Загубіть 8 кг на біговій доріжці - що думає ваш форум
Обговорити втрату 8 кг на біговій доріжці - що ти думаєш? в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Всім привіт:) є бігова доріжка у підвалі і користуюсь нею щовечора вже два тижні. Бігайте 70 хвилин щодня і обпечіться цим
Скиньте 8 кг на біговій доріжці - що ви думаєте?
AW: Втратити 8 кг на біговій доріжці - що ви думаєте?
Нічого з цього не звучить неправильно. Тільки: під час бігу ви не нарощуєте жодних м’язів або навряд чи покращуєте свої м’язи. Біг не змінює ваш базальний рівень метаболізму. Можливо навіть, що, незважаючи на біг, ви втратите трохи м’язів в цілому і, таким чином, трохи знизите рівень базального метаболізму. Як тільки ви припиняєте дієти та біг, це повертається прямо назад. Здається, не вистачає витривалості, 70 хвилин - це вже набір. Це допомагає, якщо ви не запускаєте монотонну, легку пробіжку, але: а) змушуєте щось робити; б) різноманітно, з інтервалами. Завдяки цьому ви, швидше за все, зможете швидше адаптувати своє тіло та збільшити базальний обмін речовин, оскільки м’язи отримують більший стимул.
А 500 г менше на тиждень - це саме той шлях!
AW: Втратити 8 кг на біговій доріжці - що ви думаєте?
Я абсолютно не можу з цим погодитися. Ви точно нарощуєте м’язи, але вони не порівнянні з м’язами у фітнес-центрі. Ви тренуєтесь на витривалість, а не на силу. Це величезна різниця.
Я не раджу бігати щодня. Ви повинні дати м’язам, сухожильям і зв’язкам трохи часу на регенерацію. В іншому випадку у вас в якийсь момент виникне проблема з ахілловим сухожиллям або т. Д. Те, що ви робите, не є здоровим. Тоді краще варіювати його та включати тренування з обтяженнями, їзду на велосипеді, плавання тощо у дні, коли ви цим не займаєтесь.
Для початківців бігайте 2-3 рази на тиждень максимум 4 рази. Ваше тіло повинно звикнути до цього стресу бігу.
AW: Втратити 8 кг на біговій доріжці - що ви думаєте?
Дякую за відповіді, ви маєте рацію, я повинен робити це трохи повільніше. Вже зауважте, що моя права нога починає боліти через перевантаження під час бігу, я буду ходити наступні кілька днів, а потім повільно покращуватимуться. Плавання - це теж справді гарна ідея, тільки я роблю рік обміну, а басейн знаходиться далі, і мене не можна постійно водити. але використовуватимуть це якомога частіше.
До теми силових тренувань. що я можу робити для вправ вдома? На жаль, я нічого про це не знаю. Дуже дякую +
Привітання
Люсі
AW: Втратити 8 кг на біговій доріжці - що ви думаєте?
@rami, Я хотів би знати, звідки ти це взяв. Я не можу це трохи підтвердити.
Під час пробіжки ви нарощуєте м’язи, і то як. Я пройшов курс, де за 10 тижнів навчання міг пройти 10 км. Через 10 тижнів у мене з'явилося зовсім нове тіло
@Lucy:
Наприклад, ви можете працювати з смугами Thera (смугами опору), вартість яких становить лише кілька євро. Або просто візьміть 2 пляшки води (1 або 1,5 літра) і повільно підніміть їх руками різними способами. Ви це помітите.
Ви коли-небудь розраховували свою базальну швидкість метаболізму? Чи знаєте ви, наскільки вона висока?
Тому що якщо ви займаєтеся спортом, наприклад, займаєтесь бігом 70 хвилин і використовуєте в процесі 500-600 ккал (значення реалістичне, так), то з їжею 1400 ккал ви споживаєте лише 900 ккал. І цього недостатньо.
Якщо ваш основний рівень метаболізму становить, наприклад, 2000 ккал, то вам слід споживати близько 1500 ккал, якщо ви хочете схуднути, при цьому, звичайно, дуже важливо те, що ви їсте: 1 літр морозива набагато менш корисний, ніж кілограми фруктів та овочів та/або жиру і їжа з низьким вмістом цукру. Якщо ви все-таки займаєтеся спортом у цей день, наприклад, бігом (500 ккал додаткового споживання), то вам слід їсти більше відповідно. Якщо ви їсте занадто мало або вживаєте занадто багато, ваше тіло йде на задній план і підтягується.
Достатнє і правильне (!) Пиття дуже важливо.
Найкраще вести щоденник.
Ще одне: я повинен сказати, що бігова доріжка мені здається занадто однобічною. Звичайно, це дуже багато залежить від самої стрічки. Однак важливо, щоб ви час від часу ходили по різних поверхнях, щоб стопа знову і знову адаптувалася. У наш час також дійшли до того моменту, коли кажуть, що навчені бігуни іноді повинні бігати на вулиці (асфальт) або по м’якому піску. Тож взуйся і виходь.
