Якщо у вас справді болить живіт, перейшовши на 100% рослинні

Прийняття 100% рослинного і повноцінного раціону - це одна з найкращих речей, яку ви можете зробити щодо себе, тварин і планети.

Переваги рослинного раціону

Завдяки 100% рослинній дієті ми усуваємо джерела насичених жирів, холестерину, підкислюючих білків, лактози та всіх видів гормонів, залишків ліків, ГМО та всіх видів добавок.

Натомість ми збільшуємо споживання волокна, вітаміни, антиоксиданти і повноцінні вуглеводи.

Все це допомагає запобігти більшості надлишок захворювань що ми страждаємо, такі як:

серцево-судинні захворювання;
діабет ІІ типу (який, до речі, можна вилікувати за допомогою рослинного раціону);
деякі види раку.

І основна частина кишкові захворювання як:

роздратований кишечник;
Хвороба Крона;
або проникний кишечник ...

Який вплив на кишечник?

Але зараз перехід на 100% повноцінну овочеву дієту може спричинити більш-менш значний дискомфорт у травленні у деяких людей.!

Але тоді, якщо 100% повноцінна рослинна дієта така здорова, чому це може спричинити проблеми з травленням?

Цілком просто тому, що коли ви дотримуєтесь «всеїдної» дієти, майже нормально мати дефіцит кишкової флори, що не підтримуватиме більшого споживання харчових волокон.

Пояснення:

"Всеїдна" дієта набагато не забезпечує достатньо клітковини (близько 15-20 г/день), навіть тим, хто докладає зусиль, щоб їсти більше фруктів та овочів. Споживання продуктів тваринного походження, які не містять клітковини, завжди різко зменшує кількість клітковини в раціоні.

Додайте до цього споживання ліків: антибіотиків, знеболюючих та протизапальних засобів, таблеток та антацидів, які мають потворний дефект глибокого порушення балансу наших кишкових бактерій.

Наша флора кишечника складається з мільярдів мікроорганізмів. Це хороші і погані бактерії, які спільно формують нашу мікробіоти. Ці бактерії харчуються тим, що ми їмо. Щоб спростити (багато) речей:

Хороші бактерії живляться всілякими волокнами
Погані бактерії живляться білками та жирами тваринного походження та/або рафінованою їжею (цукор, біле борошно, смаження тощо).

Отже, коли ми переходимо на цілісний рослинний раціон, популяція наших бактерій часто не готова підтримувати всі ці нові волокна. Це може дратувати кишечник різними симптомами - від здуття живота до спазмів, до діареї.

Відомий ефект квасолі давати "газ" просто симптом дефіциту кишкової флори у людини, яка не їсть достатню кількість клітковини або яка пошкодила її наркотиками, алкоголем, харчовими добавками, солодкими безалкогольними напоями тощо ... Коли ми маємо здорову мікробіоти, ми не знаємо цих незручностей!

Хороша новина полягає в тому, що, крім особливо серйозних випадків після прийому антибіотиків та/або алергічної реакції на них, майже завжди є спосіб заселити оптимальну мікробіоту.

Як уникнути цих розладів травлення?

Це просто необхідно продовжуйте крок за кроком і не потрапити в пастку довгострокового уникнення клітковини через ці симптоми.

Клітковина настільки важлива в дієті, що ви можете визначити стан здоров’я людини за кількістю клітковини, яку людина споживає щодня. Переваги оптимального споживання клітковини численні:

Нормалізує кишковий транзит
Забезпечує здоровий кишечник та захищає від кишкових захворювань
Захищає від серцево-судинних захворювань
Знижує рівень холестерину
Захищає від діабету
Захищає від деяких видів раку
Дозволяє досягти і підтримувати оптимальну вагу
Допомагає жити краще, здоровіше, довше !
тощо.

Продовжуйте поетапно!

То як же ми з цим миритися? Просто виконавши такі три кроки:

Ми fпожирає продукти рослинного і цілісного походження, які ми зазвичай їмо. Потім поступово додаємо інші. Тимчасово найпростішими для засвоєння будуть варені фрукти та овочі та коренеплоди (картопля, солодка картопля, топінамбур, морква тощо).
Потім додайте прості крупи (лобода, рис, пшоно ...), і все більш складні (бурий/дикий рис, спельта, ячмінь ...). (так, так, я знаю, що лобода та пшоно не є "зернами", але заради цієї статті вони класифікуються просто так, будь ласка, не надсилайте мені виправлення 😉
І потім бобові. Спочатку дрібні (сочевиця) і все більші (біла квасоля, квасоля тощо). Його слід споживати в невелика кількість, але кожен день. І ні, немає необхідності споживати його кілька разів на день або робити точні суміші!

Цей процес повинен тривати від 3 до 9 тижнів залежно від травлення людини. Це також гарантуватиме вам перехід без подразнення кишечника.

Особливо важливо контролювати все, що ви їсте протягом цього періоду, інакше зусилля будуть нульовими!

Ваша черга!

І щоб закінчити це обговорення, ми повинні розглянути волокна в їх контексті, тобто з цільних продуктів рослинного походження. Приймати добавки з клітковиною непотрібно, даремна витрата грошей і віддаляє нас від нашої мети здоров’я оптимальним харчуванням.

Ви ніколи не можете замінити здорову дієту добавками, щоб досягти тих самих результатів..

І ось у вас є, тепер у вас є всі карти в руках, щоб з’їсти у відповідності зі своєю совістю, роблячи собі добро і уникаючи болісних побічних ефектів. !