За чи проти дієти IIFYM у бодібілдингу SuperPhysique відгуки
За чи проти дієти IIFYM у бодібілдингу: огляд SuperPhysique Руді Коя ->
Час від часу з’являються нові техніки тренувань, нові способи харчування все більш дивні, ніж інші.
Ті, хто тільки починає свою діяльність або у кого відсутня міцна основа, майже завжди потрапляють і потрапляють у пастку, втрачаючи дорогоцінний час для прогресу.
Сьогодні я хотів би обговорити з вами дивовижний спосіб харчування, який називається "Їжте що завгодно, щоб наростити м'язи", я назвав це "IIFYM, також гнучка дієта: якщо вона відповідає вашим маркро !
Відео
1 - Бодібілдінг: що таке IIFYM ?
Конкретно, гуру РосіїIIFYM поясніть, що це мало важливе для джерела калорій, доки ви досягаєте визначеного вами споживання калорій, і що ви поважаєте частку білків, вуглеводів та жирів відповідно до ваших цілей
Зрозуміло, що ви можете з’їсти піцу, морозиво, сходити в Мак До (зазвичай беруть приклади). якщо це частина вашого раціону.
Не має значення, чи це шкідлива їжа, промислова чи якась інша хрень, поки вона входить у ваш раціон, і це не змінює остаточне споживання калорій, ви маєте рацію ...
2 - Бодібілдінг: чому IIFYM - це що завгодно ?
Я не знаю про вас, але я ненавиджу людей, які приймають мене за цибулю-порей, намагаючись змусити мене що-небудь повірити.
Я повністю згоден, що в нашому нинішньому світі, де найменші зусилля популярні і продаються, кажучи, що ви можете їсти піцу, дотримуйтесь гнучкої дієти (IIFYM powa) незалежно від походження та якості їжі користується популярністю, але давайте на хвилинку подумаємо серйозно !
Ви серйозно думаєте, що, не обережно ставлячись до їжі для свого здоров’я, ви збираєтесь досягти статури своєї мрії? Чи вірите ви, що не існує здоровішого способу і кращого способу їсти, щоб прогресувати і ставати кращим? ?
Деякі скажуть мені, що у них є друг, який робить цей метод, і що він працює як шарм, на що я відповів би: очевидно, він суперкитай, це сангоку - див. КИТАЙСЬКИЙ МЕТОД.
Ми всі знаємо талановитих людей, які дуже сухі від природи, не звертаючи особливої уваги на те, що вони їдять, але чи є це прикладами, яким слід сліпо наслідувати? Вам не здається, що їм було б ще краще на супер дієті? (ми побачимо нижче, з чого це складається).
І якщо ви читаєте мене сьогодні, це тому, що ви, мабуть, не Сангоку, а Ямча чи Кріллін, хлопець чи дівчина, не надто обдаровані, які прагнуть прогресувати на своєму рівні, не витрачаючи часу, бо він уже йде з гандикапом, що не обдаровані! Я можу вам сказати про це, бо я той хлопець !
То чомуIIFYM, це не має сенсу ?
Досить просто, адже не всі продукти створені однаково для нарощування м’язів, висихання та здоров’я. Якість їжі має важливе значення для збільшення маси м'язів та мінімуму жиру при наборі маси, а також для втрати мінімуму м'язів та максимуму жиру в сухому вигляді.
Якщо взяти приклад з піци, яка є білим хлібом із сиром, немає нічого гіршого у підвищенні інсуліну в крові (див. Інсуліновий індекс молочних продуктів у поєднанні з "пшеницею").
Однак ми повинні абсолютно уникати коливань інсуліну, з одного боку, щоб не порушити чутливість наших рецепторів до цього гормону (що в кінцевому підсумку призводить до діабету), а з іншого боку, не вживати більше жиру, ніж очікувалося (інсулін є "Анаболічний" гормон для наших м'язів, а також для жиру).
