За допомогою цього міні-тренування ви спалюєте багато калорій для здоров’я
Оновлено: 13.06.17 14:43
Краще, ніж біг підтюпцем
За допомогою цього міні-тренування ви спалюєте багато калорій
Спалити 500 калорій всього за 30 хвилин? Це вдається. За допомогою цього спортивного трюку ви дійсно нагріваєте свій метаболізм - і швидко скидаєте кілограми.
Економія часу, ефективна та пітна: Якщо ви стрибаєте через мотузку, ви можете спалити багато калорій. Як повідомляє focus.de, це насправді до 500 калорій - всього за 30 хвилин тренування. Для порівняння: біг підтюпцем у парку спалює стільки ж, але ви повинні потіти цілу годину.
Скакалка: спаліть до 500 калорій за 30 хвилин
Для співробітників після напруженого робочого дня в офісі ідея жахів - слабке Я для багатьох сильніше. Однак, якщо ви хочете тренуватися в останню хвилину для тіла бікіні або взагалі хочете скинути кілька кілограмів, вам слід випустити пару на скакалці.
До того ж це весело, дешево, і ви можете тренуватися з ним де завгодно - навіть у своїх чотирьох стінах. Ви можете заощадити довгий шлях до спортзалу. Вбивця калорій дозволяє зайвим кілограмам швидко відпасти. Але лише в тому випадку, якщо ви все зрозуміли правильно.
Ось як це працює: Перше, що вам слід зробити, це отримати скакалку, яка зроблена принаймні з ПВХ. Потім наступити на мотузку і зігнути руки - слід оптимально зігнути їх під кутом 90 градусів. Також переконайтеся, що поверхня, на якій ви стоїте, трохи пружна. Інакше це може постраждати на щиколотках. Якщо ви вдома, м’який килим, наприклад, буде тут перевагою.
Мотузка для стрибків жиру: практична, дешева - і ефективна
Почати стрибати - Ваш темп повинен бути приблизно одним стрибком в секунду. Тоді ви справді збільшуєте спалювання жиру. Щоб ви могли встигати в темпі, бажано не стрибати занадто високо. Важливо також, що ви робите це Обертайте мотузку лише з зап’ястя. Це захистить вас - і вам буде легше протриматися 30 хвилин, ніж якщо розмахувати мотузкою з усіх сил.
ВООЗ Новачок слід починати повільно - а потім поступово збільшувати. Стрибайте обома ногами одночасно і спробуйте витримати хвилину. Потім зробіть 30-секундну перерву. Нарешті, повторіть цю послідовність чотири рази у три речення.
Розширений дозволяється більше довіряти собі - і в одному Міняйте ноги після кожного стрибка спробувати. Завжди тримайте коліно зігнутим під кутом 90 градусів. Вправляйте протягом хвилини і повторіть це чотири рази по три речення - без перерви між ними, якщо можливо.
Якщо ви будете робити це тренування кілька разів на тиждень, незабаром ви побачите перші результати на своїх вагах.
Прочитайте тут, який спортивний трюк також допомагає остаточно розтопити ці зайві кілограми.