За індивідуальною дієтою перейдіть на бажану вагу - Екіпірування

Лінн Ердманн (бакалавр екотрофології)

У компанії Upfit Лінн відповідає за дієтологію, втрату ваги та зміну дієти.

Лена Пол (B.Sc. Управління харчуванням та дієтологія)

У компанії Upfit Лена опікується питаннями харчування, управління вагою та усім, що пов’язано зі здоровим харчуванням.

Ваші індивідуальні рекомендації щодо харчування

дієтою

Переглянути зміст

1. Харчові поради

Кожен знайомий з порадами щодо харчування, і кожен має своє уявлення про те, що це означає. Майже кожному є на що поскаржитися у своїх звичках, хотілося б змінити свій раціон харчування або змушене це зробити через непереносимість або алергію. Зміна дієти звучить легко, і її можна швидко розпочати. Проблема полягає швидше у підтримці нової дієти. Шлях до фаст-фуду або готових страв є легким і швидким. Особливо під час стресу та в робочому житті ми схильні ставити свій раціон і, отже, своє здоров'я на другий план, і надавати речам, які насправді є неважливими, більше значення, ніж наше власне здоров'я.

Багато людей сприймають консультування з питань харчування як занадто трудомістке та складне для обслуговування під час “штатної роботи”. Все полегшується за допомогою порад з питань харчування Upfit. Щотижневі списки покупок, швидкі та корисні для здоров’я рецепти, а також постійні поради експертів Upfit тримають вас в мотивації та дозволяють змінювати свої звички в ігровій формі.

1.1. Навіщо змінювати дієту?

В Інтернеті ми можемо знайти достатньо інформації про те, наскільки шкідливі різні продукти. Занадто багато м’яса, цукру, жиру та ароматизаторів є ворогами нашого раціону. Саме ці речовини представлені та зроблені особливо смачними в ресторанах швидкого харчування, рекламах та супермаркетах. Ціле покоління потрапило на цю «презентаційну пастку», і тепер вона повинна адаптуватися до нових обставин та нових знань про здоров'я.

Поради щодо харчування необхідні, оскільки наші смакові рецептори звикають до нашого раціону. Інша їжа сприймається організмом як несправна, і мозку надходить сигнал про те, що нова їжа не смачна. Також надсилаються сигнали зречення, які викликають рецидив старих зразків. Тому організм потребує періоду адаптації після початку зміни дієти. Для періоду адаптації нам потрібна дієтична порада, яка допомагає нам повільно та ретельно коригувати дієту.

Причини зміни дієти

  • Бажана вага
  • Непереносимість/алергія
  • Займаючись (силовими) видами спорту
  • Спеціальна дієта (веганська, з низьким вмістом вуглеводів, палео)
  • Психічні/фізичні страждання (розлади харчування, непереносимість)
  • Тимчасове пристосування до повсякденного (робочого) життя

1.2 Основи зміни дієти Upfit

Після того, як користувач надає інформацію про своє тіло, свою поведінку в їжі та покупках та свої харчові уподобання, із бази даних, що містить тисячі продуктів та рецептів, створюється індивідуальний план харчування. Вся інформація, така як алергія/непереносимість, але також час приготування їжі та бюджет харчування, враховується при створенні індивідуального плану.

Усі плани створені згідно з останніми науковими висновками: завдяки оптимальному забезпеченню організму мікро- та макроелементами (наш калькулятор ІМТ показує приклад) та розрахунку динамічного балансу калорій, план забезпечує тиждень за тижнем, що користувач під час зміни дієти не відчуває виснаження і втоми. Втрата ваги без голоду і відповідно до особистих потреб користувача набуває абсолютно нового значення із зміною дієти Upfit.

2. Харчові поради

За надлишку їжі в наш сучасний час важко відстежувати речі. Що добре, а що шкідливо для нашого організму? Постійна зміна думок щодо шкідливості їжі ускладнює нам оцінку того, наскільки ми харчуємось здорово. Ми використовуємо професійну допомогу у формі порад з питань харчування, особливо коли втрачаємо вагу або коли з’являється або виявляється нова непереносимість. Що робить дієтичні поради настільки важливими?

Професійні рекомендації з питань харчування базуються на широких знаннях людського організму та надходженні поживних речовин через їжу. На додаток до необхідних мікро- та макроелементів, необхідних кожній людині для здорового та потужного способу життя, слід враховувати і фізіологічні фактори. Коли справа стосується питань харчування, особлива увага приділяється розміру тіла, віку, рівню активності та статі. Кожна з цих деталей впливає на наші потреби та споживання організму.

2.1. Чому дієтичні поради?

