За допомогою цього тренування скакалка спалює 500 калорій за 30 хвилин
Як спалити 500 калорій всього за 30 хвилин
Станом на 14 квітня 2020 р. | Час читання: 4 хв
Скакалка може бути настільки вражаючою
Асоціація стрибків на мотузці Фудзі в Японії хореографувала та знімала вражаючу подію. Відео дуже популярне в Інтернеті. На нього клацнули понад 5 мільйонів разів.
Ефективне тренування у фітнесі може бути настільки простим: скакалки знову в моді. І з поважної причини. Окрім швидких та масивних тренувальних ефектів, спорт тренує багато інших компонентів - і займає майже нічого місця.
«Плюшевий ведмедик, плюшевий ведмедик, обернись. Плюшевий ведмедик, плюшевий ведмедик, присідання ". Спогади виникають під час стрибків через мотузку. Спогади про шкільні дні, особливо про перерви. Молоді дівчата особливо дозволяють довгим кольоровим мотузкам жадібно літати між навчальними годинами.
Але мало хто знає, що ця банальна гра також може стати справжньою вбивцею калорій. Залежно від вашого віку, статі та маси тіла, ви спалюєте близько 500 калорій в помірному темпі за півгодини - це порівняно з годиною пробіжки або скандинавської ходьби. Просто вам не потрібно стільки місця під час стрибків через скакалку - і це робить вправу особливо привабливою для вашого плану тренувань.
Підготуйтеся вдома
Спробуйте Fitumenia зараз протягом 7 днів безкоштовно
Вибирайте з численних професійних посібників та тренуйтеся в Інтернеті разом із особистим тренером!
Скакалка, також відома як скакалка, є однією з найефективніших тренувань
Стрибки через скакалку: так працює тренування
Яка мотузка? Якщо ви хочете розпочати сьогодні, вам знадобиться мотузка. Не довга, барвиста конопля з тих часів - вона повинна бути зроблена з ПВХ для тренувань. Професійні сталеві мотузки особливо підходять для тих, хто затяжний серед вас - біль запрограмований.
На якій поверхні? Поверхня повинна мати трохи еластичну якість. Якщо земля занадто тверда або підошва взуття занадто тверда, велике навантаження на щиколотки може створити стрес на суглобах. Ідеально підійдуть дерев'яні підлоги або тартанові доріжки.
Скільки повинна бути мотузка? Як новачок, вам слід дотримуватися декількох принципів. Щоб знайти оптимальну довжину мотузки для власного зросту, обидві руки беруть один кінець один за одного. Руки прилягають до тіла. Практикуючий стоїть на ширині плечей на мотузці і підтягує кінці догори, наскільки це можливо. Якщо ваші лікті зараз знаходяться під кутом 90 градусів, довжина мотузки ідеальна.
Важливо! При стрибках через мотузку скручування мотузки відбувається із зап’ястя - плечі та передпліччя залишаються жорсткими. Останнього не можна сказати про щиколотки. Стрибаючи і приземляючись на ногу, суглоб м'яко гальмує рух. Подумайте про кота. Не слон.
Також підходить для жорстких хлопців - стрибки на мотузці обов’язкові для боксерів
Кредит: Getty Images/Джерело зображення
У чому справа? Як тільки ви зрозумієте це, ви відчуєте наслідки вже через кілька годин практики. Величезна втрата калорій - лише одна з багатьох переваг стрибків. Навички витривалості та координації також ефективно тренуються. Другий аспект особливо цікавий для людей похилого віку: нерідкі випадки, коли люди похилого віку борються з проблемами рівноваги та координації.
Як я тренуюсь? Під час тренування ви повинні мати можливість досягти темпу в один стрибок в секунду після короткого періоду тренувань. Не стрибайте занадто високо, щоб було легше координувати рух і опановувати більш швидкий темп. Коли у вас є основа і ви можете стрибати без помилок, пройдіть такі рівні підготовки:
Скакалка: тренінг для початківців та професіоналів
Новачок: Швидко стрибайте на обох ногах протягом хвилини, а потім зробіть паузу приблизно на 30 секунд. Повторіть це речення загалом чотири рази. Потім зробіть паузу на хвилину-дві і повторіть процес тричі.
Додатково: Якщо тренування для початківців для вас занадто легкі, збільште інтенсивність. Ще один стрибок у чотирьох сетах по одній хвилині. А тепер уявіть, як підніматися сходами під тиском часу. Тому перемикайте ноги після кожного стрибка, коліна підтягуйте під кутом 90 градусів.
Спеціаліст: Одиниці витривалості та координації поєднуються в професійному навчанні. У першому реченні підніміться на вигадані сходи так, ніби гордість голодних левів переслідує вас. Другий набір полягає в подвоєнні мотузки між зльотом і посадкою під вами - технічно "подвійний". У третьому русі руки схрещують перед тілом перед кожним другим стрибком, стрибайте через отриману петлю («перехресний хрест»). У четвертому підході поверніть мотузку назад. Як і в попередніх кроках, цей процес повторюється тричі.
Примітка: Ця стаття була вперше опублікована у квітні 2016 року.