За словами лікаря зі сну, саме стільки годин вам знадобиться, щоб схуднути за ніч
Для схуднення не існує єдиного розміру, який підходить для всіх, але більшість експертів рекомендують кардіо та силові тренування. Вживання продуктів, багатих на поживні речовини, таких як листові овочі, бобові та нежирний білок; Контроль рівня стресу; і висипайтеся.
Сон часто не враховується в рівнянні схуднення, але схуднення назавжди важливо. Щоб краще зрозуміти, яку роль відіграє сон у схудненні та скільки слід досягати щоночі, Фафак звернувся до доктора. Різвана Султана, викладач з питань легеневої критичної допомоги та медицини сну, медичний факультет Техаського університету.
Чому сон важливий?
У невеликому опитуванні 2016 року Королівське товариство громадського здоров’я виявило, що 2010 дорослих британських дорослих мали середній час сну 6,8 години. Відпочинок важливий, оскільки це допомагає роботі мозку та покращує ваше емоційне самопочуття та фізичне здоров’я, повідомляє CDC.
Під час сну ваш мозок створює нові шляхи, які допоможуть вам засвоїти та запам’ятати інформацію. Сон також відіграє роль у вашій здатності звертати увагу, приймати рішення та проявляти творчість. У вас є ідея, яку ви хотіли б здійснити? Почніть спати і закінчуйте! Сон також відновлює ваше серце і судини, а недолік сну може призвести до хвороб серця, нирок та високого кров'яного тиску.
Заснути мрійливим голосом Метью Макконахі за допомогою цієї 35-хвилинної історії сну
Як сон впливає на склад вашого тіла
Окрім того, що ваші творчі соки стікають і покращують пам’ять, сон також впливає на склад вашого тіла. CDC повідомив, що сон допомагає збалансувати ваш гормональний профіль, особливо гормони, які контролюють голод (грелін) і повноту (лептин). Коли ви позбавлені сну, рівень вашого греліну підвищується, а рівень лептину знижується, що змушує вас почуватися голодними. За словами доктора Султано, це змусить вас їсти більше, ніж вам потрібно.
"Багато гормонів, включаючи гормон росту, виробляються під час сну, що призводить до росту м'язів", - сказав д-р. Султана навпроти Fafaq. Секреція гормону росту не тільки важлива для людей, які прагнуть набрати м’язову масу. "Це сприяє зростанню в дитинстві і допомагає підтримувати здорові тканини тіла і м'язову масу в зрілому віці", - пояснила вона.
Ось так стрес спричинює руйнування вашого метаболізму та запобігає втраті ваги
Скільки сну потрібно однієї ночі, щоб схуднути
Ви пам’ятаєте, коли ми говорили, що сон є важливою частиною схуднення? За словами доктора Султана повинна давати вам сім-дев'ять годин сну щовечора, намагаючись схуднути. Це допомагає уникнути втоми і денної сонливості, що "призводить до відсутності фізичних вправ і відсутності мотивації", пояснив д-р. Султана. Слід також спробувати перевести ці сім на дев’ять годин на ніч, оскільки спати цілий день «може мати порушення в нормальному ритмі дня, що впливає на вивільнення гормонів організму», сказав д-р. Султана.
Щоб покращити якість вашого сну, створіть і дотримуйтесь режиму сну, встановіть температуру в приміщенні приблизно на 68 або 69 градусів за Фаренгейтом, уникайте кофеїну після 10 години ранку, уникайте жирної їжі та алкоголю та уникайте екрану у ліжку. Щоб отримати додаткові поради щодо покращення сну, перегляньте цей список продуктів, які можуть спричиняти проблеми зі сном, а також список продуктів, які допоможуть вам краще спати вночі.
Ми також рекомендуємо дотримуватися цього Плану чистого харчування та цього чотиритижневого плану вправ, щоб підтримати ваші цілі щодо схуднення.