За допомогою цих правил харчування ви підштовхуєте свій тренувальний успіх - FOCUS Online
З'їжте щось перед тренуванням - або ви віддаєте перевагу швидше, щоб спалити якомога більше жиру? Професор доктор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні має чітку думку з цього приводу: «Слід уникати важких тренувань на голодний шлунок». З іншого боку, легкі тренувальні одиниці в порядку.
В основному, важливо щось з’їсти перед тренуванням, щоб забезпечити достатньо енергії для м’язів і добре виконувати свої функції. "Останній великий прийом їжі повинен відбуватися за дві-три години до тренування, щоб травлення мало достатньо часу для виконання своїх завдань", - говорить експерт.
Вуглеводи забезпечують організм швидко доступною енергією
Вживання правильної їжі перед тренуванням забезпечує загальну хорошу результативність тренувань. "Час і склад їжі важливі і залежать від типу та інтенсивності тренувань", - говорить експерт. Вуглеводи, як правило, найкращий вибір, оскільки вони забезпечують організм швидкою та корисною енергією.
Якщо у вас немає часу на гідну їжу за дві-три години до тренування, перед вправами слід хоча б перекусити. "Вуглеводи та рослинний білок, наприклад, хліб із сочевичним намазом і банан, ідеально підходять", - говорить Фробьозе. Жменя горіхів перед тренуванням теж ідеальна.
Будьте обережні з синтетично виготовленими виробами
Хлібний рулет теж добре підходить. "Це може бути полегшена версія", - говорить експерт. «Як результат, організм швидко отримує енергію у вигляді вуглеводів». Ви також повинні пам’ятати, щоб пити достатньо перед тренуванням. (Прочитайте тут, що допомагає проти тяги.)
Так звані підсилювачі перед тренуванням також дуже популярні в тренуваннях з обтяженнями. Однак їх часто виробляють синтетичним шляхом. "Такі синтетичні підсилювачі тренувань мають необхідний ефект, але їх слід розглядати критично через часто непрозорі інгредієнти", - говорить Фробьозе.
Скоріше використовуйте природні підсилювачі при тренуванні
Натомість спортивний вчений радить використовувати максимально природні підсилювачі тренувань. «Вони повинні бути необробленими та без штучних добавок». Тому такі продукти харчування, як банани, слід віддавати перевагу таблеткам, коктейлям та порошкам. (Прочитайте тут, коли найкраще використовувати коктейлі.)
Кофеїн перед фізичними вправами також сприяє підвищенню пильності і, отже, може підвищити працездатність. "Темний шоколад з високим вмістом какао та еспресо є ідеальними джерелами", - говорить Фробьозе. Натомість Redbull та подібні напої не дуже підходять: вони містять багато цукру та інших штучних добавок.
Перед тренуванням важка їжа непридатна
І навпаки, важливо також не їсти занадто сильно перед тренуванням. В іншому випадку важка їжа призводить до руйнівного відчуття ситості під час тренувань. Тоді організм настільки зайнятий травленням, що неможливо забезпечити бажану працездатність.
"Ось чому краще не їсти важку їжу, таку як свиняча рулька та ко, безпосередньо перед тренуванням", - говорить експерт. На додаток до дискомфортного відчуття повноти, інакше може трапитися так, що ви почуваєтесь дуже млявим і метеоризмом. "Це теж може стати незручним і, в свою чергу, мінімізувати продуктивність".
Цю статтю написала Марія Беренцен
* Стаття "Завдяки цим правилам харчування ти можеш підштовхувати свій тренувальний успіх" опублікована GQ. Зверніться до відповідальної особи тут.