Забезпечте збалансоване харчування для своїх дітей Профілактичне страхування
Асоціація французьких страховиків, яка займається запобіганням повсякденним ризикам.
Дорога попередження ставлення додому - iStock.jpg
Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg
Attitude Prevention Оздоровчий будинок дозвілля3- iStock.jpg
Ти тут
Щоб рости здоровим, дітям потрібно збалансоване харчування Протягом всього дня. Як? 'Або' Що боротьба з перекусом, їжа, яка є занадто жирною або занадто солодкою, або ходити до школи на голодний шлунок? Профілактика зайвої ваги дитини вимагає різноманітного та різноманітного харчування.
У 2015 році 13% французьких дітей у віці від 6 до 14 років мали надлишкову вагу та 4% страждали ожирінням. Ці показники стабільні з 1990-х рр. З іншого боку, худорлявість стала частішою (від 8 до 13% за 20 років), зокрема серед дівчат у віці від 11 до 14 років (19% у цій віковій групі).
Як запобігти цій ситуації ?
Дайте здорову та різноманітну дієту
У дітей дієта повинна бути збалансованою та структурованою:
- закваска (сирі овочі),
- страва (м'ясо або риба, овочі та крохмалисті продукти),
- десерт (молочний або фруктовий).
Різноманітність та збалансованість для здорових дітей
Максимально варіюйте продукти і завжди включайте фрукти та овочі, адже навіть у дітей ідеальна мета - це 5 порцій фруктів та овочів на день. Будьте розумними, включаючи овочі в крохмалисті продукти (наприклад, пюре) та фрукти в зернових продуктах (наприклад, на сніданок), і пропонуючи фруктові десерти.
Організуйте день за триразовим харчуванням та перекусом
День дитини організовується навколо триразове харчування, в ідеалі - з родиною, за столом (а не перед телевізором) і з гарним настроєм, а смакувати, все прийнято в звичайний час.
сніданок є дуже важливою їжею. Він повинен бути послідовним і збалансованим, бажано: молоко + фруктовий сік + хліб-масло-варення. Що стосується закуски, уникайте випічки та іншого печива та тістечок, які є занадто жирними та занадто солодкими. Поверніться до хороших бутербродів із хлібним маслом і джемом.
І не забувайте, що смакувати також балансує: молочний продукт, фрукт або компот і шматок хліба з шоколадною плиткою.
Боріться із закусками та солодкими напоями
Малорухливий спосіб життя та погана гігієна харчування - найпоширеніші причини надмірної ваги у дітей.
Малорухливий спосіб життя, причина надмірної ваги багатьох дітей
Ми розробили спосіб життя, який занадто малорухливий: телевізор, ігрові приставки та комп’ютери роблять наших дітей неактивними. Однак, якщо вони не витрачають спожиті калорії, вони накопичуються і надмірна вага набирається.
Гірше те, що перебування біля телевізора спонукає до перекусів, бажано жирної та солодкої їжі, а тому дуже калорійних. Ці продукти, які навіть не вимагають зусиль, щоб пережовувати, потрапляють в організм, не звертаючи уваги і не викликають класичного сигналу ситості в нашому мозку. Незважаючи на все, коли настає час їсти, ми не голодні, і тому нам доведеться знову перекусити поза трапезою.
Цього режиму роботи слід уникати. Будьте тверді, на кону здоров’я ваших дітей !
Цукристі напої, найгірша форма солодкої їжі
Цукристі напої (газовані напої, фруктові напої тощо) містять вражаючу кількість цукру: банка газованої води або іншого солодкого напою забезпечує еквівалент 7 грудок цукру або близько 140 калорій порівняно з 3,7 калоріями при содовій підсвічуванні. Велика склянка фруктового соку (33 мл) містить еквівалент 8,4 грудочки цукру або 167 калорій. Потрапляючи в організм у рідкій формі, вони п'ються без голоду і не викликають відчуття ситості, але калорії непоправно додаються до калорій із твердої їжі. Ідеально підходить для небезпечного перекидання ваг з неправильної сторони !