Задишка, постійна втома 7 порад, якщо це трапляється з вами
Ви страждаєте від задишки, від вічної втоми? Надмірна вага, малорухливий спосіб життя, джерела цієї проблеми неоднакові. Ось 7 рішень, які допоможуть вам покращитися.
1 - Поговоріть зі своїм лікарем
У вас надмірна вага, ви легко задихаєтесь і відчуваєте вічну втому. Ви, звичайно, пояснюєте це вашими зайвими кілограмами. Що, якби це було щось інше? Хоча ожиріння може бути причиною цих симптомів, це не єдина причина.
Перш ніж діагностувати ці труднощі, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки вони насправді можуть бути приховувати інші проблеми зі здоров’ям, такі як патології серця або легенів.
2 - займатися спортом
Більшість із нас занадто сидячі. Від того, що не рухаємося, ми відчуваємо задишку при найменших (рідкісних) фізичних зусиллях. Те саме стосується втоми, сидячий спосіб життя іноді є причиною цієї проблеми.
Очевидно, що вам доведеться додати трохи фізичного навантаження до свого щоденного розкладу, якщо ви хочете позбутися цих незручностей. 30 хвилин швидкої ходьби або 10000 кроків на день - цілі, які зазвичай рекомендують органи охорони здоров’я. Щоб допомогти вам, придбайте крокомір або підключений браслет типу Fitbit, який дозволить вам відстежувати ваші фізичні навантаження щодня.
3 - кинути палити
Ми не можемо сказати вам достатньо, куріння дуже шкодить вашому здоров’ю. Жодного морального уроку тут немає. Але не можна говорити про задишку, не згадуючи про проблему куріння, яка викликає утруднення дихання.
Якщо у вас є проблеми з відмовою від куріння, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем загальної практики. Лікування існує щоб допомогти вам попрощатися з курінням назавжди.
4 - розслабитися
Як ми знаємо, проблеми з тривогою можуть впливати на дихання. Почуття дискомфорту, утиску, гіпервентиляції іноді викликає жалість під час приступ паніки. Але a генералізована тривога також може викликати відчуття постійної втоми, особливо якщо це заважає спати.
5 - спати краще
Незалежно від того, чи важкі ночі є причиною ваших проблем, завжди важливо звертати увагу на якість вашого сну. Проблеми з безсонням, неспокійним сном або захворюваннями сну мають рішення.
Іноді зміни способу життя може бути достатньо, щоб покращитися. Лягайте спати і вставайте в звичайний час, робіть щодня трохи фізичних навантажень, щоб потренуватися, ввечері розслабтесь далеко від екранів, щоб спокійно зануритися в обійми Морфі.
6 - підніміть ногу
Якщо ви відчуваєте, що у вашому тілі болить, можливо, зараз саме час заспокоїтися і подбати про себе. Візьміть кілька днів відпустки, відпочинку і реорганізуйте своє повсякденне життя, щоб нарешті відчути себе в хорошій формі, інакше ці проблеми будуть зберігатися.
7 - схуднути
Якщо ваш лікар чітко усвідомлює, що причиною вашої задишки та відчуття втоми є його надмірна вага, то вам доведеться схуднути, щоб полегшити ці симптоми.
Перше, що потрібно зробити, зрозуміти, звідки беруться ваші проблеми з вагою. Поганий спосіб життя, стреси, лікування, розлад харчової поведінки, причин збільшення ваги безліч. Тут знову ваш лікар загальної практики може найкраще поставити діагноз і направити вас до одного або кількох спеціалістів, які нададуть вам рішення, адаптовані до вашої ситуації.
Якою б не була ваша проблема, не залишайте надії, рішення завжди є.