AW: Втратити 8 кг на біговій доріжці - що ви думаєте?
Daaaankee =)
силові тренування - це чудова ідея, я спробую їх відразу! Чи вважають присідання силовими вправами? Має бути так, правильно?
Зараз я спробую піднятися під час пробіжки, а також вийти на вулицю - якщо погода буде співпрацювати;-)
Я п'ю 2 літри щодня, чи недостатньо цього, коли я займаюся спортом? І так, я з’їдаю кілограми яблук, бананів та ананасів:-))
Тож ти думаєш, що якщо ти багато займаєшся спортом, можеш дозволити собі трохи шоколаду, або ефект негайно зникає?
Привітання,
Люсі
AW: Втратити 8 кг на біговій доріжці - що ви думаєте?
Так, ти можеш. Якщо ти продовжуватимеш забороняти собі, невдовзі з’явиться ненажерливий апетит із атакою. Ми всі люди.
Чи знаєте ви, наскільки висока ваша базальна швидкість метаболізму?
AW: Втратити 8 кг на біговій доріжці - що ви думаєте?
Тепер мені доводиться запитувати ще раз дуже тупо: Де скрізь? Я знаю лише, що коли ви це робите, ви набуваєте м’язи на ногах і менше - на решті тіла. Це повинно бути причиною того, чому вам слід робити балансуючу гімнастику/силові тренування як бігун.
AW: Втратити 8 кг на біговій доріжці - що ви думаєте?
Тож через 2 роки я не маю нічого робити з операціями
Я знову почав з бігу (ходьба - без бігу)
рухатися, і я відчував, що спочатку інші - це
Обхват стегон поступово повертався, і я набирав вагу
що стосується луски - то в ній є м’язи
На даний момент я намагаюся включити біг підтюпцем, але це можливо
максимум на півхвилини чи хвилину - тоді мої страйкують
Подих і моє коліно наступного дня - ось як я зупиняюся
Інтервал як можна краще і залежно від того, як це працює
на біговій доріжці у Physio я перебуваю під нахилом 2,5%
і 6,8 - 7,0 годин/км, і це з імпульсом 130
Так що продовжуйте, це добре - я вже на 3 кілограми менше
і обхват стегон 3 см - залишився лише живіт
AW: Втратити 8 кг на біговій доріжці - що ви думаєте?
Отже, моє тіло змінилося так (просто бігом):
- загалом приблизно 7 кілограмів вниз приблизно за 9 тижнів (перші 3 кг бігом, інші - бігом в поєднанні з SiS)
- дуже тісні литки і гарні тверді стегна
- тверде дно! Але холла!
- Кращі абс, в тому числі робити ситуації тут. У моєї дівчини болить живіт від пробіжок, тому вам потрібні і м’язи.
- в цілому краща постава і більше харизми
- Я втратив багато обхвату, тобто близько 8 см на стегнах і талії - кожен! Однак я почав вимірювати лише тоді, коли мені було близько 4 кілограмів, а потім почався застій, і я почав з SiS. А потім прийшло ще 3 кілограми, і тоді було так, що ваги перестали рухатись до 57 кг, але я продовжував зменшуватися в розмірах. З того часу, як я зробив вимірювання, я втратив щонайменше 5 см на талії і стегнах, тобто загалом це, безумовно, не менше 8 см. При цьому штани, які раніше сиділи надто щільно ("Будь обережний! Краще не сутулитися!"), Тоді сиділи так вільно, що я міг їх стягнути, не відкриваючи кнопки. Я міг носити його лише з поясом.
Зараз у мене була двомісячна перерва від пробіжки через травму, я знову набрав майже 3 кілограми, і моє тіло знову хитке. Я тренуюсь знову повільно близько 2 тижнів і сподіваюся, що прекрасна фігура скоро повернеться!
До речі, бігаючи бігом і нарощуючи м’язи, я зміг їсти набагато більше (я тренувався 3-4 рази на тиждень приблизно по 8-10 км кожного разу, тобто щоразу 60 хвилин). Оскільки я здебільшого відмовлявся від солодощів та морозива за 9 тижнів пробіжки, кілограми, звичайно, падали як божевільні. І навіть після цього, коли я був поранений і більше не міг бігати, я з'їв щонайменше 0,5 літра морозива (часто літр!) ПЛЮС багато вершків ПЛЮС багато прикраси (соус і стрізель.) Тижнями - і я не збільшився. Лише приблизно через 4 тижні луска знову повільно піднімалася. З тим, хто з’їв себе за останні 2 місяці, я знайшов майже 3-кілограмове збільшення Кінкерліцхена і із задоволенням приймаю його. При цьому 1 кілограм знову знижується через пробіжки. Я просто почуваюся набагато краще, коли бігаю! Це так чудово красиво, і я просто насолоджуюся цим!