Захист серця Маленькі рецепти для міцного і здорового серця

захист

Для захисту серця слід ретельно підбирати дієту. Тут є багато дрібних речовин, які додають вашому серцю сили. (Фото: koszivu - Fotolia)

Що стосується профілактики інфаркту, ваші рекомендації завжди однакові: схуднути, кинути палити, займатися спортом. Звичайно, все це важливо. Окрім цього, у вас теж має бути ваш Ретельно підбирайте дієту. Тут є багато дрібних речовин, які захищають ваше серце.

Червоне вино для серця? Плюси і мінуси

Щоденний келих червоного вина все ще рекомендується як справді ефективний захист серця. На перший погляд, ця порада здається гарною, оскільки містить червоне вино Поліфеноли. Вони розріджують кров і запобігають затвердінню артерій. Відсутність затвердіння артерій, відсутність інфаркту. Звучить логічно.

На жаль, червоне вино також має неприємну якість вимивання магнію з вашого тіла, таким чином позбавляючи вас свого Захисна речовина для серця №1. Магній забезпечує хороший приплив кисню до клітин серцевого м’яза, розслаблює м’язи, розширюючи тим самим кровоносні судини і автоматично знижуючи кров’яний тиск, розріджуючи кров і дозволяючи їй текти краще. Водночас він запобігає затвердінню артерій і захищає від серцевих аритмій.

Магній забезпечує безперебійну роботу двигуна вашого тіла

Крім того, американські дослідники виявили, що високий рівень магнію близько 0,9 ммоль/л крові може значно зменшити ризик серцевого нападу. Незважаючи на це дивовижні цінності До речі, на сьогоднішній день не проводилось жодних подальших досліджень щодо того, наскільки знижується ризик, коли рівень магнію ще вищий. І, на жаль, магній вводять як стандарт, лише коли вже є серцева аритмія або стався інфаркт. Багато серцевих нападів можна було б уникнути з самого початку, якби келих червоного вина ввечері обміняли на добову дозу від 300 до 600 мг магнію.

Наступні продукти містять достатню кількість магнію:

  • 200 г шпинату
  • 3 банани
  • 100 г кунжутного насіння
  • 100 г насіння соняшнику

Таурин: ваш двигун для регулярного серцебиття

Існує друга речовина, яка має подібний вплив на серце, як магній: амінокислота таурин. Таурин стабілізує серцевий м’яз і тим самим забезпечує стабільне серцебиття. Плюс він має Вплив антиоксиданту. Він також захищає від вільних радикалів, які в іншому випадку можуть перетворити шкідливий холестерин ЛПНЩ у серцевого нападника.

Проблема з таурином: він не зустрічається у рослин і розщеплюється за допомогою прийому протизаплідних таблеток. Тому жінки, які є веганками або приймають таблетки, або обидва з них застосовуються, дуже часто відчувають дефіцит таурину. Але ви можете це надолужити. Оскільки ваше тіло може виробляти сам таурин, якщо ви вживаєте його в достатній кількості Метіонін або цистеїн та вітамін В6 запас, оскільки з цього він може утворювати важливу амінокислоту. 50 г насіння соняшнику та 200 г коричневого рису або 400 г бананів - і ви вже маєте будівельні блоки для постачання таурину разом.

Зберігайте своє серце міцним за допомогою вітаміну D.

Гриби є дуже хорошим джерелом вітаміну D, наприклад, 150 г грибів. Але навіть краще, якщо у вас є Насолоджуючись сонцем. Прогулянка 30 хвилин забезпечить вас достатньою кількістю цього вітаміну. Але найкраще: поєднуйте цей 30-хвилинний прийом вітаміну D зі своїм щоденним тренуванням, тому що ви вбили двох зайців. У жінок достатнє споживання вітаміну D також на третину знижує ризик серцевих нападів.

