Загальна інформація щодо профілактики захворювань Загальна інформація для Центру профілактики захворювань

Оздоровчий медичний центр

Швидке вирішення болю.

Розлади опорно-рухового апарату, особливо хребта (спинно-поперекові розлади) через неправильне поводження з вагами, є найпоширенішою проблемою охорони здоров'я в Європі.

Перш ніж піднімати більшу вагу, якщо це можливо, і щоб уникнути ризиків, зверніться за допомогою до інших колег.

Якщо така допомога неможлива, для підняття гирі потрібно розвести ноги в сторони, зігнути коліна і розташувати ноги навколо предмета, який потрібно підняти, торсом якомога ближче до нього. Піднімаючи тяжкості, підтримуйте всю вагу в м’язах ніг. Тримайте спину прямо, піднімаючи та рухаючись своєю вагою.

заборонено:

• піднімати тяжкості з надто близькими ногами. Якщо ноги не розташовані на рівні плечей, у вас буде тенденція до рівноваги, ви зігнете спину і, таким чином, піддасте її проблемам;
• піднімати, коли коліна витягнуті, а спина зігнута;
• схиляти шию, коли піднімаєте, бо інакше буде боляче;
• переносити або піднімати незбалансований тягар;
• піднімати занадто сильно або надмірно згинатися за короткий проміжок часу;
• намагайтеся піднімати занадто важкі для вас предмети;
• піднімайте важкі предмети, як тільки встанете з землі;
• не піднімайте нічого над головою, тримаючи шию і спину вигнутими.

Рекомендовано:

• розташувати ноги в положенні або на рівні плечей, або спереду і ззаду, щоб, коли ви хочете зробити великий крок;
• нахилитися, витягнувши груди і напруживши сідниці;
• звільнити руку від ваги і підтримати її спиною або спертися на іншу конструкцію;
• врівноважити вагу з одного боку на інший так, щоб був баланс між тиском, що застосовується в одній зоні та в іншій;
• сильно «всмоктувати» живіт і тримати груди попереду при піднятті тягарів над головою;
• зробіть невелику розминку перед підняттям тягарів, особливо якщо ви довгий час лежали або розслаблені. Крім того, не забудьте в кінці зробити кілька вправ, які допоможуть вам розслабитися.

Ходьба, регулярно, це ефективний та зручний метод підтримки фізичного та психічного здоров’я.

Ось 10 способів, як ходьба покращує ваше здоров’я:

---