За якими фруктами ми їмо; s Переваги журналу Sport

якими

Додати до обраного Thinkstock

Нічого подібного до вживання фруктів для відновлення після занять спортом. Так, але який ?

- Банани для спорту на витривалість (їзда на велосипеді, біг підтюпцем.). Поміщаючи 85 ккал/100 г, банани забезпечують швидко доступну енергію, його повільний і швидкий цукор полегшує синтез глікогену. Після тривалих і напружених зусиль він ідеально підходить для поповнення енергії, завдяки чому його вклад дозволяє відновити втрати мінералів, зокрема магнію. А також: свіжий виноград, чорнослив та курага.

- Цитрусові для бурхливих видів спорту (теніс, сквош.). Багаті лимонною кислотою та мінералами, цитрусові (помело, апельсини) сприяють швидкому одужанню. Це «буферний ефект»: вони борються з кислотністю, що виробляється організмом під час великих і коротких м’язових зусиль. А вміст у них вітаміну С нейтралізує вироблення вільних радикалів, спричинених фізичними вправами. А також: ківі, маракуйя.

- Яблуко для м’яких видів спорту (тренажерний зал, йога.). Він забезпечує середній асортимент мінералів, мікроелементів та вітамінів, які дозволяють збалансувати після зусиль, які не надто навантажують організм. Багатий водою, він зволожує, підсолоджує, дає поштовх і безпечний для фігури. А також: груша, слива.