Задоволення роботою Коли я дійсно маю вільний час - робота та вільний час
фон Мігрікан Г - здем, випускник психолога, Ландау
| “Знайти баланс між роботою та відпочинком непросто. Якщо відносини між цими сферами життя не збалансовані, існує ризик депресії та вигорання. Тож переконайтеся, що у вас є хороший баланс між роботою та особистим життям. Почніть для цього як на індивідуальному рівні, так і на рівні роботи. Про те, як це можна зробити, ви можете прочитати в цій статті
Що таке баланс між роботою та особистим життям?
Баланс між роботою та життям означає баланс між роботою та відпочинком. Що саме мається на увазі під "дозвіллям", не завжди визначається. Під ним часто розуміють час, коли людина виконує приватні зобов’язання, такі як покупки. Однак, оскільки мова йде про добробут, в ідеалі слід говорити про баланс між роботою та "безмитним часом". Визначити таким чином баланс між робочим та особистим життям означає знайти час, щоб відпочити від роботи та подбати про себе, крім роботи.
Сьогодні у багатьох людей є мало місця для себе. У періоди зменшення чисельності багатьом доводиться більше працювати, повертатися додому знесиленими і у них не залишається резервів для того, щоб робити цікаві справи. Ви та ваша практика можете протидіяти цьому. На індивідуальному рівні ви вчитесь бути обережнішими до себе; на робочому рівні ви прагнете в команді створити умови праці, які корисні для співвідношення роботи та життя кожного.
- Модель балансу роботи та особистого життя: Інтегруйте всі сфери життя на задовільний для вас рівень!
Робота: обов'язки
Вільний час: безмитний час
Вигідне працевлаштування; Освіта і навчання; всі інші види діяльності, що служать кар’єрі
Приватні обов'язки: наприклад, покупки, домашні завдання з дитиною, клубні обов'язки тощо.
Сімейне та соціальне життя: усі приємні заняття з іншими людьми, наприклад, покупки з сестрою.
Час для себе: наприклад, малювати, відпочивати, ходити до косметолога, займатися йогою, відпочивати від себе тощо.
Індивідуальний рівень: Що я можу зробити сам?
Перше, про що слід подумати, - це про баланс між роботою та відпочинком. Без усвідомлення проблеми ви не зможете впоратися з жодною проблемою. Наступні запитання можуть вам допомогти:
- Чи останнім часом це все стосується роботи?
- Я давно скаржусь, що після роботи я повністю знесилений?
- Я давно скаржуся, що навряд чи маю для себе час та/або енергію?
- Я сумую робити щось для себе, робити те, що мені подобається?
- Я відчуваю посилення втоми, слабкості та відсутності інтересу до всього?
Якщо, задумавшись, виявиться, що вам потрібен кращий баланс, перейдіть до наступного кроку: Подумайте про ті заходи, які вам подобаються. Спочатку запишіть між собою всі види діяльності, які спонтанно виникають у вас. Спочатку неважливо, чи реалістичні вони. Тільки думка про щось прекрасне - це творчий акт і приносить користь. Тільки тоді ви озвучуєте реалістичну діяльність. Викресліть все, чого ви зараз не можете усвідомити. Які види діяльності залишились? Почніть з одного з цих видів діяльності. Наприклад, якщо ви виявили, що давно не писали картини, що раніше любили робити, тоді надумайте і дістаньте матеріали з шафи. Часто буває так, що енергії та задоволення від справи повертаються, коли ви подолали своє слабше Я.
Не потрапляйте в пастку “стресу дозвілля”!
Багато людей вважають, що вони роблять щось хороше, якщо займаються якомога більшою кількістю дозвілля. Але якщо ви ходите на курси щовечора, активні в чотирьох клубах і відвідуєте культурні поїздки у вихідні, то ви потрапляєте в стрес для відпочинку. Знайдіть посередність. Побалуйте себе стимулюючою діяльністю, а також відпочинком та саморефлексією.Якщо ви за своєю природою людина, яка вибухає енергіями і повинна рухатися, то перед вами складно скласти завдання розрізнити, яка саме Все ще здоровий, а який ні. Будьте чесними з собою і запитайте себе, чи ваша рекреаційна поведінка дає вам добро і розслаблення. Якщо так, то ваша діяльність прекрасна.
