Загальні рекомендації щодо обмежувального періоду (як схуднути)

Преузми лінк
Facebook
Twitter
pinterest
Імейл адреса
Друге застосування

Сьогодні ми поговоримо про обмеження, тобто про період, коли ви хочете схуднути.

Як говорить слово "ОБМЕЖЕННЯ", це означає, що в цей період деякі продукти тимчасово виключаються з раціону. Тільки в цей період, поки ви не захочете схуднути. В ідеалі, ви повинні втрачати лише жир, але ваші м’язи повинні залишатися або навіть додавати трохи м’язів протягом цього періоду. Оптимальний час між прийомами їжі - 5-5,5 годин, якщо ви дійсно маєте багато ваги, щоб схуднути, тоді було б добре, щоб час між прийомами їжі становив 5,5-6 годин. Будьте обережні, щоб не проводити більше 6 годин між прийомами їжі, оскільки тоді ви втратите не тільки жир, а й м’язи, але цього не повинно бути. Ви повинні приймати всі три прийоми їжі на день, вам не дозволяється пропускати жодне. можна споживати лише оливкову олію (екстра вірджин) або олію виноградних пластівців. Зі спецій можна використовувати тільки морську сіль, перець і зелень (розмарин, м'ята, базилік, орегано.). Не можна їсти цукор або оцет. цукор можна замінити стевією, а ось оцет лимонним соком. Але я вже писав про це (ви можете прочитати тут). У цей обмежений період закуски та фрукти, крім лимона, заборонені.

У цьому блозі я напишу про загальне обмеження, де ми тимчасово усунемо (лише доки ми не схуднемо) певні продукти, вам не складе труднощів відмовитись від усього. Ви побачите, що це не складно, все просто звичка;) .

ОБІД Перед їжею слід випити склянку теплої води, або трав'яний чай (м'ята, ромашка, кропива, зелений чай.) Або лимонад, НЕ фруктовий чай або чорний чай.
Можна снідати:
- Хліб, але без дріжджів, якщо він з їжі, ви можете його підсмажити. Це може бути житній хліб, яйцеклітини, гречка, ячмінь, спельта, комбінована сила та 2-3 борошна. У хліб можна додати розмарин, кмин, у ґрунт та/або покласти поверх насіння кунжуту, в .
- Палички житнього борошна, яйця, гречка.
- Салатна каша, лобода, амарант (види злаків) з йогуртом.
- Молочні продукти - йогурт та сир.
- Вершкове масло.
- М’ясні продукти - наприклад, куряча грудка, індича грудка, копчена шинка, смажений бекон, домашній паштет .
- Омлет (можливо зі смаженим беконом), варені яйця (з овочами або бутерброд).
- Бутерброд з одним із згаданих вище м’ясних продуктів.
- Пироги (з вищезазначених пирогів)
- Зернові культури, варені (пшоно, хірска, лобода) у солодкому або солоному варіанті.
- Молочні продукти та яйця можна вживати 2-3 рази на тиждень, але не разом.
- Горіхи та насіння ви можете споживати 3 рази на тиждень 30 г.

Заборонено:
- Зернові, білий хліб, макарони, випічка, пироги та всі інші вироби з пшеничного борошна.
- Полента та всі продукти з кукурудзяного та рисового борошна.
- Згиначі кукурудзи, злакові пластівці та каші з магазину (наприклад, яйцеклітини).
- М'ясні продукти, які не є якісними - вершкові ковбаски, ковбаси, салямі, літня салямі, пироги, органи.
- Не поєднуйте кілька молочних або м’ясних продуктів, їжте лише один вид.

Можна обідати:
- М'ясо - смажене або відварне, рідко смажене.
- Іноді яйця (лише білки), якщо ви робите будь-яку мусаку.
- Овочі - на грилі, супи, варена їжа (гриби, баклажани, цвітна капуста, перець, кабачки .)
- Свіжі овочі: терта морква, селера, буряк, цибуля, огірок, оливки (чорні), помідори, перець, салат, квашена капуста.
- Моркву, селеру та буряк їдять тільки свіжими, але ви можете покласти їх у їжу лише для смаку, не їжте їх так звареними.
- Ви можете їсти супи, варені страви, такі як гострий перець, фарширований гарбуз, сармале (але все без рису).
- Різні види мусаки (тільки без крохмальних продуктів).
- Риба - не смажена, її можна запекти на папері для випічки або приготувати на грилі.
- Горіхи, тільки з овочами, приготованими як салат.

Заборонено:
- Або які борошняні вироби (хліб, макарони, тости, сухарі, локшина, вареники).
- Бобові (квасоля, горох, сочевиця).
- Зелена квасоля.
- Картопля, рис, кукурудза.
- Молочні продукти.
- Не дозволяється їсти кілька видів м’яса, ви можете добувати лише один вид.

Можна вечеряти:
- М'ясо (птиця) або риба.
- Білок.
- Овочі із зеленим листям (капуста, салат, цибуля-порей, ріпа, брюссельська капуста, шпинат, рукола, листя петрушки.) Але лише різновид овочів.
- Трохи олії (з дозволених).
- Трохи морської солі.

Заборонено:
- Не їжте - ті самі продукти, що і обід, всі молочні продукти та горіхи.

Будьте обережні, щоб овочі, які ви їсте на сніданок, були включені і обідали, але не ті самі овочі на вечерю. Їжа повинна бути різною, не одна і та ж страва знову і знову. Не годиться постійно їсти лише певні продукти, тому що з часом ви станете нетерпимими до них (приклад: не той самий сорт хліба, а різні види різного борошна, іноді зерна злаків). На обід можна їсти червоне м’ясо, але не завжди однаково. Їжте більше 2 разів на тиждень, але потім ввечері їжте птицю або яєчні білки з видом овочів. Ви також можете їсти консервовану рибу, але вона повинна бути у власному сафтері (розсолі), не в олії та овочах, але не вживайте її так часто. Складайте власні комбінації так, як ви просто хочете, щоб вони відповідали вищевказаним правилам. Для цього не потрібно мати шаблону для виконання в певний день, просто приготуйте, що хочете. Щоб вам було простіше і мати запис, не їсти стільки разів, скільки дозволено молочних продуктів або яєць, я пишу щоденник їжі лише з продуктами, які ви їли. Я все ще пишу щоденник. Діти також можуть бути обмежені. Не обмежуйте порції, кількість, їжте стільки, скільки відчуваєте, що вам потрібно.

Зважуйте, поки не почнете обмеження. Робіть наступне, вранці, коли прокидаєтесь, і поки не їсте і не п'єте, без одягу, лише в нижній білизні. Ви весь час зважуєтесь таким чином. Не зважуйтесь так часто, зважуйте кожні 2-4 тижні. Не думайте, скільки кілограмів ви схуднете, важливо, як зміниться ваше тіло, адже втрата 1 кг жиру і 1 кг м’язів виглядає не однаково.