Організація, структурування та кількісна оцінка силових тренувань у легкій атлетиці
Вступ
Фундаментальна фізична якість, сила у фізичних тренуваннях завжди з’являється у поєднанні з двома іншими основними руховими якостями, витривалістю чи швидкістю. З цих комбінацій випливає низка складних якостей, що використовуються в конкретних спортивних зусиллях під відомими назвами максимальної сили, сили витривалості, сили вибуху та реактивної сили. Якщо взяти до уваги визначення Зажорським сили - здатність м’яза або групи м’язів долати зовнішню силу або протистояти дії сили, що діє на неї за допомогою м’язових зусиль, - ми розуміємо, що це має важливе значення в організації та структуруванні тренування. сила - це визначення та визначення типів м’язового напруження, необхідних для оптимізації розвитку конкретної сили. У більшості випадків, коли значення сили високі, але внесок у покращення працездатності низький, причина пов’язана - у більшості випадків - з неправильним використанням режимів скорочення м’язів, характерних для техніки випробування. Схеми скорочення м’язів можна класифікувати наступним чиномː
Режим статичного скорочення (ізометричний). Цей режим є типом скорочення м’язів, який не спричиняє змін довжини м’язових волокон і з точки зору динаміки не призводить до сегментарного руху. В принципі, у випадку ізометричних напружень опір вище прикладеної сили. В легкій атлетиці розвиток статичної сили є другорядною метою, особливо в ситуаціях, коли слід швидке відновлення сегментів після аварії з іммобілізацією.
Режим динамічного скорочення (анізометричний). Це найчастіший режим скорочення при силових тренуваннях, який становить дуже високий відсоток у загальній економіці силових тренувань. Цей режим скорочення м’язів може застосовуватися у трьох формах, кожна з яких може забезпечувати різні значення максимальної сили.
Концентричне динамічне скорочення. Це робиться скороченням м’язових волокон, наближенням до місць введення м’яза. З механічної точки зору, в цьому режимі стискання сила, що чиниться, більша за опір. (тип скорочення, який найчастіше використовується при спортивних тренуваннях). Як загальний аспект, робота в такому режимі скорочень полягає у подоланні певної ваги (у лежачому віджиманні, послідовності, в якій руки відсувають гантель від грудей, або при повному русі на корточках, фазі підйому) є класичними прикладами динамічного скорочення. штам). Отже, характерним для концентричного динамічного скорочення є дія розгинання, за допомогою якої сила, що подається м’язом, більша, ніж сила протистояння.
Ексцентричне динамічне скорочення. Це робиться шляхом подовження м’язових волокон, що беруть участь у русі, точки введення м’яза віддаляються. З механічної точки зору, м'яз діє стійко до дії зовнішньої сили, значення зовнішньої сили є значно нижчим за величину сили опору даного м'яза. Класичний приклад вправи, що використовується в тренуванні, - це відштовхування з працею лежачи, відштовхування штанги до грудей, що представляє концентричну фазу руху, а повернення штанги до грудей - це ексцентрична фаза руху. Хоча вони менше використовуються в тренуванні, ексцентричні рухи мають суттєве значення для досягнення функціонального балансу між м’язами згиначів та розгиначів.
У спортивних тренуваннях, залежно від специфіки дисципліни або тесту, методичні вказівки будуть зосереджені на чотирьох видах сили, що підтримують жест. Я хочу зробити попередження перед тим, як представити форми прояву сили та особливо форми організації тренувань для розвитку сили. Вся структура матеріалу базується на ідеї максимальної міцності, її значення на даний момент часу є основним елементом параметризації тренувань для розвитку сили, оскільки для розвитку швидкості максимальна швидкість є центральним елементом параметризації тренувань, а для розвиток витривалості, VMA (максимальна аеробна швидкість) є центральним елементом параметризації. Спрощуючи, я хотів би бути дуже чітким, що для розвитку якості двигуна ми повинні спочатку знати його числове значення під час втручання, щоб індивідуалізувати інтенсивності нижче робочого максимуму, і в кінці циклу потрібна нова оцінка.
Під час тренувань для розвитку сили, залежно від особливостей тесту, а також від особливостей спортсмена в певний час у річному циклі тренувань, ми використовуємо кілька форм вираження сили.