Причини порад щодо харчування різні, а обставини, як правило, турбують або обмежують. Наприклад, ви страждаєте від нещодавно виявленої непереносимості, і тепер ви змушені змінити свій раціон, щоб певні поживні речовини повинні бути виключені з вашої кошика для покупок. Тут може статися так, що зміна страждає незалежно, а отже, і загальне самопочуття, не маючи підтримки з питань харчування. Ви хотіли б їсти дієту без м’яса або без продуктів тваринного походження? Тоді, наприклад, вам потрібна дієтична порада, щоб внести різноманітність у свій раціон. Або ви приймаєте поради щодо харчування, тому що хочете уникати невдалої дієти і віддаєте перевагу здоровій дієті.

Рекомендації з харчування щодо продуктів харчування надають вам план харчування з урахуванням ваших потреб, безліч смачних та різноманітних рецептів, а також відповідні списки покупок з будь-якої причини для зміни дієти. Здорові та різноманітні особливо важливі при поживних порадах Upfit, і ми постійно переглядаємо та розширюємо їх.

Причини для порад з питань харчування?

  • Втрата ваги
  • Алергія/непереносимість
  • змагальний спорт
  • Спеціальна дієта (веганська, з низьким вмістом вуглеводів, палео)
  • Психічні/фізичні страждання (розлади харчування, непереносимість)
  • Тимчасове пристосування до повсякденного (робочого) життя

2.2. Чому слід підготувати харчові поради?

Наші плани харчування є науково обґрунтованими та розроблені у тісній співпраці з експертами з питань харчування, вченими зі спорту та охорони здоров’я. У нас немає готових планів, лише 100% індивідуальні поради щодо харчування. Розрахунок планів зводиться до мікроелементів і враховує особисті харчові звички (вегетаріанські, веганські, палео та ін.), Алергію та непереносимість (лактоза, клейковина, гістамін, горіхи тощо), а також особисті уподобання (короткий час приготування, низький бюджет їжі, цільовий або довгостроковий Прийняття та багато іншого).

2.3. Почніть зміну дієти вже зараз

Почніть свою дієтичну пораду з Upfit сьогодні та змініть свій раціон! За допомогою нашої анкети можна протягом декількох хвилин передати нам всю важливу інформацію про ваш раціон харчування та ваші обмеження. Ви також повідомте нам, які продукти харчування слід виключити з порад з питань харчування. Всі плани створені згідно з останніми науковими висновками: оптимально забезпечуючи організм мікро- та макроелементами та розраховуючи динамічний баланс калорій, ваш план гарантує тиждень за тижнем, щоб ви не відчували виснаження та втоми під час зміни дієти. Будь то втрата ваги, уникання алергенних речовин або етична зміна їжі - ви швидко помітите, що для нас зміни не означають обійтися без.

3. Зразок дня у вашому плані харчування Upfit

Ми полегшуємо вам роботу! З нашим планом харчування здорове харчування - це не лише дитяча гра, а й смачне, різноманітне і, перш за все, стійке.

Персоналізований план харчування для здорового харчування допоможе вам зробити перший крок і пізніше, чітко давши вам кожну справу. Від щотижневого списку покупок для всього, що потрібно для вашого харчування, до точних специфікацій, коли і як ви готуєте смачні та поживні страви, до підказок щодо формування вашого життя навколо мети здоров’я - ви знайдете все необхідне у нас потрібно. Докладніші подробиці можна побачити як приклад на малюнку вище. Ви також можете переглянути інші приклади функцій плану тут.

BTW: Чи знали ви про це 90% рецептів Upfit можна приготувати максимум за 20 хвилин?

4. Зразки страв із вашого плану харчування

5. Відгуки клієнтів про Upfit

Чудові плани, чудовий сервіс, чудова порада! Дуже дякую! Можна просто порекомендувати.

За 12 тижнів я схудла на 20 кг. Плани купити просто і недорого ...

За 8 тижнів я зміг схуднути на 5 кг, і я не відчуваю, що мені довелося сідати на дієту.

Індивідуальний, практичний і недорогий. Особливо, коли ви ставите виставу до співвідношення.

Наряд

  • Чому Upfit Nutrition Program
  • про нас
  • Запитання, відповіді та підтримка
  • Досвід та успіх
  • Захист покупця
  • Статті, електронні книги, відео та дрібниці
  • Підкаст наряд
  • Рецепти
  • Відео
  • Калькулятор калорій
  • Калькулятор ІМТ
  • Харчовий щоденник
  • Екскурсовод ресторану
  • Фітнес-путівник
  • Зв'язок

Плани харчування

Спеціальні плани

  • План тренувань сідниць на ногах живота
  • План дієти
  • План харчування білкової дієти
  • План харчування при непереносимості
  • Зміна дієти
  • План з низьким вмістом жиру
  • План харчування з низьким вмістом вуглеводів
  • Палео дієтичний план харчування
  • План тренувань для дому
  • План тренувань для схуднення
  • План веганського харчування
  • План вегетаріанського харчування
  • Плани вільного запуску
  • Плани безкоштовних тренувань

Зв'язок

Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.

План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.

Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.

Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.

Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.