний Калорії споживати, знижувати рівень цукру в крові ......Отже: наступного разу, коли ви зголоднієте, вийдіть на природу!
Купуйте потрібні продукти!
Так, у шафі та холодильнику краще мати лише їжу, яку можна поєднувати з обраною формою дієти. Але на власному досвіді я можу повідомити: Ви не хочете нічого з цього в момент тяги! Продукти, які ви придбали для цих ситуацій, зовсім не цікаві! Однак переважно, шукаючи підходящі смаколики, я забуваю свій апетит і вважаю за краще нічого не їсти! Тим не менше, ви повинні мати на складі такий зразковий надзвичайний раціон:
Сирі овочі, овочі, натуральний йогурт або інший (бажано ферментований) Молочні продукти , Ягоди (мало Фруктоза! ), Горіхи, сир, сир, зварений круто Яйця, темний шоколад (понад 70% вмісту какао), а для дієти з високим вмістом вуглеводів (дієта з високою часткою вуглеводів і низьким вмістом жиру) також сухофрукти!
Загалом, перш за все, наситити білковий Стійке харчування (наприклад, риба, м’ясо, Яйця, бобові, Молочні продукти і твій Альтернативи, білкові коктейлі ), оскільки організм завжди прагне досягти певної, життєво важливої мінімальної кількості білка запис. Коли йому це вдається, він задоволений, тобто повний. білка також не так сильно підвищує рівень цукру в крові і допомагає при Підтримка і нарощування м’язів!
Крім того, адекватне постачання Клітковина важливо (наприклад, в овочах, цільнозернових продуктах, лляного насіння, з низьким вмістом цукру фрукти І т. Д.)! Збільшений об’єм їжі розтягує стінки шлунка та кишечника та сигналізує про достатнє споживання їжі. Ви швидше почуваєтесь ситими. Спорожнення шлунка та вживання поживних речовин затримуються, що також призводить до того, що рівень цукру в крові зростає повільніше. До речі є Клітковина вуглеводи, які не можуть бути перетворені в енергію, тому жодної Калорії доставляють, але підтримують здорову кишкову флору через шлях їх розпаду.
Порушення звичок!
Голод і апетит також тісно пов’язані зі звичками, конкретними ситуаціями та місцями. Якщо я завжди снідаю о 8:00 ранку, я, швидше за все, особливо зголоднію пропустити сніданок . Всякий раз, коли я з’їдаю мішок з хрусткою їжею на дивані ввечері, я не думаю ні про що інше, ніж про цю гризу, коли я це забороняю. Ці Ритуали, які роками спалювались у підсвідомості, важко перепрограмувати. Однією з можливих стратегій є така Уникайте ситуації, пов’язаної з прийомом їжі за звичкою. Увечері деякий час можна робити щось інше, наприклад Б. прийміть гарячу ванну, згадану вище, гуляти або ходити до театру, наводити порядок у підвалі, сортувати фотографії чи щось інше, що спадає на думку, замість того, щоб дивитися телевізор та їсти чіпси на дивані.
Інший варіант - це навмисне розробити альтернативний стратегічний план, який завжди має готову відповідь на голод і апетит: наприклад, "Щоразу, коли у мене з’являється апетит до шоколаду, я з’їдаю або п’ю йогурт з фруктами кава "!
Навряд чи є обмеження для фантазії та індивідуальних можливостей.
Висновок
Зрештою, вам слід вибрати таку форму дієти, яка вам підходить і змушує вас почувати себе ситими. Але це не спрацює, якщо трохи не голодувати. Це означає стирчати, відволікатись, знаходити альтернативні способи поведінки та «чекати та пити чай» у прямому розумінні цього слова. З часом ви звикаєте до своїх нових харчових звичок!
До того ж: дозволити і знову відчути “справжній” голод, слухати своє внутрішнє Я і свідомо сприймати сигнали тіла, може допомогти стати природним в довгостроковій перспективі інтуїтивне харчування знайти назад!
Я був би дуже радий отримати подальші ідеї на цю тему!