За допомогою цих трьох вправ ви нарешті позбудетеся свого золотого стегна ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Любовні ручки над сідницями та стегнами часто затьмарюють терміном "золото стегна" - це звучить краще, але не робить проблемну зону менш дратує. Це пов’язано з незбалансованим харчуванням, фаст-фудом або алкоголем, а також гормональними змінами, які відбуваються, наприклад, перед пологами. Але не хвилюйтеся: є вправи, які ефективно працюють проти жирових відкладень і швидко заклинають гарний силует.
Бічні присідання
Бічні присідання - це модифікація звичайних присідань і робота на м’язи стегна та область стегна. Це перетворює любовні ручки в м’язову масу і виглядає вужчим і чіткішим.
Ось як це робиться:
Встаньте на ширині стегон і покладіть руки на талію. Опустіть низ і витягніть праву ногу прямо в бік так, щоб лише кінчик ноги торкався підлоги. Чим далі опускаєшся, тим сильніше тренувальний ефект. Тепер поверніться у вихідне положення і повторіть вправу лівою ногою. Якщо це недостатньо напружено для вас, постійно тримайте сідниці. Це також тренує м’язи сідниць. Зробіть загалом 20 повторень на ногу. Важливо: Під час вправи верхня частина тіла повинна бути повністю прямою і під напругою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Планка хрускіт
Планка Хрустіть забезпечує напругу для тонкого ядра тіла і одночасно тренує руки, сідниці та живіт. Ця вправа оголошує війну, особливо на жирових подушечках, які видно внизу вузьких джинсів.
Ось як це робиться:
Підперіться лівою рукою і підніміть тіло від землі, випрямивши ноги. Переконайтеся, що напруга тіла створює пряму лінію, а ноги стоять одна на одній. Тепер вільно розташуйте праву руку на потилиці, а правий лікоть підведіть до лівої руки. Затримайтеся в цьому положенні на дві секунди і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів на сторону. Існує оновлення для тих, хто досить сміливий балансувати: підніміть верхню частину ноги одночасно з рухом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Хрустить велосипед
Ця вправа творить чудеса: поєднуючи тренування живота, сідниць та верхніх частин тіла, бінциклічні сухарі допомагають зменшити золото стегна та викликають вузьку талію. Якщо ви будете робити 30 таких заходів на день, ви позбудетесь проблемних зон менш ніж за місяць.
Ось як це робиться:
Ляжте на спину і витягніть ноги по діагоналі вгору. Ви можете вільно розташувати руки на скронях і підняти плечі від підлоги. Тепер потягніть лівий лікоть до правого коліна і зробіть те ж саме з іншим боком. Переконайтеся, що ви повертаєтесь у чисте вихідне положення після кожного виконання. Повторіть вправу загалом 30 разів.