За даними дослідження, ідеальне тренування для схуднення
Ви зрозумієте, тренування тане! Для контрольованого схуднення немає нічого більш ефективного та природного, ніж спорт. І це не для того, щоб розчарувати нас !
Сайт WomenHealthMag, що спеціалізується на спортивних новинах, повідомляє про дослідження, проведене ACSM, в перекладі з Американського коледжу спортивної медицини. Це дослідження пояснює, як використовувати силові тренування для схуднення швидше, ніж при помірному кардіотренуванні, наприклад бігу.
Це саме дослідження фактично пояснює, що нарощування м’язів збільшує обмін речовин і, отже, гарантовано тане жир. На додаток до цього, ми дозволяємо себе менше залякувати коротким заняттям "muscu", ніж довшим заняттям на біговій доріжці, наприклад. Тож ми гарантуємо більшу послідовність і, зрештою, результати.
Тож, щоб дізнатися все про ідеальне тренування для схуднення, дотримуйтесь керівництва, саме тут це відбувається. !
1 - Коли це робити ?
Також згідно з цим дослідженням, заняття силовими вправами двічі на тиждень мали б такий самий ефект, як 3 тренування на тиждень. Тож якщо ви тільки починаєте займатися в тренажерному залі, присвятіть свої два силові заняття роботі всіх основних м’язових груп - преса, верхньої частини тіла, нижньої частини тіла.
Ця організація заслуговує на те, щоб бути ефективною, керованою та, насамперед, менш ризикованою з точки зору демотивації. Якщо це здається вам недостатнім, ви можете додати третій сеанс до свого тижня, коли вам буде зручно виконувати свій розпорядок дня.
2 - Скільки разів ?
Фахівці Американського коледжу спортивної медицини радять починати кожну вправу з підняття тяжкості з 60-70% вашого максимального опору. Іншими словами, ви повинні вміти правильно повторити рух 10 разів. Як тільки ці десять повторень здаються придбаними, націлюйтеся на 15, а потім поступово збільшуйте ваги з кроком 5%.
Автори дослідження рекомендують виконувати по 2-4 сети кожного руху з 30-секундною перервою між сетами. Ви можете почати лише з однієї серії, яка все одно буде гарантувати хороші результати.
3 - Скільки я можу втратити ?
Додавання сили до вашої фітнес-програми не відображатиметься на вазі: якщо ви втрачаєте жир, ви набираєте м’язову масу, тобто, ви не втратите вагу, і тим не менше, ви худнете !
Якщо ви хочете побачити вплив силових тренувань на ваше тіло, довіртесь своєму одягу, фото. Коротше кажучи, про все, крім масштабу, просимо.
4 - Як це зробити ?
Якщо вас не надихає, Womenshealthmag дає нам кілька вправ у малюнках, щоб повністю або частково наслідувати.