За рік я схудла на 100 кілограмів, зрозумівши, що схуднення - це не я
Я почав втрачати вагу все більше і більше, ніж можу розрахувати. (Я впевнений, що багато жінок можуть зв’язатися з цим).
Скільки я себе пам’ятаю, я намагався змінити частини свого тіла, які мені не сподобалися, або робити все, що було в моїх силах, щоб набрати вагу. Чому? Оскільки я в це вірив, я нарешті був би щасливим .
Ця боротьба з моєю вагою триває з юності. Я завжди був у пошуках найкращої дієти, щоб «схуднути», і часом навіть голодував. Не допомогло те, що мені завжди казали, що я "велика дівчина" і ніколи не буду "мініатюрною". Зрештою я прийняв те, що говорили люди, і почав вживати їжу як нагороду та покарання.
Це продовжувалось - погано поводився з моїм тілом і харчувався емоційно - поки я не народив свою другу дитину у віці 29 років. До того, як я завагітніла від нього, я вже мала зайву вагу. Потім я взяв "Харчування для двох" на зовсім інший рівень: я взяв вагітну як привід їсти все і все. Не кажучи вже про те, я вважав, що мені потрібно постійно відпочивати, що сприяло ще більшому набору ваги.
Після вагітності я знала, що щось має змінитися. Точного моменту лампочки не було - просто багато дрібниць накопичувалось. Моя родина давно підштовхувала і надихала мене бути здоровішою, і я хотів бути взірцем для них теж. Я хотіла вирости зі своїми двома хлопчиками і прожити довге щасливе життя зі своїм чудовим чоловіком.
У липні 2017 року я вирішив, що настав час відновити своє здоров’я. Я знав, що цей час буде іншим, бо я не вніс якихось кардинальних змін - наприклад, сходити на божевільну дієту чи захоплення спортзалом - одразу. Натомість я поступово вносив невеликі зміни, і в ретроспективі саме ці прості кроки зрештою призвели до великих змін.
На початку я знав, що повинен змінити своє ставлення до схуднення. Цього разу я хотів подумати про схуднення та щастя окремо. Я намагався знайти речі про своє тіло, які я теж любив. Я б зосередився на цих речах замість того, що мені не сподобалось - моїх руках. Спочатку було важко. Мені довелося справді спробувати знайти в моєму тілі речі, які я дуже цінував, тому що все своє життя я дивився в дзеркало і з'ясовував свої недоліки.
Але через кілька тижнів, коли я говорив собі, що я гідний самолюбства, що моє тіло дивовижно народжує двох здорових дітей, і що воно змогло досягти чого завгодно, стало просто легше, позитиви знаходити і відштовхувати дітей від негативних думок.
Я почав приймати своє тіло таким, яке воно було, але мені також подобалося його вдосконалювати. (Докладніше: Ви можете любити своє тіло і все одно хочете змінити його) Замість того, щоб хотіти бути «худим», я хотів бути сильним і підтягнутим. Звичайно, фактична втрата ваги також допомогла мені з упевненістю, і мені було веселіше і комфортніше. Але я справді думаю, що розумова зміна моєї точки зору з самого початку значно полегшила схуднення.
Моя дієта також була частиною цього, але я не дотримувався жорсткого плану. Я вирішив не забороняти їжу - і все ще не роблю. Я виявив, що чим більше ти відмовляєш собі, тим більше ти цього хочеш. (Це стосується всього в житті, а не лише їжі.) Знаючи, що можна щось з’їсти, коли дійсно хочеться задовольнити бажання «обдурити» або бути поблажливим.
Однак я зосередився на дефіциті калорій і переконався, що кожен з прийомів їжі був збалансованим: я почав споживати білок з кожним прийомом їжі і включав різноманітні цільні харчові продукти, такі як овочі та фрукти. Я також подбав про те, щоб включити їжу, яку я із задоволенням їв, наприклад, випадковий шоколад або кілька чіпсів. Моє споживання їжі стало уважним, і я справді насолоджувався цим, особливо тому, що не відчував, що повинен від чогось відмовлятися. (Ось чому вживання більше їжі може бути секретом схуднення.)
Наступним кроком для мене було активізуватися - але спочатку мені довелося змінити спосіб сприйняття вправ. Я знав, що повинен відмежувати свої наміри щодо вправ від цілей, пов’язаних із зниженням ваги. Я наполегливо працював, щоб не сприймати мене як покарання чи просто засіб для схуднення. Я підійшов до нього, щоб почуватись добре і нагородити своє тіло. Мені допомогло те, що я почав змінювати своє тіло протягом декількох тижнів. Відтоді я потрапив у залежність. (FYI, наука знайшла найкраще тренування, щоб подолати плато втрати ваги.)
Те, що розпочалося як щотижневі домашні тренування, перетворилося на рутину - таку, якої я дотримуюсь і сьогодні. Окрім того, що я цілий день бігав зі своїми двома дітьми, я піднімаю тягарі чотири рази на тиждень. (Два - це дні верхньої частини тіла, а два дні нижньої частини тіла.) Моя дієта варіюється, але завжди орієнтована на отримання достатньої кількості білка та їжі, багатої поживними речовинами, з хорошим вибором того, що люди вважають "ласощами". (Ось чому вам точно слід перестати сприймати їжу як "хорошу" чи "погану".)
Так, я схуд до цього часу 100 кілограмів, але найбільш вітальною зміною в моєму житті була емоційна. Коли я був зайнятий або під напругою, вправи були першим, що відпадало б від мого розкладу. Ну, у подібних ситуаціях це допомагає мені тримати ноги на землі та покращує вирішення стресових ситуацій. Загалом, я набагато спокійніший і не злюсь так легко. Тепер я також бачу своє тіло сильним і здібним, і я вдячний, що воно пройшло через все.
Для кожного, хто відчуває, що перебуває на моєму місці і думає про здоровий спосіб життя, я маю невеличку пораду: просто виконай це. (Більше доказів: як незначні зміни в її дієті призвели до втрати цього тренера 45 фунтів)
Не обов’язково сідати на божевільні дієти зі складними правилами. Знайдіть дієту, якої можна дотримуватися - таку, якою ви можете насолоджуватися все життя, а не лише кілька місяців. Дієта настільки хороша, наскільки здатна дотримуватися її. Отже, якщо ви не можете жити без хліба, а дієта наказує вам його відмовитись, це, мабуть, не корисно для вас. (Див .: Чому слід припинити обмежувати дієти раз і назавжди)
Також знайдіть мережу підтримки, яка знає, через що ви проходите, включаючи Інтернет-спільноту. Знайдіть вправу, яка вам справді подобається, і розглядайте її не просто як спосіб схуднути, а як час зробити щось цінне для свого тіла. Нарешті, запасіться терпінням і святкуйте маленькі перемоги. Пам'ятайте, що маленькі успіхи = великі успіхи. Це ключ до створення здорового способу життя, життєздатного для життя - і насправді бути щасливим.