Максимальна сила. Характеризується ступенем інтенсивності, яку можуть розвивати м’язи під час довільного руху. У безпосередньому зв’язку з режимами скорочення ми говоримо про максимальну статичну силу (ізометричну), максимальну динамічну силу (анізометричну) концентричну та ексцентричну. З фізіологічної точки зору існує два шляхи розвитку максимальної сили, або шляхом поліпшення набору та синхронізації рухових одиниць, або шляхом розвитку перерізу м’яза. Виходячи з того, що в конкретній діяльності головна мета силових тренувань полягає в тому, щоб стати сильнішими і не більш об’ємними, очевидним є рішення, яке надає перший напрямок (поліпшення набору та синхронізації рухових одиниць)
Сила швидкості. Його ще називають силою і характеризується здатністю нервово-м’язової системи долати певні зовнішні опори з найбільшою швидкістю скорочення. В рамках цього виду сили спортсмен зобов’язаний виробляти дуже швидкі дії на тлі високого рівня сили. Залежно від конкретних вимог кожного випробування, сила - швидкість може мати два аспектиː Потужність - сила, це тип потужності, який проявляється особливо в ситуації, коли діяльність вимагає високої швидкості руху, якій протистоїть її вага, змагальний матеріал . Це випадок метання з важким матеріалом (метання ваги та кидання молота) Потужність - швидкість, тип потужності, який проявляється особливо в ситуації, коли діяльність вимагає високої швидкості руху, а опозиція слабка. Це випадок початку нижнього спринту або метання списа
Сила витривалості - це здатність індивіда підтримувати певний відсоток своєї максимальної сили в ізометричній вправі або здатність повторювати певний відсоток своєї максимальної сили протягом певного періоду (динамічна вправа).
Вибухова сила - це здатність суб'єкта раптово змінювати власний обсяг руху або об'єкта, на який він діє. З механічної точки зору вибуховість можна визначити як можливість нервово-м'язової системи збільшити силову здатність, яку вона виражає (Weineck, 1986).
Переходячи від суто теоретичних аспектів фізичної якості сили, до практичного підходу до її розвитку у спортивних тренуваннях, слід підкреслити, що незалежно від форм організації цього виду тренувань або застосовуваних методів центральний елемент буде основою будь-якої конструкції. а саме значення максимальної сили. Незалежно від того, ціллю є максимальна сила, сила - швидкість чи сила - витривалість, кількісна оцінка тренувань проводитиметься, починаючи з величини максимальної сили на момент підготовчого етапу, на якому знаходиться виконавець. Знаючи значення максимальної сили в даний момент часу, забезпечується сувора індивідуалізація силових тренувань відповідно до вимог відповідного тесту.
Оцінка максимальної сили
Цей матеріал спрямований на синтез форм організації тренувань для розвитку питомої сили спортсменів, починаючи з встановлення центрального еталону - величини максимальної сили - з метою параметризації тренувань. Оскільки частка статичної сили, як правило, низька при підготовці спортивних змагань, ми вважали нецікавим представляти способи оцінки цього методу скорочення (максимальна статична сила). Однак оцінка максимальної динамічної сили - це пріоритетна дія, спрямована на визначення оперативного значення, яке представляє максимальний потенціал м’яза або групи м’язів у даний момент часу, а також витривалість сили цього м’яза або групи м’язів. Характеристикою максимальної сили є значення максимального навантаження, яке неможливо підняти більше одного разу sing1RM (у літературі значення абревіатури - 1 максимальне повторення) Витривалість сили відповідає максимальній кількості повторень, яку можна досягти з субмаксимальним навантаженням якомога довше. тривалий, як правило, до настання втоми.
Практика показує, що переважна більшість тренерів використовують цей безпосередній метод оцінки максимальної сили, його, здавалося б, просто досягти і має на своєму боці та традиції (див. Рутину). Однак щодо застосовності є деякі ситуації, які ускладнюють використання. цей метод визначення максимальної сили. Перш за все, цей метод визначення максимальної сили вимагає дуже хороших знань спортсмена, щоб не перевантажувати його багаторазовими послідовними спробами до досягнення максимального значення. Також важко докласти максимум зусиль, якщо спортсмен перебуває на початку тренувального періоду, або, що ще складніше, якщо він перебуває в ситуації відновлення силових тренувань після періоду випадкової паузи.
Ми залишили останнім недоліком застосування цього методу визначення максимальної сили, його застосування у випадку спортсменів з низькою історією в цьому відношенні фізичної підготовки. Навпаки, я наведу метод визначення максимальної сили, настільки ж точний, що лише при його застосуванні не виникає особливих проблем для обстежуваного.
Отже, максимальна сила нашого предмета становить 55,7 кг, залежно від цього значення зміст тренування для розвитку сили може бути об'єктивно параметризовано.