За допомогою цих 10 порад ваша м’язова дієта одразу вдасться
М’язова дієта ніколи не буває легкою, але це дуже важливий період. Якщо ви дотримуєтесь своєї дієти на м’язах, ви можете зробити м’язи, які ви наростили, більш помітними. Ось кілька порад про те, як можна краще впровадити дієту.
Якщо ви хочете швидко набрати м’язи і швидко втратити жир, вам слід, як і часто, дотримуватися кількох простих вказівок та недопусків, щоб ваша дієта для м’язів принесла бажаний успіх.
5 речей, яких слід абсолютно уникати
- Перестати їсти - це дуже погана ідея: ваше тіло намагатиметься захиститися і перейде в режим виживання; це зовсім не схоже на хорошу стратегію.
- Зменшити кількість їжі, яку ви їсте, лише до однієї-двох на день, теж не дуже розумно. Ви будете голодні під час їжі, і ваше тіло буде зберігати тут ще більше калорій, щоб захиститися.
- Перестати їсти жири та вуглеводи, лише білки? Результатом є симптоми дефіциту, втома, повільний обмін речовин і менша сила. Зрештою, це не гарна ідея.
- Тривалі кардіосеанси (або навіть спеціальні кардіотренування з потами з шарами одягу або плівкою навколо талії) ідеально підходять для зневоднення (різні ознаки нестачі води), виснаження та пролиття жиру, але корисно це точно не так.
- Набивати себе спалювачами жиру - теж не найкраща ідея, яку ви можете мати. Зовсім не ефективний, якщо ви не маєте збалансованої дієти і дуже шкодите для серця.
5 порад для успішної м’язової дієти
Вам слід робити вправи принаймні чотири рази на тиждень. Для великих ваг ви повинні робити від 8 до 15 повторень за вправу з максимум однією хвилиною і 30 секундами відновлення. Краще ніколи не тренуватися більше години за раз.
Повноцінний сніданок буде дуже корисним. У меню є білки, жири та вуглеводи, наприклад, яйця, зерна, цільнозерновий хліб та фрукти. Суміш робить це!
Після 16:00 більше не слід їсти вуглеводів. Розподіліть їжу на день. Приблизно від чотирьох до шести прийомів їжі (Арнольд Шварценеггер це вже знав, коли був молодим).