Заходи профілактики Альцгеймера та деменції завдяки правильному харчуванню - Аптека Альфега
Не існує препаратів, що забезпечують захист від руйнування нервових клітин, що викликають деменцію. Однак здоровий спосіб життя та збалансоване харчування можуть зменшити ризик хвороби Альцгеймера, надаючи профілактичний ефект. Ми дамо вам кілька порад щодо правильного вибору дієти, яка благотворно вплине на загальний стан здоров’я та запобіжить захворювання, такі як хвороба Альцгеймера та деменція.
Здоров’я та фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування - основні елементи здорового способу життя. Здорове та збалансоване харчування передбачає рясне вживання фруктів та овочів, мало продуктів живого походження, ненасичених жирних кислот та холестерину.
Отже, їжте багато овочів, фруктів, риби та птиці кілька разів на тиждень, і лише рідко червоне м’ясо, молочні продукти або алкоголь.
Важливим є приготування їжі без додавання жиру. Замість тваринних жирів, таких як вершкове масло або сало, зупиніть свій вибір на рослинному маслі холодного віджиму (оливковій, конопляній олії тощо).
Було показано, що особливо вітаміни С, D, B, фолієва кислота та провітамін А (бета-каротин) можуть запобігти симптомам деменції. До продуктів, багатих вітаміном С, належать перець, брокколі, брюссельська капуста, шипшина, чорниця та ківі.
Пальмова олія, морква, капуста, шпинат, салат з мангольду та гриби Cantharellus містять значну кількість бета-каротину, який дуже добре засвоюється організмом, дуже важливий для функціонування та регенерації клітин, гемоглобіну та метаболізму. Зелені овочі, бобові, апельсини, цільнозернові продукти містять значну кількість вітаміну В і фолієвої кислоти, і обидва стимулюють роботу мозку.
Рекомендується засвоювати вітаміни через їжу, а не у вигляді харчових добавок.
Секрет омега-3 жирних кислот
Є численні дослідження щодо сприятливого впливу омега-3 жирних кислот на профілактику деменції та хвороби Альцгеймера. Здається, жирні кислоти мають регенеруючу дію на нервові клітини, уповільнюючи руйнування мозкових нервів у пацієнтів з деменцією.
Таким чином, рекомендується вживати тунець, скумбрію, оселедець та лосось, але також соєві продукти та деякі рослинні олії холодного віджиму мають значний вміст незамінних жирних кислот омега-3.
Рух мозку та тренування
Наш мозок активний і здатний засвоювати нову інформацію до дуже похилого віку. Умова - регулярно тренувати його. Нам не потрібно чекати, поки з’являться перші симптоми. Багато вправ можна включити в повсякденну діяльність, наприклад, головоломки, судоку та логічні ігри. Також рекомендуються вправи для концентрації уваги, читання, письма та гри на інструментах, які все покращують роботу мозку.