Делегуйте неприємні зобов'язання
Ви не тільки збільшуєте корисну діяльність, але й мінімізуєте приватні обов’язки, які особливо напружують вас. Наприклад, ви належите до тих людей, які ненавидять шопінг? Тоді подивіться, чи може хтось із членів сім’ї це зробити. Якщо ні: щотижневий органічний ящик з найважливішими продуктами, який вам доставляють, надзвичайно зніме напругу. Це обійдеться вам трохи більше грошей, але ви заощадите свої резерви, які вам терміново потрібні для заробітку.
ПРИМІТКА - Будь то покупки чи щось інше, вам не доведеться витрачати все своє життя на діяльність, яку ви ненавидите. Не варто недооцінювати психологічний ефект. Те, що ми любимо робити, не здається обов’язком. І навпаки, неприємна робота - це багаторазове навантаження.
Живіть здорово
Здоровий спосіб життя є частиною балансу між роботою та життям. Роль руху не можна підкреслити в достатній мірі. Заняття спортом не тільки здорові фізично, але й мають антидепресивний ефект. Знову ж таки, не перетворюйте спорт на високопродуктивний спорт. Це знову призводить до стресу. Також зверніть увагу на повноцінне харчування. Нашому організму потрібні життєво важливі речовини, які ви можете знайти у свіжих фруктах та овочах. І тут теж допускаються гріхи; заборонено робити дієту джерелом стресу. Слід звернути особливу увагу на обідню перерву під час роботи і робити короткі перерви між ними.
Також створіть баланс під час роботи
Чи є в команді конфлікти? Вирішіть проблеми та спробуйте їх вирішити. Все, що вас гризе, надзвичайно вичерпує ваші сили. І тим важче вам буде відключитись після роботи. Ви також помічаєте конфлікти всередині себе? Наприклад, чи не відчуваєте ви себе достатньо компетентно чи часто боїтесь помилитися? Тоді ви приймаєте ніжніше ставлення до себе. Не приймайте нічого страшенно важливого. Швидше, зосередьтесь на справді важливих заходах, які не допускають помилок.
Організаційний рівень: що ми можемо зробити як команда?
Перш за все, слід скасувати або, принаймні, мінімізувати всі умови праці, які неминуче призводять до стресу. Пройдіть один раз наступні пункти. Які стосуються вашої практики? На наступному кроці ви націлитесь на такі уразливості:
- Чи маємо ми хороший тайм-менеджмент? Ми втрачаємо час, виконуючи повторювані або безглузді дії?
- Слідкують за тим, щоб перерви насправді використовувались для відпочинку?
- Ми в основному можемо обійтися без надурочних робіт?
- Чи можемо ми компенсувати напружені дні наступними днями без стресу?
- Чи є у нас простір для вільного вирішення конфліктів у команді, не боячись недоліків?
Гнучко реагуйте на потреби співробітників
Як керівник практики, ви повинні - якщо це можливо - гнучко реагувати на умови життя працівників. Наприклад, колезі, у якої є мати, яка потребує піклування, може бути дозволено відкоригувати свій робочий час, щоб їх можна було краще узгодити з доглядом. Такий розгляд, звичайно, працює лише за погодженням з усією командою - адже у багатьох колег можуть виникнути проблеми із збалансуванням термінів та робочого часу. Але, можливо, у розмові виявляється, що запити робочого часу двох колег ідеально доповнюють один одного - поговоріть про це на наступному засіданні команди!
Баланс між роботою та особистим життям як фактор успіху на практиці
Створення здорових умов праці також сприяє економічній стабільності вашої практики. Це також свідчить про відповідальність перед вашою командою. Здорові працівники зрештою більш продуктивні та почуваються більш мотивованими. Якість роботи зростає, а прогули зменшуються. У практиках, в яких враховується баланс між роботою та особистим життям, ототожнення працівників із практикою є сильнішим. І це, як правило, безпосередньо позитивно позначається на продажах на практиці!
докладніше на цю тему
Інформаційний бюлетень про ПП
Підпишіться на всі повідомлення від PP як безкоштовну послугу електронною поштою. > більше