Захоплююче споживання калорій під час їзди на велосипеді - це того варто
Це легше на суглобах, ніж біг підтюпцем, більше підходить для повсякденного використання, ніж плавання, і це добре для навколишнього середовища: їзда на велосипеді має ряд переваг, які не можна відкинути з рук. Однак, завдяки репутації низькокалорійного опіку, багато хто не визнає його «справжнім видом спорту» і не вважається дуже ефективним у стимулюванні спалювання жиру.
Перш ніж ми перейдемо до конкретного споживання калорій для різних стилів їзди на велосипеді, спочатку починайте з щоденного споживання калорій з нашого Калькулятор калорій розслідувати. Просто введіть свої особисті цінності нижче, а потім натисніть на "РОЗРАХУНИТИ ЗАРАЗ".
Наступна таблиця дає огляд споживання калорій на годину залежно від вашого стилю їзди на велосипеді. Значення стосуються 30-річної жінки з масою тіла 75 кг.
| BMX або гірський велосипед (переважно стоячий) | 630 |
| Їзда на велосипеді повільніше 15 км/год | 300 |
| Їзда на велосипеді між .15 - 18.5 км/год | 450 |
| Цикл між 18,5 - 21 км/год | 600 |
| Їзда на велосипеді між 21 - 24 км/год | 750 |
| Їзда на велосипеді між 24 - 28 км/год | 900 |
| Їзда на велосипеді швидше 30 км/год | 1200 |
Наскільки ефективним є їзда на велосипеді при спалюванні калорій, можна бачити дуже добре на основі Порівняйте з іншими видами спорту проілюстровано. Наступна таблиця із середніми значеннями надає короткий огляд можливих альтернатив із подібним споживанням калорій, як велосипед.
| Брас | 650 Ккал |
| Вправи на бокс | 620 Ккал |
| бігати | 480 ккал |
| Катання на льоду | 480 ккал |
| аеробіка | 450 Ккал |
З таблиці видно, що особливо при спорті з великою кількістю фізичних вправ велика кількість споживаних калорій. Однак головна перевага їзди на велосипеді полягає в тому м'який рух до суглобів, як у випадку з плаванням та катанням на ковзанах. Тому що немає сильних стукотів у ноги, як це було б, наприклад, під час пробіжки. Ось так воно і є Ризик травмування з самого початку зведений до мінімуму.
- Велоспорт має велику витрату калорій, що регулюється стилем водіння.
- За підтримки правильної дієти їзда на велосипеді може допомогти вам схуднути.
- Завдяки рівномірним і м’яким рухам їзда на суглобах дуже проста.
- Біг, плавання або аеробіка мають подібне споживання калорій
Спокійно спалюйте калорії під час їзди на велосипеді
Велоспорт - це щадний спосіб обійтись ефективно спалювати калорії. Оскільки сидяче положення полегшує суглоби, оскільки сідло несе більшу частину ваги тіла. Крім того, швидкість і зусилля можна визначити за допомогою перемикання передач. Ось чому їзда на велосипеді також підходить для схуднення, якщо у вас дуже надмірна вага та люди, які не тренуються.
За необхідності споживання калорій можна збільшити. Чим вище передача, тим більше опір при крученні педалей генерується педалями. Це не тільки збільшує швидкість руху, але й збільшує споживання калорій завдяки збільшеним зусиллям, необхідним для м’язів ніг. Однак м’язи живота також тренуються, а також м’язи ніг і сідниць. Тож їзда на велосипеді - це також справжня тренування шлунка, ніг, сідниць.
Успіх у схудненні, однак, залежить від найбільш постійних можливих тренувань на велосипеді. Витрата калорій вища, якщо ви можете підтримувати навантаження під час їзди на велосипеді протягом більш тривалого періоду часу, ніж якщо ви їдете на короткі та дуже інтенсивні велосипедні екскурсії.
Графік лікування метаболізму, що включає 84 рецепти
Ви хочете схуднути, знешкодити чи очистити себе? Тоді вам слід спробувати 21-денне лікування метаболізму!
- Детальний опис метаболічного лікування, включаючи графік
- 84 смачні рецепти лікування метаболізмом
- Звіт про досвід та щоденник протягом усього етапу дієти, включаючи рецепти та зміни ваги
- Поширені запитання, щоб уникнути типових помилок під час лікування метаболізмом.
Споживання калорій залежно від техніки їзди на велосипеді
Фактичне споживання калорій під час їзди на велосипеді не можна надати повсюдно, оскільки це значною мірою залежить від відповідного стилю їзди. Існують відмінності у швидкості руху або в землі (рівний асфальт або нерівна лісова доріжка), що може вплинути на споживання калорій.
Велоспорт вважається тренуванням на витривалість і, отже, спрямований на помірне, але стійке навантаження на серцево-судинну систему. Однак загалом, чим довше і напруженіше їздити на велосипеді, тим більше калорій ви спалите.
Значення споживання слід розглядати як середні орієнтовні значення.
Що впливає на споживання калорій на велосипеді?
Регулярні тренування на велосипеді виявилися ефективними два-три сеанси на тиждень піддається. Таким чином, тіло частіше спалює невелику кількість калорій, що м’якше, ніж тривалі та напружені заняття один раз на тиждень. Кілька одиниць по 30 хвилин кожна покращують кровообіг, а не одиниці по 120 хвилин, що може призвести до перевантаження або навіть травм.
Висновок
Велоспорт - це ідеальний супутник спорту на дієті, оскільки вона підходить майже всім і має високу калорійність. Регулярні велосипедні прогулянки можуть допомогти вам схуднути та покращити фізичну форму таким чином, щоб легко було суглобам.
Якщо ви все ще шукаєте ідеальний велосипед, вам слід прочитати цю статтю один раз.