За запитаннями та пропозиціями завантажити PDF безкоштовно
Патрік Шуман ГАРЯЧИЙ чи ні? Програми вправ для чоловіків та жінок, для дому та в студії
Зміст Вступ Принцип живлення Патріка 6 Частина 1 Правила тренувань, розминки та розтяжки 9 Вісім основних правил успішного тренування 10 Студія чи вдома? 18 новачок чи просунутий? 19 Розминка та розтяжка 20 Ось як працює хороша розминка 21, і ось як працює хороша розтяжка 23 Частина 2 Вправи та навчальні програми 27 Тренування в студії Патрік та Джолін 28 Патрік 31 Ось як Патрік формує м’язи: План тренувань у студії 34 Вправи Патріка 36 Новачок 36 Просунутий 42
Джолін 55 Так Джолін підтримує фізичну форму: план тренувань в студії 58 Вправи Джолін 60 початківців 60 просунутих 68 Тренування вдома Кріс і Анна 80 Кріс 83 Ось як Кріс зменшує жирові відкладення: план тренувань вдома 86 Вправи Кріса 88 новачки 88 просунутий 94 Анна 107 Ось як вона працює Анна на своїй фігурі: План тренувань вдома 110 Вправи Анни 112 Початківці 112 Просунуті 118 Частина 3 Харчування 131 Мої харчові секрети для більшої кількості м’язів і менше жиру 132 Ви повинні пам’ятати про це щодня 148 Плани харчування 149 Нарешті 154 Огляд вправ 156 Дякую/Кредити на картинку 159
Частина 1 Правила тренувань, розминка та розтяжка Для гарного тренування вам потрібні деякі базові знання. Я узагальнив і записав для вас це тут: вісім основних правил, деяка інформація, ефективна розминка та хороша розтяжка. Це воно.