Хвороби серця та стать: зречення рідко буває необхідним

Майже найбільший страх серед хворих на серце викликає відновлення сексуальної активності. Особливо, коли піднімається оргазм Частота серцевих скорочень та артеріальний тиск коротко про. Однак короткочасне збільшення рідко перевищує 130 мм рт. Ст. На хвилину. Систолічне значення зазвичай залишається нижче 170 мм рт. Американські спеціалісти з кардіології заспокоюють хворих на серце і закликають їх активізувати секс. Серцеві захворювання, такі як серцевий напад, стенокардія або навіть раптова серцева смерть, рідко є наслідком сексу.

Ваш лікар може визначити, наскільки ви пристосовані до сексу, за допомогою фізичного навантажувального тесту на біговій доріжці або велотренажері. І звичайно, ви повинні приймати призначені ліки надійно, щоб нічого не вийшло з-під контролю. Якщо ви страждаєте на нову гостру хворобу серця, проблеми з артеріальним тиском, задишку або серцеві аритмії, вам слід утриматися від статевих стосунків, поки ви добре не налаштуєтесь на ліки, а ваш лікар не дасть зелене світло. Також важливо, щоб ти регулярні фізичні вправи (бажано серцеві види спорту). Це допоможе вам уникнути можливих ускладнень з боку серця. Ще одне: підсилювачі потенції можуть сприяти інфаркту. Отже, візьміть серце та поговоріть зі своїм лікарем щодо відновлення сексуальних дій.

Побудуйте своє серце рибою та кокосами

Окрім цих маленьких сердечних помічників, існує ряд інших рецептів для міцного серця:

З першого погляду: ці середземноморські продукти захищають ваше серце

  • Часник, цибуля
  • хороша оливкова олія першого віджиму
  • Макаронні вироби з цільної пшениці, спагетти з манної крупи з твердої пшениці, коричневий рис, картопля
  • свіжі овочі, такі як помідори, перець, баклажани
  • свіжа зелень, така як розмарин, чебрець, майоран, петрушка, базилік
  • Бобові, як сочевиця та квасоля
  • свіжі сезонні фрукти, такі як виноград, апельсини, яблука, персики, полуниця
  • натурально дозрілий сир та йогурт
  • свіжий хліб чиабатта або інший хліб з борошна, що не подрібнений

Приймайте профілактичний аспірин лише в тому випадку, якщо у вас проблеми з серцем

Людям без серцево-судинних захворювань слід уникати використання аспірину для профілактики інфарктів та інсультів. Зараз про це попереджають британські експерти, які оцінили кілька досліджень на цю тему. У Німеччині багато людей щодня ковтають ацетилсаліцилову кислоту (аспірин або АСК) для захисту від інфарктів та інсультів. Серед них також багато здорових людей. Як і будь-який інший препарат, ацетилсаліцилова кислота може Побічні ефекти тягне за собою. Це може призвести до сильної внутрішньої кровотечі. Це було відомо давно.

Але також доведено, що люди, які перенесли інфаркт або інсульт, отримують вигоду від ефекту розрідження крові випробуваного препарату. Оскільки при них ризик оклюзії судин особливо високий. З ними переваги терапії АСК перевищують можливий ризик кровотечі. Однак у здорових людей користь не дається, стверджують дослідники. Тому вам слід утриматися від терапії АСК, якщо ви відсутність попереднього завантаження мати. Це, в свою чергу, залежить від того, скільки вам років, чи ви палите, неправильно харчуєтесь і недостатньо тренуєтесь, чи страждаєте ви на такі захворювання, як діабет, високий кров'яний тиск або високий рівень ліпідів у крові. Німецький фонд серця, який оголосив листопад місяцем серця, пропонує онлайн-тест (www.herzstiftung.de/risikotest/herz1php), який визначає ваш індивідуальний ризик. Найкраще - це обговорити результат зі своїм лікарем.

Проблеми з серцево-судинною системою: Go Green

Люди, які їдять багато листових овочів, рідше мають проблеми із серцево-судинною системою. До такого висновку прийшли в 2011 році вчені з Університету Флоренції, Італія, після спостереження за способом життя та харчовими звичками 30 000 учасників дослідження протягом 8 років.

Якщо бути точнішим: ризик у групі з найбільшим споживанням - при щоденному споживанні овочів понад 300 грамів - був зменшений на 46 відсотків у порівнянні з групою з найнижчим споживанням - тобто у досліджуваних, які їли лише 100 грамів зелених овочів або менше на день. За останні роки багато інших досліджень у всьому світі прийшли до подібних результатів. Звичайно, люди, які піклуються про своє здоров’я, наприклад, займаються спортом і відповідно харчуються здорово, як правило, мають менший ризик страждати серцево-судинними захворюваннями.

Тим не менше, залучені вчені поширюють інші причини: зелені овочі багаті фолієвою кислотою. А цей вітамін групи В захищає від судинних відкладень, які в гіршому випадку можуть призвести до інфаркту або інсульту. Тож хапайте щодня салат з баранини, ракету, мангольд або шпинат - це того варте!

Рецепт: лосось на шпинаті

Вам потрібно для 2 осіб:

  • ½ кг листя шпинату
  • ½ цибуля
  • 1 зубчик часнику
  • 1 ст. Л. Вершкового масла або маргарину для змащення
  • сіль
  • свіжотертий мускатний горіх
  • Lemon необроблений лимон
  • 2 філе лосося (приблизно 150 г кожне)
  • перець
  • 2 ст. Ложки крему
  • 50 мл овочевого відвару
  • 25 мл оцту
  • олія

Підготовка:

Цибулю і часник почистіть і дрібно наріжте. Нагрійте олію в каструлі і тушкуйте цибулю та часник приблизно 3 хвилини.

Додайте шпинат і дайте йому розвалитися у закритому горщику. Приправте за смаком сіллю, перцем та мускатним горіхом.

Наріжте лимон скибочками.

Лосось вимити, обсушити, заправити сіллю і перцем.

Змішайте крем-кремо, бульйон і оцет і викладіть у змащену раніше форму для запікання.

Також у форму для запікання покладіть шпинат та лосось.

Закрийте лосося лимонними клинками.

Готувати в розігрітій духовці (електрична плита: 200 ° C/конвекція: 175 ° C/газ: рівень 3) протягом 15–20 хвилин.

Ви також можете захистити своє серце барвистими овочами

Окрім зелених овочів, барвисті варіанти також, мабуть, пропонують певний захист. Це було показано, серед іншого, у так званому Дослідженні щодо жіночого здоров'я, яке проводилось у численних клініках США в 1990-х і 2000-х роках.

У дослідженні взяли участь понад 39 000 жінок. Крім усього іншого, вчені досліджували, наскільки дієта впливає на здоров'я серця. Результат: вживання помідорів має захисну дію.

Невдовзі вчені з відомої Гарвардської медичної школи в Бостоні, США, виявили, що вирішальним фактором є так званий вміст лікопену в плазмі крові:

Лікопен - вторинна рослинна речовина, яка належить до групи каротиноїдів. Він має антиоксидантну дію. Це означає: речовина перехоплює шкідливі кисневі радикали у вашому тілі. Ці кисневі радикали частково відповідають за процеси старіння - також у кровоносних судинах і в них.

Ви поглинаєте червоний барвник лікопін, наприклад, у помідорах та томатних продуктах - але його також можна знайти в абрикосах або червоному грейпфруті.

Тому у вашому меню повинно бути багато моркви та перцю

Інші каротиноїди в овочах також захищають від серцево-судинних захворювань: Це, зокрема, доведено дослідженням Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, США: Вміст антиоксидантних речовин у крові та попередників атеросклерозу вимірювали у 573 досліджуваних - і більше термін 18 місяців.

Результат: чим більше каротиноїдів у крові - наприклад, лютеїну, зеаксантину, β-криптоксантину та α-каротину - тим менший ризик розвитку артеріосклерозу. Високий вміст цих вторинних рослинних речовин, наприклад, міститься в моркві або червоному перці. Тому вам варто споживати страви з цими смачними овочами принаймні 2-3 рази на тиждень.

Фібриляція передсердь: чи все ще дозволений спорт? Миготлива аритмія - це серцева хвороба, з якою не можна триматись. Тим не менше, багато з постраждалих бажають займатися спортом. Це можливо? > читати далі