Заходи для здорового травлення - Аптека Альфега
Наше травлення має величезний вплив на наше самопочуття. Таким чином, кишечник відіграє дуже важливу роль, активно і вдень, і вночі перетравлюючи їжу, яку ми їмо, і забезпечуючи організм важливими поживними речовинами та захищаючи його від патогенних мікроорганізмів. Кишечник виконує весь цей процес дуже тонко. Ми усвідомлюємо велике значення кишечника для нашого самопочуття, лише коли порушується його рівновага та виникають проблеми з травленням. Причини дисбалансу кишечника різноманітні, а вплив специфічний, залежно від причин.
Рослинна клітковина - незамінна для здорового травлення!
Збалансоване харчування з високим вмістом клітковини є запорукою контрольованого травлення. Рослинна клітковина не засвоюється, але вона має важливу функцію в кишечнику завдяки своїй здатності «зв’язувати» воду та збільшувати її об’єм, коли вона потрапляє в шлунок, стимулюючи таким чином процес травлення. Клітковина міститься в овочах і фруктах.
На жаль, в контексті сучасної дієти, яка часто піддається тиску часу, ці продукти надто рідко з’являються в нашому раціоні. Коли в нашому раціоні мало клітковини, травлення ускладнюється: вміст кишечника втрачає об’єм та зволоження, що призводить до нерегулярного травлення. Щоб забезпечити умови для нормального травлення, в збалансованому харчуванні не повинно бракувати рослинних волокон!
запор
Запор - одна з найнеприємніших проблем травлення. Вміст кишечника зміцнюється настільки, що він має дуже малий об’єм і не стимулює достатньо стінок кишечника для правильного руху. Результат: травлення зупиняється і спорожнення кишечника стає набагато складнішим.
Стрес і перевтома в повсякденному житті, відсутність фізичних вправ і занадто мало споживання рідини можуть бути причиною проблем. Якщо запор вже є, подальший прийом клітковини не завжди має бажаний ефект.
Щоб подолати стан запору, дуже важливо вживати значну кількість рідини, яка допоможе вивести сухий стілець. Переконайтеся, що рідина досягає товстого кишечника і не використовується організмом до досягнення бажаного призначення.
Кишкова флора: дуже ефективна і дуже чутлива
Здорова флора кишечника є важливою гарантією здоров’я та добробуту. Слизова кишечника містить мільярди корисних бактерій, які готують споживану їжу, виробляють важливі поживні речовини та активно підтримують імунну систему. За певних умов - таких як діарея, запор або прийом певних ліків - можливо знищення необхідних бактерій у кишечнику. Результат: травна система перевантажена, що призводить до стану втоми, виснаження.
Враховуючи, що ці симптоми є неспецифічними, вони рідко відносяться до кишкової флори залученими. Важливо - особливо після особливих зусиль травної системи - приділяти більше уваги сигналам організму і вчасно вживати необхідних заходів для підтримки балансу кишкової флори.
Що ще ви можете зробити для здорового травлення
1. Зволожте себе: Для нормального травлення слід споживати щонайменше 1,5 літра рідини. Найбільш підходящою є мінеральна вода.
2. Жуйте їжу якомога краще і повільніше: Добре подрібнені продукти спростять їх суміш із шлунковим соком, як тільки вони досягнуть шлунку. Ця фаза необхідна для безперебійного травлення.
3. Привчіть кишечник до певного ритму: Кишечник можна навчити вивчати певний ритм - в ідеалі відразу після сніданку. Велика склянка води, випита на голодний шлунок, стимулюватиме роботу кишечника та допоможе полегшити перенесення їжі. Виділіть достатньо часу на здоровий сніданок з високим вмістом клітковини, за яким слід півгодини тиші!
4. Переміщення: Не забувайте про фізичні навантаження. Рух - це масаж кишечника. Завдяки ходьбі, гімнастиці, їзді на велосипеді, плаванні ваша кишка збереже свою еластичність.
5. Аптечна допомога: В аптеці ви можете знайти різні препарати для стимуляції функції кишечника і відновлення його балансу. Не соромтеся звертатися за порадою до свого фармацевта!