Забудь про біг! Ці вправи краще для підтяжки тіла! Віктор Діаконеску
4 простих способи позбутися від жиру на животі
Підготуйтеся до літа - зробіть ці 6 речей, щоб швидко втратити жир!
Навіщо бігати, якщо замість цього ви можете зробити щось більш продуктивне?
Більшість людей стають членами тренажерного залу, щоб схуднути і підтягнути тіло. Ідея провести час на біговій доріжці або побігти в дикій природі може відносно знищити вашу мотивацію. Не кажучи вже про те, що тривалий біг на біговій доріжці може спричинити проблеми із зап’ястям.
Тонізуючий організм потребує великої кількості кардіо-активності та гіпертрофії. Це може бути страшним, якщо ви не любите кардіотренування. Щоб спалити зайвий жир, потрібно шокувати і зміцнювати свою серцево-судинну систему.
Оскільки ви читаєте цю статтю, ми припускаємо, що вам не подобається бігати, і ви досить розумні, щоб зрозуміти, що повинні бути кращі способи ліпити статуру вашої мрії. Ми зібрали кілька найкращих альтернатив бігу саме для вас.
1. Коліна вгору - 10 підходів по 1 хвилині
Підняття колін вгору збільшить пульс. Багато людей роблять помилку, піднімаючи ноги, поки їх рами не стануть паралельними підлозі.
Для досягнення найкращих результатів потрібно торкнутися колін грудьми. Виконайте для цієї вправи хвилинний спринт. Можливо, вам захочеться зменшити темп в середині вправи, але, як і у спринтах, результати будуть кращими, якщо ви продовжуватимете рухатися швидше і будете виконувати вправи.
2. Burpees - 4 комплекти 12 ремонтів
Берпі вважаються однією з найважчих вправ. На це звернули увагу з ростом популярності CrossFit. Якщо люди, які практикують CrossFit, роблять це, вам слід усвідомити, що ця вправа не для слабких.
Введіть плаваюче положення і стрибком піднесіть коліна до грудей. Підніміть руки над головою і зробіть стрибок. Поверніться у вихідне положення в тому ж порядку. В кінці цієї вправи ви відчуєте, наскільки це ефективно.
3. 100 стрибків мотузкою
Ви ніколи не можете постаріти, щоб стрибати через мотузку. Мотузкові стрибки нагадуватимуть вам про дві речі: ваше дитинство і те, наскільки ви непридатні. Якщо ви новачок, можливо, ви захочете зробити близько 50 повторень, і, покращуючи вправу, переходьте до 100 повторень.
Після того, як ви встигли зробити 100 повторень за один сет, зробіть п’ять сетів цієї вправи. Стричкові стрибки дадуть тонус і сформують все ваше тіло. Ця вправа неймовірно корисна людям з маленькими ногами.
4. Планові домкрати - 4 підходи по 20 повторень
У вас жир внизу живота? Plank Jacks - найкращий вибір, щоб позбутися від нього. Ця вправа не тільки спалить жир, але зміцнить і підтягне серцевину. Якщо ви хочете створити підтягнуте середовище, ця вправа повинна бути частиною вашого арсеналу.
Введіть дошку з’єднавши ноги. Стрибайте і розставте ноги нарізно, а потім стрибніть і зберіть їх разом. Потрібно повторити це якомога швидше для досягнення оптимальних результатів.
5. Фігуристи - 4 підходи по 20 повторень
Катання на ковзанах може втомлювати, особливо якщо у вас немає ковзанів. Ковзанярі - відмінна вправа для роботи на боках, косих і стегнах. Удар по краях допоможе вам розвинути V-подібну форму нижньої частини живота.