Захистіть своє серце та кровообіг - худніть - але робіть це правильно - знання
Вада в плані Трампа
Президент США, що відходить, вважав, що у нього є шанс остаточно перемогти на виборах у суді. Чому цей план не працює.
Нам ніхто не заважатиме
Вальтер Еммісбергер все життя боровся з панічними атаками та неясним страхом. Потім він виявляє файли свого життя, читає про лікарів, які тестували на ньому наркотики, коли він був дитиною, - і про владу, яка спостерігала.
Що великі мислителі порадили б у кризі Корони
Добре врядування - як це працює? Такі відомі філософи, як Платон, Макіавеллі чи Гегель, знайшли відповіді, які є важливими і сьогодні. Що б ви та інші мислителі сказали про вимогу до маски, протести проти Корони та роботу канцлера.
Мій дім - це мій офіс
Увімкнено електроенергію, увімкнено опалення: Ті, хто працює в домашньому офісі, незабаром зможуть вирахувати витрати зі своїх податків. Але щедрість має межі.
Нічого не станеться
Персональна відповідальність потрібна, щоб згладити криву. Просто смішно, як багато людей вважають, що їм точно не загрожує ризик - і для інших також немає загрози.
Жвавий, мертвий ключовий свідок
Одного разу загадкові мільйони Франца Бекенбауера дісталися функціонеру Мохамеду бен Хаммаму. Він міг би вирішити причину чемпіонату світу з Німеччини - але замість того, щоб запитати Катар, етики ФІФА оголосили його мертвим.
"Коли ви вийдете, починайте з нуля"
Протягом 20 років Габріеле Мецгер грала Чарлі в барі "Verbotene Liebe". Зараз серія перезапускається - і вона повернулася. Розмова про 4664 епізоди, які змінили ваше життя, та питання про те, чому акторська діяльність - жорстока професія.
"Я ніколи раніше не відчував такого відчуття повної втрати контролю"
Флавія з Ріо та Робін з Дюссельдорфа були розділені на місяці через обмеження на поїздки. Що вони дізналися про кохання в процесі.
Жінка, яка хоче відновити впевненість
Навіть у команді Обами Дженніфер Псакі довіряли багато робити. Після чотирьох років Трампа очікування майбутньої речниці Білого дому набагато вищі.
Найбільший туристичний проект на півдні Німеччини міг би бути збудований на місці старого складу боєприпасів. Про зірвану громадянську ініціативу та міністра, який таємно гуляє лісом з лобістом.
Захистіть своє серце і кровообіг: худніть - але робіть це правильно
У Центральній Європі понад половина чоловіків старше 40 років надто важкі. А їх стає все більше.
Основна причина полягає в тому, що ми не адаптували свої харчові звички до нашого сидячого способу життя.
Індекс маси тіла (ІМТ)
Індекс маси тіла враховує масу тіла та зріст. Це легко можна підрахувати. Дуже мускулисті люди мають порівняно високий ІМТ без надмірної ваги. "Важкі" кістки, однак, не грають ролі.
Яблучний або грушевий тип
Важливим є не тільки кількість жирових відкладень, але й те, де ці відкладення знаходяться. Жирова подушечка у животі та на ньому особливо шкідлива для здоров’я. Чоловіки, зокрема, часто демонструють цю типову схему розподілу, тоді як у жінок жир часто знаходиться на стегнах і сідницях. Жир на животі можна оцінити, просто вимірявши окружність живота. Для чоловіків він не повинен перевищувати 102 см.
Чому фунти?
Деякі люди не мають проблем зі збереженням ваги; інші, як правило, швидко набирають вагу. Генетична схильність, безумовно, відіграє певну роль. Однак ця схильність може вступити в дію лише тоді, коли споживається більше калорій, ніж спалюється протягом більш тривалого періоду часу. Проблема полягає не в індивідуальних надлишках, а в незначному надлишку калорій з роками. Приклад: якщо щодня зберігається 5 г жиру - це лише на 46 ккал занадто - це призводить до приблизно 2 кг набору ваги на рік.
Тримайте мінімум ваги!
Оскільки більшість людей набирають вагу повільно, але стабільно протягом життя, першою метою є підтримка ваги тіла стабільним. Якщо ви хочете схуднути, не існує чарівних куль або супер дієт. Якщо у вас дуже велика вага, варто звернутися до лікаря. Він проаналізує ваші харчові звички, можливо, у співпраці з професійним дієтологом.
Важливо поставити перед собою реалістичну мету. Навіть схуднення на кілька кілограмів корисно для вашого здоров’я та сприяє добробуту. «Крах-дієти» з надмірним зниженням калорій безглузді. При голодуванні часто спочатку розщеплюється м’язова маса, а не жирова тканина. Крім того, організм адаптується до нової обмінної ситуації та зменшує потреби в енергії.
Навіть помірне зниження ваги від 5 до 15% може призвести до значного поліпшення стану здоров’я.
Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі, рекомендується поєднання обмеженого споживання калорій та збільшення споживання калорій за допомогою фізичної активності.
Якщо дієту припинити, набір ваги повернеться дуже швидко. Починається горезвісний ефект йо-йо. 90% всіх людей, які сильно схудли, швидко досягають або перевищують свою початкову вагу через короткий час. Більш перспективною є повільна, але стійка зміна дієти в поєднанні зі збільшенням фізичної активності.