Якщо ми зараз беремо приклад з морозивом, я думаю, що майже всі з вас знають, що споживання молочних продуктів у нашому суспільстві перебільшене і що це, безсумнівно, призводить до шаленої кількості захворювань. Для отримання додаткової інформації я звертаюся до книги: Молоко, брехня та пропаганда.
Нарешті, якщо ми говоримо про гамбургери з білим хлібом (ми скажемо, що вони не мають сиру, щоб бути приємними), ви всі знаєте вплив глікемічного індексу та його наслідків на наше здоров’я (як на індекс інсуліну) та наші м’язи.
Якщо ви їсте промислові продукти, всі вони збагачені сіллю для гарного смаку, ви додаєте ще один недолік цієї гнучкої дієти доIIFYM ! Це помпон !
Це просто, країни, де ми споживаємо найбільше фаст-фудів, промислової їжі, - це не ті країни, де ми живемо старі з певною якістю життя, а ті, де ми можемо жити довго зі щасливим, але перш за все з незліченною кількістю здоров’я проблеми.
Можливо, ви захочете сказати собі, що, харчуючись чим завгодно, доки ви дотримуєтесь своїх макроелементів, потреб у ккал, у вас все буде добре, що ви на правильному шляху? Але це помилка, велика помилка !
IIFYM це неміцна дієта, яка хоче бути заспокоєною і вірити в Діда Мороза, не більше не менше.
Якщо ви цінуєте своє здоров'я, щоб прогресувати найкращим із можливих шляхів, якнайшвидшим із можливих, тепер давайте подивимось, як.
Ті, хто хотів би отримати більше подробиць (бо моя мета - не загубити вас з великою кількістю деталей) про здорове харчування, можуть звернутися до книги мого друга та співробітника Жульєна Венессона: PALEO-NUTRITION.
3 - Бодібілдінг: Як харчуватися, якщо не робити IIIFYM ?
У статті Найкраща дієта для бодібілдингу ми побачили, що дієта, якої слід дотримуватися, щоб прогресувати відповідно до ваших цілей, повинна враховувати ваші смаки.
Отже, якщо ви любите сир, можете ввести його у свій раціон. Якщо ви любите шоколад, можете ввести його у свій раціон.
Але все це має бути кількісно визначене, як ми бачили у статті: Чи варто зважувати їжу ?
І перш за все, це не повинно бути основою вашого раціону! Ви повинні їсти для свого здоров’я, перш за все, задовго до того, як ви бажаєте прогресувати.
Бодібілдінг накладає компроміси щодо вашого здоров’я з точки зору дієти, якщо вам потрібно їсти багато калорій, наприклад, але основою повинна залишатися здорова їжа !
Особливо не слід засновувати свій раціон на фаст-фудах, промислових продуктах харчування ... адже це найкращий спосіб, якщо ви не "суперсайен" (супер обдарована людина), щоб швидко стати товстим і нездоровим.
Згадайте досвід Супер розмір мене де Морган Сперлок їв 30 днів поспіль у Макдональдсі ... Результат був тривожним.
Нарешті, немає правила, яке не заважає вам змінювати свій раціон харчування, вибираючи продукти відповідно до ваших бажань, поки вони залишаються здоровими. Є багато взаємозамінних продуктів, які не заважатимуть вашому прогресу - навпаки, якщо це допоможе вам підтримувати кількість калорій і необхідний розподіл поживних речовин! Тому я рекомендую гнучку здорову дієту, якщо це ваш вибір!:)
Сподіваюся, я чітко дав вам зрозуміти, щоIIFYM було величезною містифікацією, великою шахрайством і найбільше переконало вас нічого не робити !
Завдання - завжди робити якнайкраще, а не задовольнятися засобами, звичайно, і саме в цьому сенсі я абсолютно не раджу цю величезну містифікацію.
Ті, хто хотів би знати найкращі способи їжі на додаток до моїх статей та відео на моєму веб-сайті RYC та SP, можуть звернутися до моїх масових та сухих електронних книг, де я також поясню вам, як будувати свій раціон та змінювати його за потребою.