Загальні поняття про харчування

Текст загальних уявлень про харчування

I. Вуглеводи, білки та ліпіди. 2 II. Жир або слабкий склад тіла. 7 III. Вітаміни та мінерали. 8 IV. Волокна. 9 V. Калорії. 9 VI. Гіпотрофія. 10

ваги, ви повинні з’їдати щонайменше 105 грамів білка на день, але звертайтеся до лікаря, якщо страждаєте на якесь хронічне захворювання, перш ніж збільшувати кількість білка. Це гарантує, що ваша порція білка перевищує кількість, необхідну для простого оновлення тканин, і мінімізує втрату м’язів. Це запобіжить зменшенню базальної швидкості метаболізму, якщо м’яз фактично є метаболічно активною тканиною, яка спалює калорії, навіть коли ви відпочиваєте. Ідеальний вибір білка Найкращими джерелами білка для схуднення є продукти з низьким вмістом жиру та високим вмістом амінокислот. Ці продукти - це сир з низьким вмістом жиру, яйця, риба та нежирне м’ясо, наприклад курка чи індичка, без шкіри. Хоча білок полегшує схуднення, не всі ідеальні. Деякі види м’яса, такі як яловичина, свинина та птиця (зі шкірою), можуть мати високий вміст насичених жирів. При споживанні в надлишку (більше ніж