Займатися перед сніданком, щоб краще контролювати рівень цукру в крові

Дослідники рекомендують людям, які хочуть покращити контроль рівня цукру в крові, робити вправи перед сніданком. Ця звичка не дозволяє більшої втрати ваги, але сприяє її рівновазі.

Хоча сидячий спосіб життя є фактором ризику хронічних захворювань, регулярні фізичні навантаження корисний для здоров’я. Це знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, остеопорозу, а також допомагає підтримувати вагу та сприяє психологічній рівновазі. За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), рекомендується робити щонайменше 30 хвилин вправ на день. Багато спортсменів, любителів чи ні, вже задавали собі це питання: чи є «ідеальний» час для вправ ? Доцільно, щоб кожен робив це відповідно до їх наявності, але дослідники з університетів Бата та Бірмінгема цікавились людьми, які хочуть контролювати рівень цукру в крові.

У своєму шеститижневому дослідженні, опублікованому в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, вони стверджують, що для останнього було б корисно змінювати часові рамки між сніданок та їх тренування. Дослідники залучили тридцять хворих на цукровий діабет, чоловіків, що не страждають діабетом, страждають ожирінням або зайвою вагою, і попросили їх поснідати до або після тренування, тоді як члени контрольної групи не змінили свого способу життя. Виявляється, чоловіки, які займалися спортом перед їхнім сніданком і після їх ночі посту мати спалювали вдвічі більше жиру ніж ті, хто пітнів після їжі.

Покращений баланс цукру в крові

На думку дослідників, це явище пояснюється нижчим рівнем інсуліну (гормону, що дозволяє глюкозі потрапляти в клітини організму). під час фізичних вправ, що означає, що учасники без сніданку більше залучав жир у жировій тканині, що використовується як «паливо» м’язами. У їх дослідженні зазначається, що цей метод не змінив терміни втрати ваги, але все-таки мав позитивний вплив на їх здоров’я: їх організм краще реагував на інсулін, а отжеконтролювати рівень цукру в крові. Таким чином зменшується ризик діабету, хронічного захворювання, що характеризується надлишком цукру в крові або гіперглікемією.

"Це говорить про те, що модифікація часу прийому їжі порівняно з тим, коли фізичні вправи можуть призвести до змін у вашому здоров’ї », - говорить доктор Хав’єр Гонсалес, один з авторів дослідження. «Члени групи, які займалися фізичною активністю перед сніданком, збільшили свою здатність реагувати на інсулін, що тим більше чудово, враховуючи те, що обидві групи так сильно схудли. Різниця була лише час прийому їжі. У цих учасників була помічена ще одна особливість, а саме те, що їхні м’язи демонстрували більший приріст білків, що беруть участь у транспорті глюкози з крові до м’язів.

Співавтор дослідження д-р Гарет Уолліс додає, що "ця робота свідчить про це фізичні вправи натщесерце може збільшити користь для здоров’я від вправ, не впливаючи на інтенсивність, тривалість або сприйняття їхніх навантажень. Потрібно з’ясувати, чи однаково вигідні жінки ”. Зауважте, що за даними Французької федерації діабетиків, фізична активність відіграє певну роль у лікуванні, як і збалансоване харчування та ліки. Дослідження показують його численні переваги, зокрема a покращена чутливість до інсуліну та контроль глікемії. Але людям з діабетом слід пам’ятати про необхідність проконсультуватися з лікарем перед тим, як змінювати спосіб життя.