За допомогою цього єдиного правила ви можете ефективно і стійко схуднути!
Якщо ви звертаєте увагу на правильний «розподіл» під час їжі, ви можете підтримати схуднення, не рахуючи калорій - цим простим правилом
- Втрата ваги - це швидкий підрахунок калорій для досягнення необхідного дефіциту калорій
- правило “3 тарілки, 2 закуски” натомість веде до довгострокової, здорової втрати ваги
- Уважне вживання їжі замінює без потреби та подальшу тягу до їжі
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Зараз ми знаємо, що схуднення можливе лише за умови дефіциту калорій. Отже, вам доведеться з’їдати менше калорій, ніж спалювати. Тому що тоді запаси використовуються, і ви спалюєте жир. Що зазвичай йде рука об руку з дефіцитом калорій: підрахунок калорій. Але саме це, як правило, виявляється мінусом для задоволеного схуднення. Тому що ви підходите до справи занадто обережно. Тому що ти занадто зосереджений на цифрах. А потім любить переборщити і їсти занадто мало або занадто однобоко.
Схудніть стійко: за допомогою цього простого правила ви можете ефективно схуднути
Особливо тим, кому так чи інакше важко схуднути, або яким властива нав'язлива, нездорова поведінка, слід утримуватися від постійного підрахунку калорій під час схуднення. Натомість лікарі та дієтологи рекомендують орієнтуватися на щоденні порції та покладатися на баланс, а не обмежувати кількість калорій.
За даними Business Insider, особистий тренер і тренер з втрати жиру Джордан Саятт рекомендує правило "3 тарілки, 2 закуски" для схуднення: це означає, що ви їсте три рази і дві закуски на день. Кожен прийом їжі повинен поміщатися на тарілці та бути максимально збалансованим - тому містять овочі та білок у кожній тарілці. Закуски повинні поміщатися в одну руку, інакше все (насправді) дозволено. Власне кажучи, закусочна одиниця може також складатися з праліне, до тих пір, поки кількість “природно” обмежується долонею. Це також має ту перевагу, що ви не зрікаєтесь повністю і тим самим підвищуєте свою витривалість при схудненні. В іншому випадку, якщо це можливо, слід також включити в закуски білки та овочі.
Втрата ваги - це більше, ніж знижена дієта
Правило «3 тарілки, 2 закуски» для схуднення можна регулювати відповідно до особистих уподобань: чотири тарілки та закуска - це нормально, як і дві тарілки та три закуски. Головне - споживати всі важливі поживні речовини протягом дня.
Як пише Business Insider, Dr. Боб Познер: Замість того, щоб рахувати калорії, щоб схуднути, натомість слід обов’язково відстежувати порції різних груп продуктів. Це не тільки набагато простіше, це також допомагає підтримувати або навіть зміцнювати здорові стосунки з їжею та харчуванням. Зразковим розподілом макроелементів буде: три-чотири порції білка на день, три невеликі порції високоякісного жиру та дві порції вуглеводів та фруктів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Крім того, спосіб життя також є визначальним для успіху в схудненні. Хороший сон і достатня кількість фізичних вправ, а також знижений стрес - часто недооцінювані фактори, які або сприяють процесу схуднення, або блокують його, якщо бракує сну або рівень стресу занадто високий.
Хоча дієта є найважливішою частиною схуднення, слід пам’ятати, що схуднення є найбільш успішним, коли це не короткочасна крах-дієта, а довгостроковий, здоровий підхід до їжі. Таким чином ви можете схуднути стійко, ефективно і перш за все здоровим способом.