За допомогою цього тренування ви отримаєте талію ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Він може бути по-справжньому упертим, ці неприємні любовні ручки, які котяться по боці вашого пояса. Якщо воно не розсіюється за допомогою дієти, допоможуть лише фізичні вправи. Ми розповімо вам п’ять простих вправ, за допомогою яких ви зможете оголосити війну кексу - дуже просто вдома без допоміжних засобів!
Ось як виглядає тренування для осиної талії:
1. Занурення бокової дошки
Починаємо з бічних м’язів живота і спини. Ляжте на правий бік і опирайтесь на передпліччя, ноги паралельно один одному. Тепер щільно напружте все тіло і відсуньте стегна вгору, щоб тіло утворювало діагональну лінію. Повільно рухаючи стегнами вгору-вниз, ви посилюєте вплив на талію. Важливо звертати увагу на напругу тіла і на те, щоб стегна залишалися прямими. Приблизно через хвилину ви можете змінити сторону. Повторіть вправу від трьох до п’яти разів з кожного боку.
2. Домкрати
Дошки - одна з найефективніших цілісних вправ з вагою вашої тіла. За допомогою мініатюрної модифікації ви можете посилити вплив на бічні м’язи живота і талію: Почніть вправу в типовому положенні дошки, а потім зробіть крок убік лівою і правою ногою, щоб ви стояли трохи розставлені, і знову назад. Щоб збільшити кардіоефект вправи, можна замінити сходинки стрибками обома ногами одночасно. Після невеликої перерви повторіть вправу від трьох до п’яти разів по одній хвилині.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Пташині собаки
За допомогою цієї вправи ви тренуєте бічні м’язи спини. Встаньте на чотири ноги, спина випрямлена, низ напружений, а голова утворює продовження хребта, пальці трохи розігнані вперед. Тепер одночасно підніміть праву руку і ліву ногу. Великий палець тягне праву руку вперед і вгору, п'ята лівої ноги назад у напрямку до стелі. Потім ви робите круглу спину і малюєте лікті і коліна разом під своїм тілом. Повторіть вправу три-п’ять разів, спочатку 15-20 разів з одного боку, потім з іншого.
4. Російський поворот
Щоб тренувати верхні бічні м’язи живота, сядьте на підлогу, злегка зігнувши ноги. Верхню частину тіла трохи відхиліть назад і підніміть ноги приблизно на п’ять-десять сантиметрів від підлоги, створюючи напругу в животі. Тепер повертайте верхню частину тіла по черзі вліво і вправо приблизно на хвилину. Після невеликої перерви повторіть вправу три-п’ять разів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Підйоми ніг
Тепер настала черга м’язів низу живота. Ляжте на спину, руки паралельно тілу, долоні дивляться вниз, ноги прямі. Напружте м’язи живота, сідниць і тазового дна і міцно притисніть пупок до підлоги. Піднімайте і опускайте свої прямі ноги від 15 до 20 разів. Ви також можете по черзі піднімати і опускати ноги, щоб посилити вплив на бічні м’язи живота. Те саме стосується і цього: три-п’ять повторень.
Якщо в якийсь момент вправи стають занадто легкими, ви також можете працювати з обважнювачами.
За допомогою цього тренування ви можете тренувати верхні, нижні та бічні м’язи живота, а також бічні м’язи спини та тазове дно. Таким чином, ви поступово отримуєте гарно визначену талію оси.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie