Захист від природного світла - Як запобігти сонячним опікам здоровою їжею Журнал Quickcap - Das
Літо, пальми, сонце, у кого скоро накопичуватимуться запаси лосьйону для засмаги? Але наскільки важливим є застосування лосьйону, є й інші способи, як ми захистимось від сонячних опіків. Ви можете найкраще підготувати шкіру за допомогою свідомої дієти. Ось кілька порад.
Спалені клітини
Перш за все, сонячне світло корисне для нас і, як було показано, робить нас почуттями щастя. Це також змушує наш організм виробляти вітамін D, який зміцнює нашу імунну систему. Однак занадто багато сонячного світла - точніше: занадто багато УФ-випромінювання - спалює і пошкоджує наші клітини шкіри. Результатом може стати сонячний опік у короткостроковій перспективі та рак шкіри у довгостроковій перспективі.
Червоний проти радикалів
У цьому винні "вільні радикали". Це особливо реакційноздатні молекули, які утворюються ультрафіолетовим світлом і пошкоджують або мутують клітини. Хороша новина: ми можемо протидіяти цьому процесу, так би мовити, “за допомогою бортових ресурсів” - свіжими фруктами та овочами червоного або оранжевого кольору. Звучить дивно? Але це має сенс. Оскільки червоні пігменти стиглих помідорів або червоного перцю є показником каротину.
Захист каротину
У боротьбі із сонячними опіками каротини є корисними союзниками, наприклад, як лікопін: він міститься в кавунах, червоному грейпфруті, папайї та інших видах фруктів з червонуватою м’якоттю і зміцнює УФ-захист нашої шкіри.
У верхній частині списку помічників знаходиться так званий бета-каротин у вигляді моркви, абрикосів та згаданих стиглих помідорів. Цей варіант каротину в організмі перетворюється на вітамін А. У той же час з бета-каротином ми не отримуємо надлишок вітамінів, так званий гіпервітаміноз. Ось що трапляється, коли ми споживаємо занадто багато вітамінів: ми відчуваємо нудоту, головний біль або страждаємо від млявості. Так добре.
Інші помічники
Вітамін Е також уловлює радикали як джерело енергії в рослинних оліях, таких як олія соняшникової або зародків пшениці. Вітамін С також, класика здорового харчування, так би мовити. Сам по собі він допомагає проти сонця, але також відіграє роль в інших антитілах, тому підтримує імунну систему. Вітамін С міститься у багатьох згаданих вище фруктах та овочах, особливо в червоному перці. Також у багатьох інших видах фруктів, таких як ківі, яблука або гуава.
Довгострокова програма
Але звичайно: для належного захисту від сонця, звичайно, недостатньо просто з’їсти купу моркви перед пляжним відпочинком. Захист від сонця зсередини працює лише в тому випадку, якщо ви нарощуєте його і тримаєте у вертикальному положенні протягом днів і тижнів. Навіть невеликих кількостей на день достатньо, наприклад великої склянки томатного соку або двох пристойних морквин для перерви. І, звичайно, завжди є більше: літо - найкраща пора року для здорової їжі, такої як свіжі салати або фруктові та овочеві соки.
Риба на столі
Морепродукти також дуже корисні для профілактики. Морська риба, зокрема, багата омега-3 жирними кислотами, які не тільки роблять вас здоровими та щасливими, але також сприяють захисту від ультрафіолетових променів. З середземноморськими спеціями така рибна страва також стає найкращим присмаком відпочинку на березі моря.
Додатковий захист від світла для алергіків
Також алергіки можуть запобігти сонячним опікам. Якщо ви особливо чутливі до сонячних променів, допоможуть кальцій і селен. Це підтримує природні захисні механізми і одночасно зменшує викид гістамінів; тим самим полегшується алергічна реакція шкіри. Проте з алергією рекомендується бути обережним.
Світлозахист для пиття
Quickcap Sun також є гарним доповненням, в ідеалі безпосередньо перед виходом на вулицю. Це найкращий спосіб підготуватися: лютеїн, який він містить, допомагає організму краще засвоювати сонячні ультрафіолетові промені. А вітаміни С, А, D і Е знімають окислювальний стрес на шкірі під впливом сонячних променів.
Як бачите: Підготуватися до сонця легко, не вимагаючи особливих сумнівів та трохи свідомої дієти. Незважаючи на всю любов до здорової їжі, застосовується таке: Той, хто дійсно хоче засмагати або проводити довгий час на вулиці, не може уникнути випробуваних методів. Сонцезахисний крем, тіньові перерви, захисний одяг.