Займатися кардіотренажерами до або після силових тренувань
Коли йдеться про кардіотренування та тренування з обтяженнями, ви маєте на увазі майже все і його протилежність. Багато культуристів не можуть погодитися з тим, що це потрібно робити кардіо до або після тренувань з обтяженням. Тож, щоб відокремити істинне від хибного та поставити крапки в i, ми вирішили дати вам короткий підсумок цієї теми.
Кардіо перед тренуванням
Чому роблять кардіотренування перед силовими тренуваннями? Кардіо перед силовим тренуванням дозволяє спалюйте більше калорій під час тренування. Як? 'Або' Що? Збільшуючи пульс з самого початку. Це підвищує вашу внутрішню температуру та збільшує метаболічні потреби, що пред'являються до вашого тіла. Це гарантує, що пульс залишатиметься підвищеним, а отже, кількість спалених калорій збільшується протягом усього тренування. Робіть кардіотренування перед вагою також оптимізує споживання кисню після тренування (кількість калорій, які ваше тіло продовжує спалювати після тренування).
Недолік? Ви будете більше втомлюватися після кардіотренування, і у вас буде менше сил витрачати на тренування з обтяженнями. Щоб стати сильнішими та об’ємнішими, під час тренування потрібно підняти якомога більше ваги. Але якщо ви робите кардіотренінг перед тим, як піднімати тяжкості, ви заважаєте собі досягти цієї мети. Коли ви робите кардіотренування перед силовими вправами, ви напружуєте м’язи, що призводить до зменшення контрактної сили, яку здатні виробляти ваші м’язи, тобто ви не можете піднімати стільки, як якщо б ви були «крутішими».
Увага, не плутайте кардіо під час тренувань та розминки. Серцево-судинна розминка - це коротка легка аеробна розминка, яка підвищує температуру тіла перед початком тренування. Це НЕ кардіотренування. Тренування серцево-судинної системи, як правило, проводиться з більшою інтенсивністю або тривалішим періодом.
Кардіо після тренування
кардіо після тренувань з обтяженнями
Чому робити кардіо після тренування? Присвячуючи першу частину тренувань і більшу частину своєї енергії роботі над силою та опором, ви збільшуєте свою м’язову масу. Логіка! Потім, коли весь глікоген вичерпається, заняття кардіо дозволять вам це робити спалювати більше жиру. Роблячи кардіо після тренування, Ви присвячуєте свої запаси глікогену для нарощування м’язів. Навпаки, якщо ви займаєтеся кардіотренуванням перед тренуванням з обтяженням, ви вичерпуєте запаси глікогену в організмі, і ви не зможете отримати повну користь від занять з обтяженнями. З точки зору продуктивності, безпеки та обсягу навантажень, також має більший сенс, що ви перебуваєте в найкращому як фізичному, так і розумовому плані, роблячи такі рухи, як присідання, тяга, підйом жиму, підтягування тощо. Вам потрібні всі ваші здібності для підняття важких вантажів технічно надійним способом, при цьому постійно наполягаючи на вдосконаленні з кожним тренуванням.
Недолік? Може бути важко мотивувати себе негайно продовжувати тренування з обтяженнями кардіо заняттями. Чому? Втома, відсутність мотивації, відчуття, ніби ви віддали все, ви ризикуєте бути плоским !
Кардіо перед тренуванням проти кардіо після тренування: вирок
І відповідь… це залежить від ваших цілей! І так, немає правильного чи неправильного рішення, все залежить від того, що ви шукаєте.
Якщо ваша мета - збільшити свою силу та м’язову масу, зробіть своє силові тренування ДО занять кардіотренажерами. Якщо ви спочатку тренуєтесь із серцево-судинної системи, у вас буде менше енергії в другій половині тренування, коли саме тут ви хотіли б бачити свою ефективність. Якщо у вас є час робити дві тренування на день або збільшувати тренування на тиждень, робіть окремі силові та кардіотренування. Це навіть краще! Але, якщо ви не можете збільшити час або частоту занять у тренажерному залі, спочатку зробіть силові тренування, а після - кардіотренування.
Якщо ви тренуєтесь, щоб покращити свою серцево-судинну витривалість, займіться своїми кардіо перед вашим силовим тренуванням. Якщо ви спочатку виконуєте силові тренування, ви обмежите кількість енергії, доступної для кардіосеансу. Підняття тягарів може навантажити ваше тіло і перешкодити вашому прогресу у витривалості.
Якщо ваша мета - схуднути, зробіть своє кардіо після тренування з обтяженням. Ви також можете робити свої тренування у формі силових/кардіоінтервалів, таких як HIIT. Це ефективний спосіб поєднати силу та кардіо в одному тренуванні, але лише в тому випадку, якщо вашою метою є втрата ваги. В іншому випадку рекомендується виконати силові тренування до кардіотренування, щоб спорожнити запаси вуглеводів. Чому? Ідея полягає в тому, щоб змусити тіло отримувати енергію переважно з жиру, а не з вуглеводів під час кардіотренування.
Майте на увазі, що ви повинні прийняти ПОСЛІДОВАНИЙ і ЗБАЛАНСОВАНИЙ тренувальний режим відповідно до своїх цілей та уподобань.