Займаючись, сидячи, ви спалите калорії вдома або в офісі
Опубліковано: 04.04.2017 - Оновлено: 14.10.2017
Вправа сидячи: Багато з нас мають роботу, де ми весь час сидимо за комп’ютером або проводимо довгі години за своїм столом ... Чи знали ви, що можете впроваджувати режим калорій протягом дня, перебуваючи вдома чи в офісі, і Калорії може згоріти навіть під час перегляду телевізора?
Вправа сидячи
З практикою ми завжди можемо бути творчими і знаходити шляхи, часто ми віримо, що невеликі зміни не будуть мати великого значення, але постійність у цих невеликих змінах, навіть якщо ви виконуєте рутинну фізичну активність сидячи, у вас будуть хороші результати, коли ви послідовні, і це, безумовно, краще, ніж просто сидіти.
Перерву
Перерва важлива для тих, кому доводиться сидіти занадто багато годин, постояти кілька хвилин, зробити невелику перерву, робити вправи кожну годину-дві для поліпшення кровообігу, трохи розтягнути ноги і руки та зменшити тонус полегшити.
Намагайтеся зберігати гарну поставу
Це правда, що в одному і тому ж положенні на кріслі тривалий час може бути втомлюючим, і в підсумку ви майже зігнуті або розтягнуті, тому нерідкі випадки, коли після робочого дня боліть спина та інший дискомфорт.
Бажано надалі підтримувати правильну поставу Проблеми зі спиною або навіть запобігати м’язовим спазмам, спричиненим прийняттям незручних поз.
Робіть вправи сидячи: рухайте щиколотками
Хоча спалювати калорії не важливо, рух кісточок допоможе зміцнити їх.
Обертайте колами одну ногу приблизно 1 хвилину, потім виконайте цю вправу іншою ногою, а потім випряміть ноги настільки, щоб ноги були від підлоги, а обидві ноги піднімали і опускали кінчики.
Вправа сидячи: АБС
Наш живіт також працює сидячи, одна з найпростіших вправ - це скорочення м’язів живота, напруга і утримання тиску близько 10 секунд і розслаблення, відпочинок за 5 секунд до повторення, 20 повторень.
Вправа для ніг і преса
Якщо у вас є місце, щоб витягнути ноги в одному і тому ж місці, ви можете виконати звичайний розпорядок дня.
Ця проста вправа - ваша ноги Підніміть паралельно підлозі, підніміть праву ногу, скоротіть живіт і підніміть ногу, розслабте живіт, роблячи дванадцять повторень для кожної з наших ніг. Потім випряміть іншу ногу і повторіть.
Ці вправи можуть бути корисними для тонусу наших ніг, підняття обох ніг і нахилу правої ноги над лівою, а також переміщення ваги вліво, утримання протягом 12 секунд і розслаблення перед виконанням вправ іншою ногою. Зробіть 10 повторень.
Вправа для рук
Витягніть руки, руки, долоні вперед, потім витягніть руки до стелі, також випряміть спину.
Вправа для ніг
Підніміть ногу, розслабтеся і повторіть з другою ногою постійним рухом, який ми можемо робити на практиці протягом декількох хвилин, хоча це не дуже вимоглива вправа, з точки зору споживання калорій, це може допомогти спалити калорії.
Тренажери
Раніше у нас було лише кілька варіантів тренажерів, але час змінився, і, на щастя, розробляються нові тренажери для тренувань, навіть коли ви сидите в спокої.
Є кілька пристосувань для ніг, якщо у вас достатня витривалість, ви можете спалювати калорії щодня.
Працюючи стоячи
Фахівці в цій галузі визнали, що стоячи спалює більше калорій, тому сьогодні існують таблиці з варіантами роботи стоячи, що сприяє не тільки більшому споживанню калорій, але і здоровішим ногам. Робота стоячи спочатку може здатися кошмаром, але як тільки ви звикнете, це буде не так складно, і ваші ноги також стануть твердішими.
Не поспішайте тренуватися
Також рекомендується мати принаймні 2 або 3 години фізичної активності на тиждень.
Якщо ви поєднаєте цю процедуру з деякими з цих вправ, ви побачите результати.
Біргіт Бастл - одна з головних авторок на Munterundmehr.com та фахівець з природної медицини та альтернативної терапії. Біргіт навчався в Технічному університеті Берліна. Він доповнив своє навчання семінарами з питань лідерства та особистих стосунків. Linkedin
Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті надаються виключно в інформаційних цілях. Munter und Mehr не пропонує медичних консультацій, діагностики та лікування